Схуднути за допомогою стрибків через мотузку - чи справді це можливо
З ожирінням можна боротися лише шляхом зміни дієти та фізичних вправ. Стрибки через скакалку - один із найефективніших видів спорту для схуднення. Міф чи правда?
Ожиріння - це проблема, яка стає все більш поширеною у всьому світі і, звичайно, також у Німеччині. Цьому є дві причини - здебільшого або неправильна дієта, або явна відсутність фізичних вправ. Якщо обидва пункти поєднуються, питання про ідеальну вагу часто виглядає погано. Це призводить до того, що люди з надмірною вагою починають ховати свої кілограми під одягом, який може приховати ту чи іншу жирову подушку. Це змушує їх почуватись краще та, принаймні, трохи комфортніше на публіці.
Але найпізніше, коли настає літо, і у вас не так багато можливостей сховатися під декількома шарами одягу, проблемні зони знову виявляються. І щороку, коли настає весна і наближаються літні місяці, незліченна кількість німців задається тривожним питанням, як можна позбутися від кілограмів, яких занадто багато на стегнах. Для деяких насправді це лише кілька кілограмів, які додали взимку у святкові дні та затишні вечори з друзями та родиною. Але інші роками вирішили схуднути. Які можливі рішення проблеми фігури?
Одна проблема - два підходи
Дієта - це, звичайно, важливий підхід до досягнення здорової фігури. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви продовжуватимете набирати вагу. У цьому відношенні, звичайно, важливо серйозно задуматися над власною дієтою та сумлінно розглянути, яка їжа корисна для нас, а якої їжі слід уникати. Але є ще один шлях до постаті мрії, який ви неодмінно повинні поєднати з питанням харчування - спорт. Як вже зазначалося: споживання калорій повинно бути вищим, ніж споживання калорій. З одного боку, вправи викликають безпосереднє споживання калорій, яке значно вище, ніж у стані спокою. А з іншого боку, тренуються та зміцнюються м’язові групи, які потім забезпечують вищу так звану базальну швидкість метаболізму навіть у стані спокою. Базальний рівень обміну речовин - це кількість споживаних калорій, навіть якщо ви не займаєтеся спортом. Чим більш підготовлена людина, тим вищий рівень основного метаболізму. Це, в свою чергу, призводить до того, що ви можете дозволити собі той чи інший маленький харчовий гріх і при цьому зможете успішно схуднути.
Все залежить від правильного підбору: це стосується як виду спорту, так і їжі, яку ми їмо. Втрата ваги, яка в основному заснована на спортивній діяльності, найкраще працює, завжди зі спортом, який націлює і тренує якомога більше груп м’язів і вже споживає багато калорій під час тренувань. Крім того, спорт повинен бути цікавим, щоб ви могли довше залишатися і досягати своїх цілей на спортивному рівні без серйозних проблем з мотивацією. Одним з найефективніших видів спорту, коли мова йде про схуднення, є стрибки зі скакалки. Оскільки те, що для багатьох дітей - це просто весела гра, це справжній вид витривалості, який не тільки забезпечує кращу координацію тіла та більш відпрацьоване почуття рівноваги, але й спалює багато калорій.
Що робить стрибки на мотузці настільки ефективними?
Під час стрибків через мотузку тренуються різноманітні м’язи. Це також вид спорту на витривалість, який спалює багато калорій, тому ви точно підсититеся. Ви можете легко отримати до 400 калорій за півгодини стрибків через скакалку. Наступні групи м’язів спеціально тренуються під час гри з мотузкою:
- М'язи живота
- М'язи рук
- М'язи ніг
- Глюте
Крім того, стрибки на мотузці - відмінне тренування для
- координація
- сила швидкості
- відскок
- і спритність
Що стосується споживання калорій, скакалка може легко встигнути за звичайною пробіжкою - але вам не потрібно виходити з дому в погану погоду, і вам не потрібно витрачати дорогу бігову доріжку, якщо ви хочете тренуватися вдома взимку. Зміцнення м’язів призводить не тільки до швидшого схуднення, але і до кращої та здорової постави, що швидко змушує вас почуватись стрункішими та часто справляє краще враження на оточуючих через короткий час, ніж до початку тренувань.
