Схуднути за допомогою веганської дієти Vegan Gesellschaft Österreich
Завдяки високій щільності поживних речовин і клітковини, веганська дієта з низьким вмістом жиру ідеально підходить для скидання кілограмів. З нашим новим інформаційним бюлетенем у вас є шанс випробувати веганську дієту протягом місяця без зобов’язань. Кожні 2 дні ви будете отримувати легкі та смачні рецепти, а також практичні поради та підказки. Тож перемикання зовсім не складне - а схуднення просто відбувається збоку!
Зареєструйтесь зараз без зобов'язань:
Реєструйтесь без зобов’язань і отримуйте рецепти та підтримку електронною поштою раз на два дні:
vegan.at/der-vegane-monat
Блискавичні дієти не допомагають
Будь то палео дієта, низький вміст вуглеводів або періодичне голодування: ті, хто хоче схуднути, часто покладаються на блискавичну дієту, яка повинна принести швидкий успіх. Однак ці короткочасні дієти не мають постійного ефекту, але швидко призводять до так званого ефекту йо-йо: після схуднення початкова вага незабаром досягається знову або навіть більше. Крім того, ці дієти часто ставлять під загрозу збалансований запас поживних речовин. Однак для стійкого схуднення та збереження нової ваги необхідна тривала зміна дієти.
Схуднути легше за допомогою веганської дієти
Дослідження чітко показують, що вегани не тільки стрункіші в середньому, ніж всеїдні та вегетаріанці, але й вегетаріанська дієта також особливо підходить для схуднення. Наприклад, велике перспективне когортне дослідження із США показало, що люди-вегани мають середній індекс маси тіла (ІМТ) 23,6 кг/м². Це робить їх єдиною групою, крім лакто-ово-вегетаріанців та м'ясоїдів, які перебувають у бажаному діапазоні до 25 років. Також є дуже чіткі відмінності в дослідженнях, які вивчали вплив на зменшення маси тіла: люди, які дотримувались вегетаріанської дієти, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто їсть м’ясо. Безумовно, найбільші успіхи показали люди, які дотримувались веганської дієти. Тож стає зрозуміло: Веганська дієта не тільки особливо корисна для схуднення, але й дуже добре допомагає запобігти ефекту йо-йо і триматися стрункою в довгостроковій перспективі.
Насолоджуйтесь веганом, а не підраховуйте калорії
Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, вам слід зосередитися на різноманітній суміші продуктів і великій кількості свіжих фруктів та овочів - і ніколи не нехтувати задоволенням. Строгий підрахунок калорій не є ні необхідним, ні стійким. Натомість акцент слід зробити на свідомому задоволенні: це може бути як вишукане овочеве блюдо, так і випадковий шматочок шоколадного торта або веганська ковбаса. Звичайно, з іншого боку, ви також можете набрати вагу за допомогою веганської дієти, якщо вживаєте багато готових продуктів та солодощів - і це добре. У часи манії схуднення та стандартизованих зображень тіла не слід втрачати чутливість до розладів харчування та дискримінацію товстих людей. Тонке - це не міра всіх речей!