Схуднути за допомогою техніки скандинавської ходьби, споживання калорій; Поради
Написано Redaktion 18 грудня 2017 року
Автор: Redaktion Опубліковано: 11 листопада 2017 р. Оновлено: 18 грудня 2017 р
Спочатку ви, мабуть, асоціюєте нордичну ходьбу зі старшими людьми, які хотіли б підтримувати фізичну форму. Що ходіння з палицями хоч що завгодно, крім спорту старих людей ми хотіли б вам це довести, адже ви справді можете чудово схуднути за допомогою скандинавської ходьби.
Ми розповімо вам переваги тренувань, як можна знайти правильну техніку та як це стосується споживання калорій. Хто знає, можливо, скандинавська ходьба стане вашим новим улюбленим видом спорту?
Переваги скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба легка на суглобах і тому підходить для людей похилого віку!
Ми хочемо переконати вас у скандинавській ходьбі, тому що це є особливо здоровою та щадною для суглобів вправою, що може допомогти вам схуднути. Погляд на переваги повинен пояснити, чому ми так раді цьому:
- Нордична ходьба може бути зроблена незалежно від віку та рівня фізичної підготовки здійснювати. Люди похилого віку та люди з надмірною вагою також можуть ходити без проблем, оскільки тренування не створюють стільки напруги на суглоби, як біг підтюпцем, наприклад.
- Ходьба тренує серце, стабілізує кров’яний тиск і покращує рівень холестерину.
- Тренування зміцнює багато груп м’язів, включаючи м’язи ніг, рук і плечей.
- Ходьба стабілізує хребет і полегшує міжхребцеві диски.
- Це також дозволяє остеопороззапобігти.
Саме стільки калорій ви спалюєте під час скандинавської ходьби
Якщо наведені вище аргументи не переконали вас піти на скандинавську ходьбу, можливо, споживання калорій зробить це зараз. Це справді видно!
Ходьба - це чудове тренування для всього тіла!
Переїжджаючи ви тренуєте все тіло - Ноги, руки, сідниці та верхня частина тіла використовуються однаково.
Ви не можете загалом сказати, скільки калорій ви спалюєте, тому що це залежить від вашого Вік, ваша вага та інтенсивність тренувань від. У середньому нордичні ходоки нормальної ваги горять зі швидкістю шість кілометрів на годину близько 400 калорій на годину.
Якщо ти їхати швидше або мають невелику вагу, споживання вище. Найкращий спосіб точно визначити, скільки ви спалюєте, - це пульсометр, який показує споживання калорій.
Правильна техніка: слід звернути на це увагу
Скандинавська ходьба повинна тренувати все тіло. Щоб ви могли по-справжньому використати потенціал цього чудового тренування для всього тіла, вам слід відвідати правильна техніка при ходьбі поважайте, високо думайте про це. Оскільки лише за допомогою правильно виконаних рухів ви зможете скористатися всіма перевагами і запобігає поганій поставі попереду. Але не хвилюйтеся, знайти таку техніку не так вже й складно!
Важливо, щоб ви були знайомі з так звана перехресна координація робочий. Це означає: коли ви висуваєте праву ногу вперед, ліва рука одночасно махає вперед. Хороша новина полягає в тому, що ваш мозок зазвичай робить це автоматично, і вам зазвичай не потрібно звертати на це зайвої уваги.
Під час ходьби ваша верхня частина тіла також повинна знаходитися в легкий шаблон бути. Тож не випрямляйся занадто сильно, оскільки це призводить до збільшення викривлення поперекового відділу хребта і може призвести до проблем у довгостроковій перспективі.
Все залежить від правильної техніки!
Не розтягуйте руки до кінця при розмахуванні, але не дозволяйте їм бути під кутом. Не застосовуйте надто багато сили на палицю, але спробуйте прикласти кінчик палиці досить приглушено.
Не працюйте з надто великим імпульсом, але все одно працюйте з силою. Багато ходоків це роблять Помилка Покласти палицю занадто далеко перед тілом. Швидше, переконайтеся, що кінчик палиці грубо торкається землі за вашим тілом на висоті задньої ноги.
Існує також кілька моментів, на які слід звернути увагу, коли йдеться про роботу ніг. Поставте ноги на п’яту, а потім перекотіться вперед. У скандинавській ходьбі це також Довжина кроку трохи довше ніж звичайна ходьба без паличок.
Але все-таки переконайтеся, що ваш Кроки не стають нефізіологічно довгими. Однак активне використання рук і правильне кріплення жердини зазвичай призводять до відповідної довжини кроку.
Правильне обладнання для ходьби
Скандинавська ходьба є загальним явищем відносно дешевий спорт, адже вам потрібні лише гарне взуття та палки для скандинавської ходьби. Але, будь ласка, не помиліться, просто захопивши перші палички з дискаунтера.
Звичайно, вам може пощастити і знайти ідеально відповідні палички. Однак у більшості випадків вони є занадто довгий або занадто короткий та Ремінець для рук не забезпечує достатньої стійкості. Результат: Ви втрачаєте задоволення від непотрібної швидкої ходьби. І не обов’язково.
Наступні Практичне правило допомагає вам розрахувати ідеальну довжину ваших паличок: просто обчисліть свою Розмір тіла (в см) x 0,66. Наприклад, якщо ви зростаєте 1,70 метра, ви розраховуєте 170 * 0,66 = 112,2 см - в ідеалі ваші палиці повинні бути такими довгими. Однак у вас завжди є кілька сантиметрів вільної можливості.
Висновок щодо навчання скандинавській ходьбі
Скандинавська ходьба - це прекрасне тренування для молодих і старших, яке відрізняється за тривалістю та інтенсивністю може бути оптимально адаптована до вашого тіла - і все, що вам потрібно, - це палиці та зручне взуття. Особливо, якщо у вас не було великого досвіду зі спортом, скандинавська ходьба - чудовий спосіб розпочати, але просунуті люди з цим також отримують задоволення. Просто спробуйте!