Стрибки через мотузку - правильний спосіб почати
Правильний висота тону також важлива в цьому контексті. Визначити це дуже просто. Ви просто стоїте носками на середині мотузки. Якщо обидві ручки дотягуються до пахв, якщо їх натягнути, мотузка правильної довжини. З цієї причини в довгостроковій перспективі немає сенсу ділитися мотузкою з кількома людьми, які займаються спортом, оскільки кожному парашутисту потрібна мотузка, яка відповідає його власним розмірам. До речі, скакалки у спортивній якості вже доступні за 5 - 30 євро у спортивному магазині.
Інструкція, як правильно стрибати зі скакалки
Стрибати через мотузку просто - можна подумати на перший погляд. Але те, що з маленькими дітьми завжди виглядає так грайливо, на початку представляє деяким дорослим справжній виклик. Спочатку теорія звучить дуже просто. Ви тримаєте руки прямо вниз по тілу, добре тримаючись за обидві руки. Мотузка перед ногами. Потім прокрутіть мотузку вперед навколо тіла, щоб вона повернулася на землю позаду вас. У цей момент ти зістрибуєш, щоб мотузка ковзала під тобою. Вам слід переконатися, що ви не стрибаєте вище, ніж це потрібно, і що ви пом’якшуєте це колінами при посадці. Якщо у вас є трохи більше досвіду зі стрибками через скакалку, ви також можете спробувати ту чи іншу модифікацію класичного методу стрибків через скакалку. Наступне відео показує, що можливо при різних типах стрибків:
Стрибки через мотузку створюють навантаження на суглоби
Стрибки через скакалку - це вид спорту, який надає суглобам більше напруги, ніж звичайні щоденні рухи. Кожен, хто має серйозну зайву вагу, обов’язково повинен поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати стрибати на мотузці. З одного боку, як і інші види витривалості, стрибки через скакалку можуть призвести до перевантаження серцево-судинної системи, а з іншого боку, стрибки через скакалку можуть пошкодити суглоби людей з надмірною вагою.
Якщо у вас немає проблем із суглобами чи серцем, все одно переконайтеся, що ви тренуєтеся на не надто жорсткій землі, яка найкраще легка стрибкувата, але якомога рівніша. Наприклад, ідеально підійде газон з рівною зрізом або килимок для тренувань. Це ще більше розвантажує суглоби. Також завжди існує ризик недооцінки зусиль, пов’язаних зі стрибками через скакалку. Коли ви виявите, що більше не можете взяти, краще зупинитись і продовжити після перерви. В іншому випадку існує ризик перевантаження. Також важливо коротко розігрітися перед стрибком через мотузку. Або починаючи зі стрибків з дуже легкої інтенсивності, або легкими пробіжками протягом декількох хвилин на місці, кілька разів виконуючи стрибки, і кілька разів повільно і навмисно обводячи плечі.
Переваги та недоліки стрибків через скакалку
| цілісний тренінг для декількох областей тіла та витривалості | є стресом для суглобів, особливо якщо у вас є надмірна вага |
| Також тренуються координація та швидкість та сила стрибка | |
| велике споживання калорій під час тренувань | |
| ефективне збільшення рівня базального метаболізму | |
| не потрібні дорогі тренажери | |
| може експлуатуватися в приміщенні та на відкритому повітрі | |
| не вимагає детальної інструкції | |
| може бути розроблений дуже різноманітно за допомогою різноманітних конструкцій |
Загалом, слід сказати, що стрибки через мотузку - це один з найкращих видів спорту, якщо ви хочете назавжди схуднути. Завдяки чудовому фактору розваги, як правило, не складно по-справжньому дотримуватися цього, і навіть коли ви досягли цільової ваги, не припиняйте тренуватися. Наступне відео нарешті показує, що можливо з справді досвідченими стрибунами та які трюки та ходи ви можете придбати: