Схуднути за допомогою плавання - ожиріння - med1
Привіт
Я хотів би скинути близько 7-10 кг і нещодавно плавав 1 км через день (брасом в окулярах, тому з кожним рухом повністю під водою).
Що стосується харчування, я не дуже обмежуюсь і складаю правильну дієту, але обов’язково їжу менше і обмежую такі гріхи, як алкоголь, жирна їжа, солодкі речі:-).
Я хотів почути, яким є ваш досвід із плаванням. Чи добре ви схудли під час таких тренувань? Або ви щойно наростили додаткову м’язову масу? Або навіть хрест плавця?
Мій хрест за своєю природою досить широкий, але я все одно не хочу обійтися плаванням, оскільки для мене це найкрасивіший вид спорту. Я б прийняв трохи ширший хрест, якби став стрункішим за нього (особливо на животі та ногах). Але справжній хрест плавця був би не таким приємним.
На жаль, про біг для мене не може бути й мови, тому що мої коліна і щиколотки не можуть брати участь.
Чекаємо ваших відповідей!
Там немає плавців?
плавання має бути хорошим:-). Брас повинен щось заходити в спину або в спину. якщо ви хочете полегшити спину, найкраще плавати назад.
але брасом це теж нормально. Ви плаваєте 1 км цілим шматочком або робите перерви між ними. інакше це зовсім не так погано. розширити до 1,5 км у середньостроковій перспективі. а потім все більше і більше намагаються покращити час.
на тему м’язів. не турбуйся про це. широкий хрест (latissimus) походить від щоденних 2-годинних занять плаванням (15-20 років) у поєднанні з інтенсивними силовими вправами з вагою та вагою тіла.
не переживайте, що ваше тіло стане таким спортивним;-).
Але добре, що ви звертаєте увагу на своє харчування і займаєтеся своїм тілом більш свідомо. це перший крок до успішного набуття постійної форми.
Привіт і дякую за вашу відповідь!
Я намагаюся проплисти дистанцію одним рухом, але я все ще занадто непридатний.
Тим часом, після трьох 50-метрових смуг, я роблю невелику перерву, можливо, 20-30 секунд. У будь-якому випадку, я хочу пройти маршрут без перерви в довгостроковій перспективі, потім продовжити його і швидше.
Приємно, що мені не потрібно турбуватися про хрест плавця зі своїм міні-робочим навантаженням.
Раніше я плавав у клубі близько 3 років, тренуючись 3 рази на тиждень, а на вихідних - змагання. У мене спина вже трохи ширша, і на той момент у мене були досить хороші м’язи на руках (вони вам теж потрібні.) Не знаю, чи був би я надто задоволений фігурою. Але це, звичайно, добре для схуднення. Я також схудла за цей час (після того, як змінила дієту - або мама: = o). Коли я в якийсь момент зупинився, на жаль, справа пішла знову.
Я теж плаваю, але раз на тиждень. Читаючи форум, я продовжую дивуватися: або тут усі безробітні, або у них немає сім'ї, або господарства - я не можу ходити на плавання щодня, або через день, крім своєї роботи та домашнього господарства, бо майже не бачу свого чоловіка більше, і крім того, я б зламався від втоми. як ви все це робите? І крім цього, це ще й питання грошей, це теж не так дешево, 4,40 євро на день. навіть якщо щомісячний квиток все ще коштує 25 євро, це також різниця, є у вас чи ні!
Потрібно додати, мені 52 роки, я маю надмірну вагу (накопичувався партіями за останні 20 років, до цього я був абсолютно нормальним худорлявим), мені не вистачає цілого міжхребцевого диска між S5 і L1 через знос, і мені доводиться робити вправи на спину щодня, щомісяця, щоб побачити остеопата Я візьму доктора Суглобовий комплекс Бем і раз на тиждень плавають приблизно 1 км (назад). Я ніколи раніше не займався спортом, і це зовсім не весело, але якщо у вас були такі напади болю в спині, як у мене, де нервові коріння натирали ваше тіло хребця, ви все одно робите це добровільно, щоб більше нічого подібного не відчувати маю.
До того ж я вже рік набираю 1 кг на місяць, незважаючи на плавання. Я щодня йду пішки 7 км (до офісу і назад), харчуюся різноманітно і ЗАВЖДИ щойно приготовлений сам, майже не перекушуючи, я справді в розпачі. Про інші види спорту, окрім плавання, не може бути й мови через спину. Крім того, всі хочуть заохотити мене схуднути, хоча я насправді відчуваю себе абсолютно спокійно - крім зав'язування взуття, що стає проблемою. У мене артеріальний тиск, як у новонародженого (від 134 до 78 з частотою серцевих скорочень у спокої 78), усі показники крові повністю знаходяться в межах норми, але на вас все одно дивляться і ставляться до вас як до нелюдей, якщо ви не відповідаєте звичній картині стрункості. Яким би розумним ти не був, важливим є лише зовнішній вигляд, ти можеш бути таким же дурним, як квасолева солома, головне струнка.
Ну, приємно, що у всіх вас так багато часу
У мене також є надмірна вага, але я також завзятий плавець протягом 30 років.
Справа в тому, що без зміни дієти та дефіциту енергії - іншими словами: менше їжі, ніж ви споживаєте - ви не можете схуднути. Скільки б ви не займалися спортом. Звичайно, ваше тіло стає сильнішим, м’язи більше стирчать і ви більш чіткі. але щоб позбутися жиру, потрібно їсти менше.
Я можу лише порадити вам вести детальний щоденник харчування. І справді ВСЕ записати. Будьте чесні з собою. І саме "невидимі" калорії мають значення. Соуси, суміші спецій (Knorr або Maggi Fix - справжні цукрові бомби), напої. На жаль, про це часто забувають. (О, цей маленький соус. Не може. ЯК? 200 ккал. Ой)