Схуднути за допомогою скакалки Toutelanutrition

Чи знали ви, що за годину пропускання мотузки можна спалити до 600 калорій? Застосовуваний у таких видах спорту, як бокс, кросфіт або футбол, скакалка - це тип тренування для всього тіла, який стимулює м’язи та кардіосистему, розпилює жир та ефективно втрачає вагу. У цій статті ми дамо вам усі необхідні поради щоб схуднути і спалити жир за допомогою простого скакалки.

Пропускаючи спалює багато калорій !

Щоб схуднути, потрібно встановити дефіцит калорій правильно харчуючись, але також збільшуючи свої витрати за рахунок фізичних навантажень. І на раз скакалка - це дуже ефективний спосіб спалити максимум калорій: За 20 хвилин звичайного пропуску витрачається близько 200 калорій, або 10 калорій на хвилину. Крім того, скакалка залучає більше м’язів, ніж ви можете подумати.

Задіяні м’язи

М'язи, які найбільше беруть участь у стрибках, це ноги, литки, плечі та глибокі стабілізатори м'язів. Залежно від виконуваних стрибків, можуть бути задіяні також черевні преси та сідниці.

Кардіо

За допомогою стрибкової скакалки всі види кардіотренування вам у межах досяжності, включаючи найефективніший для спалювання жиру: HIIT. Інтервальне тренування високої інтенсивності справді є найефективнішим кардіометодом для спалювання калорій під час, а також після тренування..

У канадському дослідженні двох груп людей, тих, хто пройшов високоінтенсивну програму інтервальних тренувань спалили ще 15000 калорій що група, яка виконувала статичне кардіо.

Це точно відповідало Спалено в 9 разів більше жиру в групі HIIT.

допомогою лічильника

Крім того, люди, які дотримувались програми високої інтенсивності, спалювали калорії. до 24 годин після їх навчання.

Це підказує вам цілий сенс вибору кардіопрограми HIIT для спалювання жиру з максимальною ефективністю. Перевага скакалки полягає в тому, що він дозволяє виконувати кілька видів тренувань HIIT, і це де завгодно !