Схуднути за допомогою танців і підготуватися
23 травня 2019 р. ∙ 6 хвилин для читання
Найчесніше враження про людину розкривається в танці та музиці. Тіла не брешуть.
Нарощуйте м’язи, швидко худніть, плоский живіт скиньте кілька кілограмів - ви ставили перед собою одну або кілька з цих цілей? Тоді ти повинен займатися спортом, адже всі знають, що навряд чи ви зможете схуднути лише за допомогою дієти, але що вам також доведеться тренувати своє тіло.
Для багатьох спорт є нудним, виснажливим і демотивуючим. Однак є також такі види спорту, як танці, які є хорошими альтернативами для схуднення. Такі види спорту одночасно веселі та чудові для вашого тіла. Не дивно, що більше половини німців танцюють!
Але як можна правильно схуднути за допомогою танців і ефективно схуднути? Ми хотіли б відповісти саме на це питання для вас у цій статті.
Як я можу спалювати жир за допомогою Zumba?
Ви знаєте Зумбу? Цей танець - золота шахта для тих, хто хоче швидко і швидко схуднути Побудувати м’язи живота і сідниць хочуть. Це просто тому, що Зумба насправді тренує всі ділянки тіла.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на животі або набрати сідниці, за допомогою зумби ви можете досягти різних цілей, адже цей танець поєднує спортивні елементи із веселою стороною. В інтервальних тренуваннях ви можете ефективно схуднути, насправді не помічаючи ваших зусиль.
Сеанс зумби зазвичай складається з приблизно десяти кроків, які ви використовуєте знову і знову. Таким чином ви можете одночасно потренуватися і зміцнити м’язи. Триває одна година зумба від 45 до 60 хвилин, в якому ви будете правильно потіти і спалювати калорії!
Зумба - це вид витривалості, що означає, що на початку та в кінці курсу зумба ви готуєте своє тіло до навантажень, розігріваючись або роблячи вправи на розтяжку. Це полегшує м’язам відновлення після тренувань, і ви можете схуднути здоровішим способом.
Зумба дійсно корисна для схуднення. | Джерело: VisualHunt
У Zumba ви точно задихнетесь. Але нехай це вас взагалі не залякує, адже все-таки це так Все ваше тіло в русі а навантаження нормальні і навіть бажані. Чудова річ Зумби полягає в тому, що кожен може долучитися - вам просто потрібна мотивація!
Схуднути за допомогою танців: як часто робити вправи?
Танці - чудовий вид спорту, за допомогою якого можна зміцнити м’язи та позбутися зайвого жиру. Однак вам слід переконатися, що ви регулярно ходить на заняття танцями, щоб не затьмарити свій успіх лінощами або в якийсь момент не дійти далі.
Правильний ритм і, відповідно, правильна частота тренувань залежить від ваших особистих цілей. Таким чином, ви можете схуднути ефективно та стійко. Серед найпоширеніших Прицільні танцюристи належать:
- Плоский живіт
- Сексуальне, тверде дно
- Тонкі стегна
- Схуднути на кілька кілограмів
- Зміцнення м’язів
- Втратити багато жиру
- Худніть швидко і здорово
Отже, за допомогою танців ви можете досягти ряду різних спортивних цілей і визначити ці цілі, як часто слід відвідувати танцювальний клас. Це варіюється від одного уроку танцю на тиждень лише вдома та 4 навчальних підрозділів у школі танців. Якщо ви дійсно хочете схуднути, рекомендуємо ходити на танці принаймні 3 рази на тиждень.
Схуднути можна за допомогою танців. Але як часто доводиться танцювати? | Джерело: Pixabay
Звичайно, ви повинні якось вписати свій тренувальний танець у свій графік і організувати себе. Важливо, щоб спорт не став обов’язком, а навпаки залишається задоволенням. Незалежно від того, займаєтесь ви танцями вдома, відвідуєте танцювальний клас у тренажерному залі чи відвідуєте танцювальну школу, найголовніше - підтримувати мотивацію та задоволення, щоб мати можливість схуднути.
Очевидно, ви також можете знайти свій власний ідеальний ритм. Можливо, ви захочете схуднути, але це не повинно відбуватися так швидко чи надзвичайно. Поговоріть зі своїм викладачем танцю про організацію ваших уроків танцю.
Скільки калорій я можу спалити танцями?
Навіть якщо танці допомагають схуднути, про точний ефект та важливі цифри ми ще не говорили. Для початку ми склали таблицю, яка показує, скільки калорій ви можете спалити в одному танцювальному класі - порівняно з іншими видами спорту:
| Спорт (1-годинне тренування) | Згорілі калорії (в середньому) |
| Танцювати | 350 |
| Йдіть повільно (3 км/год) | 200 |
| Швидка ходьба (6 км/год) | 300 |
| Біг (10 км/год) | 600 |
| Велоспорт (20 км/год) | 300 |
| Плавання (25 м/хв) | 330 |
| Фітнес-тренування/тренування | 460 |
| Силові тренування | 300 |
Дослідження також показали, що можна танцювати В 4 рази більше калорій опіки, ніж зазвичай. Швидко схуднути можна за допомогою сальси, джайву та танго. Але скільки калорій ви можете спалити залежно від типу танцю? Ми пояснимо вам це за мить.
Щоб успішно схуднути, вам слід регулярно ходити на танці, особливо якщо ви вибрали вид спорту з такою кількістю дисципліни. Людина, яка важить 60 кілограмів і ходить танцювати 3 рази на тиждень, може втратити 0,34 кг на місяць. Хтось вагою 70 кг може навіть таким чином скинути майже півкіло. Отже, за рік ви просто розважаєтесь на стороні щойно скинула 6 кілограмів!
Отримати чудову фігуру можна за допомогою уроків танців. | Джерело: Pixabay
Тепер вам залишається лише визначитися з одним видом танцю, і це спочатку вам важко. Ми підібрали для вас інформацію про те, скільки калорій ви можете отримати в танцювальному класі залежно від виду танцю може згоріти:
- Сальса: від 405 до 480 ккал,
- Хіп-хоп: від 370 до 610 ккал,
- Зумба: від 350 до 650 ккал,
- Країна: 290-420 ккал,
- Танець на жердині: від 250 до 350 ккал,
- Гойдалка: від 300 до 550 ккал,
- Балет: від 380 до 450 ккал,
- Брейк-данс: від 400 до 650 ккал,
- Самба: приблизно 240 ккал,
- Танго: приблизно 240 ккал,
- Джайв: приблизно 370 ккал.
В середньому ви можете втратити від 150 до 220 калорій за годину при повільних танцях і навіть від 250 до 320 ккал при швидших танцях. Однак вам ніколи не дозволяють Розминка на початку і розтяжка в кінці залишити, щоб не нашкодити своєму організму!
Які м’язи я можу побудувати на уроці танців?
За допомогою танців ви можете зміцнити м’язи, створити окремі групи м’язів і привести організм в тонус. Однак вам слід заздалегідь повідомити себе, які м’язи ви можете тренувати на заняттях танцями і як.
З танцями, серед іншого, можна Тренуйте верхню частину тіла, що для багатьох може стати несподіванкою, оскільки танці здебільшого пов’язані з ногами та нижньою частиною тіла. Однак ви також можете зміцнити спину, живіт і навіть руки на уроці танців.
Наприклад, за допомогою брейк-дансу та хіп-хопу ви можете використовувати все тіло, особливо плечі та руки.
нижню частину тіла безумовно підкреслюється при танцях. Сідниці, стегна, ноги, литки ... вони складають основу кожного танцювального тренування. Сідниці з сідничними м’язами (включаючи сідничний м’яз, найбільший і найсильніший м’яз в тілі людини) під час танців зміцнюються, як і квадрицепс на передній частині стегна. За допомогою цих м’язів ви можете контрольовано рухати ногами.
Задня частина стегон знаходиться там, щоб контрольовано згинати і випрямляти ноги. Литками, задньою частиною гомілок, ви керуєте і рухаєте ногою. Ці м’язи формуються автоматично.
Танці - чудовий спосіб зміцнити м’язи. | Джерело: Pixabay
Ти можеш визначитися з видом танцю, залежно від групи м’язів, на якій ви хочете зосередитись:
- Для верхньої частини тіла: хіп-хоп, танець живота, балет
- Для нижньої частини тіла: бальні танці, рок, зоук
- Для всього тіла: капоейра, танго
Звичайно, вам потрібно пройти тренування з танцю зі здоровим та збалансованим харчуванням підключити. Тільки так ви можете схуднути здоровим та стійким способом та ефективно наростити м’язи.
Тепер ви можете починати танцювати - все, що вам потрібно, - це хороший танцювальний клас!