Схуднути за допомогою ваги тіла Тільки 5 вправ для тіла своєї мрії - LOOX
Вам цікаво, як ви спалюєте багато калорій, але не потребуєте ніякого обладнання? Тренування ваги тіла - це відповідь! Оскільки для ефективної одиниці вам не потрібна додаткова вага - ваша власна машина робить вас верстатом навіть без машин. Це найкращі вправи, які важать багато!
1. Присідання
Присідання без ваги відоме під назвою "повітряний присідання" і особливо підходить для початківців, щоб навчитися правильно виконувати дії. Але навіть для досвідчених лижників це може бути досить виснажливо, навіть без додаткової ваги. Як щодо уповільнених повторень або пульсуючих рухів, коли ви опускаєтесь на дно? Якщо ви шукаєте справжній виклик, вам неодмінно слід спробувати одноногі присідання, так звані «пістолетні присідання». Ви не тільки втрачаєте багато кульок поту, але і принаймні стільки ж калорій!
2. Занурення трицепса
Якщо ви думаєте про гуакамоле, хумус та сальсу, коли думаєте про падіння, ви знаєте, що сидите на дієті. Наша версія допомагає вам мати менше калорій, а не більше калорій в кінці дня: тримайтеся на спині, поклавши руки на край, тримайте ноги якомога рівніше до підлоги і зігніть руки під прямим кутом. Чим рівніше положення вашої ноги під час спаду трицепсів, тим більше ваги вам доведеться рухати. Тож підійдіть до краю ванни, витягніть ноги і спостерігайте, як калорії тануть!
3. Альпініст
Альпіністи можуть пересувати гори - вдома, у вашій вітальні! І до речі, вони тренують вашу верхню частину тіла, стегна та серцевину. Що ще ти хочеш? Ну, можливо, кілька можливих варіацій: Проведіть ноги по діагоналі під тілом, щоб більше включати бічні м’язи живота. Або по черзі розташуйте ноги під кутом до боків тіла, для варіанту Людини-павука. Якщо ви бадьорі в "альпінізмі", ви можете поліпшити свою витривалість і спалити калорії в довгостроковій перспективі.