Схуднути за допомогою вуглеводів Ось як це працює
Ми розповімо вам, чому відсутність вуглеводів також не є рішенням
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви також страждаєте від низької вуглеводної лихоманки і відмовляєтесь від вуглеводів, щоб схуднути? Не дивно, що опускання макаронних виробів & Co також змушує кілограми падати.
Але є кришка: вибиваючи вуглеводи, ви втрачаєте як жир, так і м’язову масу. І як тільки ви знову починаєте їсти вуглеводи, ви знову набираєте вагу. Отже, він не працює повністю без вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Покладіть край вуглеводній фобії
Вуглеводи мають репутацію того, що роблять вас товстим. На жаль. Ось чому всі їдять з низьким вмістом вуглеводів (тобто менше 25 відсотків їжі складаються з вуглеводів). Те, що багато хто не знає, - це абсолютно контрпродуктивно: насправді саме вуглеводи допомагають вам залишатися худими в довгостроковій перспективі.
Розпад м’язів уваги
Як? Дуже просто: вони надають вам сили, необхідні для тренування м’язів, ваших найважливіших машин для спалювання жиру. Для того, щоб забезпечити м’язи, тілу потрібно багато енергії і спалюється калорія, навіть коли ми спимо або сидимо. Практичний або?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо повністю опустити вуглеводи, ми втрачаємо жир, але відбувається також розпад м’язів (привіт, обвислі сідниці!), А разом із цим і добова базальна швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, які організм спалює, коли тіло перебуває в стані спокою.
Якщо ми знову їмо більше, наше тіло спалює менше засвоєних калорій, і ми швидше набираємо вагу - привіт йо-йо ефект!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У вас немає енергії
Для того, щоб підтримувати м’язи, тобто тренувати їх, вам потрібна енергія. Як бензин для двигуна. Інакше у вас не буде сил ні для тренування HIIT для спалювання жиру, ні для належних силових тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Потрібну енергію ви отримуєте з вуглеводів *. Звичайно, не з білого хліба, пісочного печива або макаронних виробів - для цього потрібно їсти правильні вуглеводи: Складні вуглеводи, завдяки яким рівень цукру в крові зростає лише повільно, і таким чином тривалий час ви почуваєтесь ситими та уникаєте тяги. Ви можете дізнатись, які це вуглеводи тут.
* Прихильники з низьким вмістом вуглеводів скажуть: м'язи також можуть отримувати енергію з жиру - це правда, але 1. мозок не може і 2. це виробництво енергії є дорогим і споживає багато кисню - немає рішення, якщо тіло швидко потребує енергії (наприклад, для тренувань HIIT).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Доступ вранці
Найбільш сенсом є наповнення «ємності» бензином вранці та/або опівдні у вигляді складних вуглеводів, адже тоді у вас вистачає сил цілими днями і ви можете дати все під час фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не обов’язково обійтися ввечері без вуглеводів, але це нормально - побалуйте себе багатою білками їжею, яка, в свою чергу, регенерує треновані м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Низький вміст цукру замість вуглеводів
Ми пам’ятаємо: низький вміст вуглеводів - це метод швидкого схуднення на кілька кілограмів, але не постійне рішення - адже в довгостроковій перспективі вам потрібні вуглеводи, щоб залишатися стрункими і стійкими.
Замість довічної дієти з низьким вмістом вуглеводів, при якій ви наосліп забороняєте всі вуглеводи з раціону, вам слід звикнути до дієти з низьким вмістом цукру і виключити зі свого меню лише короткочасні нерозгалужені вуглеводи (одноразові та подвійні цукри, такі як столовий цукор). Вони справжні погані хлопці, які ні наповнюють тебе, ні дають тобі сили.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie