Схуднути за допомогою вівсяних пластівців 5 корисних, смачних рецептів
За допомогою вівсяних пластівців ви можете схуднути, і це здоровим способом. У маленьких пластівцях заховано багато корисних інгредієнтів, які довго тримають вас ситими. Представляємо п’ять корисних і водночас смачних рецептів з вівсяними пластівцями.
Схуднути за допомогою класичного: сухі сніданки з вівсяними пластівцями
Мюслі - це здоровий і популярний сніданок. Для наших рекомендацій щодо рецептів найкраще використовувати цільнозернові вівсяні пластівці.
Ви можете покласти в мюслі багато вівсяних пластівців і таким чином забезпечити тривале відчуття ситості.
Добре в мюслі те, що ви можете дуже легко його варіювати на свій смак. Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви домашніми мюслі Бірхер одного дня, а мюслі зі свіжими фруктами - іншим - вівсянка завжди з вами.
Якщо ви хочете схуднути, вам, звичайно, слід бути обережними щодо підсолоджування і покладатися на природну солодкість, таку як мед або фрукти.
Поміж тим: вівсяна каша в смузі
Ефект наповнення вівсянки можна дуже добре використовувати для здорових смузі.
Просто додайте жменю вівсяних пластівців до блендера з іншими інгредієнтами смузі.
Оскільки ви хочете схуднути, найкраще змішувати зелені смузі. Овочі зазвичай мають менше калорій, ніж фрукти. Вміст фруктози вищий у фруктах.
Тож із зеленим смузі з вівсяними пластівцями ви не просто отримуєте багато вітамінів. Ви також довше ситі.
Млинці з різницею - з вівсяними пластівцями
Ви можете заощадити калорії на смачних млинцях, якщо готувати їх з вівсянкою.
Борошно та цукор швидко перетворюють млинці в маленькі калорійні бомби. Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться обходитися без млинців. Дуже дрібно подрібніть вівсянку і використовуйте її для заміни борошна.
Замість цукру розімніть банан і змішайте вівсяне борошно та яйця. Тоді вам просто потрібно додати стільки молока, щоб вийшло гладке тісто для млинців.
Потім ви можете запекти його на сковороді як зазвичай. Ви також економите калорії, якщо випікаєте без жиру.
Хліб з вівсяними пластівцями
Пісне м’ясо має низьку калорійність, а тому корисно для схуднення.
Якщо ви любите панірувальні сухарі, вам не обов’язково обійтися без цього - просто замініть панірувальні вівсяними пластівцями. Білий хліб, зокрема, вносить багато калорій в панірування.
Ви також можете легко впоратися з борошном, яке потрібно для панірування. Якщо ви дуже дрібно подрібнюєте вівсянку, у вас є низькокалорійний замінник борошна.
До речі, мелені вівсяні пластівці ідеально підходять для загущення соусів та супів. Тож тут ви також можете заощадити калорії, якщо обійтися без борошна.
Каша з сиром та яйцем
Можна приготувати ситну їжу з вівсянки з сиром та яйцем.
Спочатку ви робите вівсянку. Замість молока використовуйте 120 мл води, яку кип’ятите з 30 грамами вівсяних пластівців та щіпкою солі.
Коли каша отримає потрібну консистенцію, зніміть каструлю з вогню. Тепер змішайте дві столові ложки тертого сиру. Не має значення, використовуєте ви Емменталер, моцарелу або будь-який інший вид сиру. Візьміть сир, який вам найбільше подобається.
Приготуйте на сковороді смажене яйце і приправте його сіллю і перцем. Покладіть вівсяну та сирну кашу в миску, а зверху покладіть смажене яйце. Нарешті посипте цим трохи свіжого цибулі.
Якщо ви не можете терпіти молоко або якщо ви веган, ви також можете зробити вівсяне молоко самостійно з вівсяних пластівців. Ми покажемо вам, як це зробити, у наступній підказці щодо харчування.