Схуднути за допомогою плавання •
Біг, Кроссфіт, Пілатес, Йога? Є тренування, яка ще ефективніше (і дешевше) призводить до фігури вашої мрії: плавання! Як повинен виглядати ваш план тренувань.
Забирайся у воду. заради свого тіла
Ви мучили себе в тренажерному залі, викручувались, займаючись йогою, пробували обгортання від целюліту і дозволяли себе потрясти на силовій тарілці. І що це зробило? ГАРАЗД. дещо.
Але якщо ви хочете найкращого у своїй фігурі, якщо хочете витягнуті, елегантні м’язи, підтягнуті ноги та тверде дно, захищені суглоби та витривалість за один раз, киньте себе в басейн.
Споживання калорій під час плавання
Оскільки плавання - найкраще тренування для всього тіла, яке ви можете знайти. Це пов’язано не лише із споживанням калорій (при хорошій техніці плавання близько 436 калорій за годину швидкого плавання). Але ще й тому, що плавання є одним із найвимогливіших видів спорту серед усіх. Оскільки три чверті послідовності рухів відбуваються під водою і, отже, поза полем зору, рухи потрібно відчувати. Таким чином ви краще пізнаєте своє тіло і зменшуєте стрес завдяки майже медитативному ефекту. Ще одна перевага: Немає значення, особливо добре ви навчені чи ні, щоб мати можливість добре займатися цим видом спорту. Єдине, що ти повинен вміти - це плавати.
Чому плавання таке здорове?
Вода створює опір, який спочатку потрібно подолати. Крім того, вода також має численні позитивні фізичні властивості. Плавучість зменшує масу тіла, що робить його дуже дружнім видом спорту. Одночасно тренується почуття рівноваги, і тиск води позитивно впливає на судини та дихання. До того ж вода часто прохолодніша - при регулярному плаванні імунна система також зміцнюється.
Справжня користь: плавання надзвичайно швидко впливає на організм. Крім того, тренуються м’які, розтягнуті м’язи. Водонепроникність масажує і стягує сполучну тканину, плечі розширюються і болі в спині зникають.
Як часто і як довго слід плавати?
Хороший початок: двічі на тиждень приблизно 30 хвилин. Якщо ви вже в хорошій формі, можете продовжити його до години. Але це не повинно проходити повністю у воді. Краще робити енергійні вправи для розминки від 10 до 15 хвилин, розтягуючи область спини і плечей. Потім плавайте від 30 до 40 хвилин, а потім робіть 10 хвилин розтяжки.
Кроль, брас - який стиль найкращий?
Кроль та спина - це найпростіші стилі плавання для початківців, оскільки вони швидко прогресують. Безумовно, грудна клітка є найскладнішим видом плавання - якщо це правильно зробити. Спробуйте внести різноманітність у ваше навчання. Дві довжини повзання, дві довжини спини, потім дві довжини брасом. Робіть короткі спринти, а потім знову плавайте на дві довжини в дуже спокійному темпі. Є також додаткові пристосування, такі як весла для рук, плавники, дошки, головні трубки, які вносять різноманітність. Що стосується плавальних дощок, професіонали покладаються на так званий `` тягнутий удар '', оскільки його можна застосовувати різними способами: з витягнутими руками працювати лише ногами, між ногами рухати лише руками.