Дієтні поради 6 заходів щодо запобігання застою при схудненні - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

Якщо ви тренуєтесь, дієтуєте і не худнете, ці 6 заходів допоможуть вам залишити плато втрати ваги позаду і нарешті досягти поставленої мети.

Ви тренуєтесь, їсте свідомо і все ще не досягаєте своєї мети щодо схуднення? Натомість ви відчуваєте застрягнення на одному з горезвісних плато втрати ваги. Фітнес-тренер Хайме Марокко має правильні заходи для того, щоб ви вибралися з цієї пастки.

У 6 кроків до успіху в схудненні

Будьте чесними із собою: Іноді газована вода, іноді шматок пирога в офісі - чи справді ви все це включаєте у свій журнал харчування? Якщо ні - робіть це протягом тижня. Ви будете здивовані.
Подумайте про зменшення калорій: Тільки тоді, коли ви дійсно знаєте, скільки ви споживаєте (див. Пункт 1), має сенс ще більше зменшити споживання калорій. Можливо, є інші причини, через які ви застрягли.
Збільште свою інтенсивність тренувань: Ви виконуєте силові тренування тричі на тиждень і перестаєте худнути? Вбудуйте додатковий кардіотренажер або сеанс HIIT на тиждень.
Збільште частку щоденних вправ: У американців це чудовий термін. NEAT - термогенез активності без фізичних вправ. Тож енергії, яку ви витрачаєте, коли не тренуєтесь. Тож для обідньої прогулянки або підйому сходами.
Подумайте про перерву: Відпустіть стрес для схуднення, зніміть напругу, яка виникає внаслідок фіксації на певній меті. Джейм Марокко називає це "зворотним харчуванням". Ви повільно знову додаєте калорії, не повторюючи всіх харчових гріхів минулого. Таким чином ви збережете фігуру в довгостроковій перспективі або навіть схуднете.
Поговоріть зі своїм лікарем: Іноді гормони саботують наші цілі щодо схуднення. Отримайте картину гормонів у свого лікаря.

Можливо, це зовсім не дієтичне плато!

Блогерка Дженні Шугар додає важливі аспекти до плану з 6 пунктів колеги з фітнесу. Запитайте себе, чи ви ще не досягли великого успіху. І не просто дивіться на ваги, відчувайте своє тіло.

Можливо, вага не зменшиться, але одяг підходить краще, оскільки ви наростили більше м’язів, а тіло підтягнулося. Тож не плато для схуднення, а нове відчуття тіла. І тоді дієти може бути цілком достатньо.