У мене артеріальний тиск 13080

Посібник з гіпертонії AHA: нові нормальні та патологічні показники Джерело фото: www.clececare.co.uk

мене

Високий кров'яний тиск був перевизначений у 2017 році. Два місяці тому Американська асоціація кардіологів опублікувала новий посібник, в якому зазначено, що І ступінь гіпертонії відповідає значенням понад 130/80 мм рт.ст. (на відміну від старих рекомендацій, які вказували порогове значення 140/90 мм рт.ст.). Таким чином, у майбутнього у більшої кількості людей буде діагностовано гіпертонія.

"У мене гіпертонія, як лікувати себе?"

Ще однією новинкою є акцент, зроблений керівництвом, на важливості способу життя у лікуванні гіпертонії. Здоровий спосіб життя може бути:

  • Достатня міра для профілактика гіпертонія;
  • a достатнє лікування для гіпертонії I ступеня;
  • Невід’ємна частина лікування гіпертонії ІІ та ІІІ ступенів.

Найефективніші втручання у спосіб життя

Втрата ваги

Оптимальна вага допомагає підтримувати артеріальний тиск у межах норми.

Втрата ваги є основна рекомендація щодо отримання оптимального артеріального тиску. Це передбачає зменшення споживання калорій і збільшення фізичних навантажень . Було показано, що кожен кілограм мінус знижує систолічний артеріальний тиск на 1,05 мм рт. Ст., А діастолічний - на 0,92 мм рт. Ст.

DASH - дієта проти високого кров'яного тиску та ризику серцево-судинних захворювань

Здорова дієта є ефективним способом зниження артеріального тиску. Дієта, рекомендована Національним інститутом охорони здоров’я США, називається DASH ( Дієтичний підхід проти гіпертонії) і зниження артеріального тиску як у гіпертоніків (у середньому 11 мм рт. ст.), так і у нормотензивів (у середньому 3 мм. рт. ст.).

Дієта DASH може підтримувати здорове співвідношення поживних речовин.

Принципи дієти проти гіпертонії:

  • Вживання фруктів, овочів та цільного зерна;
  • Вибір мало молочних жирів, риби, білого м'яса, олійних та рослинних олій;
  • Обмеження вживання їжі, багатої насиченими жирами (жирне м’ясо, молочні продукти, певні олії - кокосова, пальмова);
  • Обмеження споживання доданого цукру (солодощі та солодкі напої).

Щотижневі фізичні навантаження

Клінічні дослідження показали ефект зниження артеріального тиску для 3 видів фізичної активності: аеробіки (ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді), динамічних силових вправ (таких як важка атлетика, коліна тощо) та статичних силових вправ ( утримання позиції, тримання предмета в руці тощо). Аеробні вправи корелюють із середнім зниженням артеріального тиску на 2-4 мм рт.ст. (для нормотоніків) та 5-8 мм рт.ст. (для гіпертоніків). Таким чином, рекомендується:

  • 90-150 хвилин аеробних (витривалих) вправ на тиждень;
  • 90-150 хвилин динамічних силових вправ (6 вправ по 30 повторень кожна) на тиждень;
  • 3 сеанси статичних вправ на тиждень, як стискання предмета в руці, 2 хвилини 4 рази на сеанс.

Оптимальне дієтичне споживання натрію та калію

Зменшення добового споживання натрію може відвернути виникнення серцево-судинних захворювань. У дієті DASH низьке споживання натрію призвело до зниження середнього систолічного артеріального тиску на 7,1 мм рт.ст. (для нормотензивів) та 11,5 мм рт.ст. (для гіпертоніків), ніж збільшення споживання.

Калій - ще один електроліт, який бере участь у контролі артеріального тиску: щоденне доповнення дієти 1380 мг калію призвело до зниження артеріального тиску на 2 мм рт.ст. (для нормотензивних) та 4 мм рт.ст. (для гіпертоніків). Дієтичні добавки калію є кращими (на відміну від дієтичних добавок): дієта DASH містить багато калію (фрукти, овочі, молочні продукти, риба, олійні, соя).

  • Оптимальне споживання натрію - максимум 1500 мг/добу;
  • Рекомендується зменшення споживання натрію щонайменше на 1000 мг/добу;
  • Оптимальне споживання калію становить 3500-5000 мг/добу.

Помірне вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю безпосередньо корелює з високим кров’яним тиском. Систолічний артеріальний тиск знизився на 1 мм рт.ст. (для зменшення споживання алкоголю з 3 напоїв на день) та на 5,5 мм рт.ст. (для зменшення споживання алкоголю на 6 напоїв на день). Таким чином, рекомендується:

  • Споживання максимум 2 алкогольних напоїв на день, у випадку з чоловіками;
  • Споживання максимум 1 алкогольного напою на день, у випадку жінок;

Стандартним напоєм вважається кількість напою, що містить 10-12 г алкоголю:

  • Близько 330 мл пива;
  • Близько 120-150 мл вина;
  • Приблизно 30-40 мл спирту.