Схуднути за допомогою пілатесу
З пілатесом ви можете жити здоровіше і активніше. Тому не дивно, що часто задають питання, чи можна також схуднути за допомогою пілатесу?
Коротше кажучи: Так, пілатес допомагає вам схуднути і схуднути. Важливо наголосити на слові: підтримується.
Багато факторів відіграють важливу роль у успішному та довгостроковому схудненні. На генетику та баланс гормонів насправді неможливо вплинути. Але споживання калорій і споживання калорій на це. Той, хто займався темою схуднення та дієти, знає, що для того, щоб схуднути, організм повинен накопичувати жир. Оскільки організм, природно, досить неохоче йде до своїх резервів, ми повинні змусити його це зробити. І якщо говорити серйозно: примус потворний. Тому що або ми споживаємо менше енергії, тобто калорій, або нам доводиться споживати більше енергії. Обидві альтернативи пов’язані зі зміною поведінки.
Шкідливі харчові звички, такі як фаст-фуд або занадто багато солодощів, не можна виправити лише пілатесом. Втрата ваги також виглядає досить поганою, якщо на додаток до занять пілатесом бракує фізичних вправ.
Для успішного схуднення важливо, як працює спорт, зокрема пілатес, при схудненні.
Пряме схуднення за допомогою пілатесу
Скільки калорій спалюється під час занять пілатесом? Відповісти на це питання не так просто і загально. Споживання калорій пілатесом залежить від кількох факторів.
Інтенсивність вправи, вага та вік тренажера і навіть стать відіграють певну роль. Споживання калорій пілатесом можна приблизно оцінити приблизно в 200 - 250 ккал на годину. При дуже інтенсивних тренуваннях споживання калорій може бути вищим. В інших видах спорту, особливо в видах витривалості, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, пряме споживання калорій значно вище.
Щоб втратити один кілограм жиру, потрібно спалити близько 7000 ккал. Тут швидко стає зрозумілим, що малося на увазі під початковим твердженням, яке пілатес підтримував при схудненні. Поодинці з пілатесом потрібно багато часу, щоб схуднути.
Непряме схуднення за допомогою пілатесу
На додаток до безпосереднього споживання калорій, вправи пілатес, ще один аспект також відіграє важливу роль у схудненні. При регулярних фізичних вправах тіло нарощує більше м’язової маси. При більшій частці м’язової маси організм споживає більше калорій, а базальний обмін речовин збільшується.
Цей ефект можна дуже добре спостерігати у професійних та змагальних спортсменів. Зазвичай вони мають дуже підтягнуте і м’язисте тіло. Щоденна потреба у калоріях у провідного спортсмена іноді вдвічі вища або вище. Звичайно, це пов’язано з великими тренувальними підрозділами, а також з високим рівнем базального метаболізму. Звичайно, ми не можемо порівнювати себе з найкращим спортсменом. Але той же принцип працює і з нами. Звичайно, меншою мірою. Але цей ефект не слід недооцінювати при довгостроковій втраті ваги, оскільки більш висока базальна швидкість метаболізму працює цілодобово, 7 днів на тиждень і робить її важливим союзником.
Тож є сильна перевага пілатесу в нарощуванні м’язів. Вигідно, що, наприклад, Pilates Powerhouse має саме завдання нарощування та зміцнення м’язової маси. Основні м’язи від стегна до плеча можна спеціально підвищити за допомогою тренування всього тіла.
Як схуднути за допомогою пілатесу?
Щоб повернутися до початкового питання, чи можна схуднути за допомогою пілатесу, відповідь однозначно так. Але лише на одній з пілатесів ви навряд чи досягнете тривалого успіху.
Але насправді рідко так чи інакше вдається до одного заходу, щоб схуднути. Тому я рекомендую постійно змінювати свої харчові звички, робити більше фізичних вправ та цілеспрямованих тренувань з пілатесу.
Для того, щоб схуднути, частоту серцевих скорочень слід збільшувати чотири-п’ять разів на тиждень за допомогою фізичних навантажень. Метою має бути тренування не менше 30 хвилин на день, довші тренувальні одиниці також дають кращі результати, але 30 хвилин достатньо і це початок.