Схуднути за допомогою заморожування Ось як працює фітнес-тренд "Brrrn"
17 вересня 2019 р
Спалюйте ще більше калорій за допомогою фітнес-концепції “Brrrn” з Нью-Йорка
Тренування HIIT - це один з найефективніших методів тренування для спалювання великої кількості калорій. Зараз існує нова концепція фітнесу HIIT, яка робить ефект опіку ще більш ефективним.
Схуднути: що таке "Brrrn"?
"Brrrn" - це спеціальна фітнес-підготовка з Нью-Йорка, яка проходить при кімнатній температурі 10 градусів. 50 хвилин навчання HIIT з дошками, мотузками та гирями. Зазвичай різні вправи тривають 30 секунд, і в тренуванні немає перерв. За словами Джиммі Мартіна та Джонні Адаміка, засновників та винахідників "Brrrn", тренування в холодній атмосфері є більш ефективною і спалює ще більше калорій. До речі: ідея виникла у клієнта, який сказав йому, що він може ефективніше тренуватися в холодному середовищі.
Ось чому ви можете ефективніше схуднути за допомогою тренування "Brrrn"
Охолоджуючи кімнату до 10 градусів під час тренування, тілу доводиться більше працювати, щоб підтримувати свою основну температуру. Для цього їй потрібно більше енергії, ніж при звичайній кімнатній температурі 20 градусів. Це переважно сприяє спалюванню жиру коричневих жирових клітин.
Коричнева жирова тканина
Тіло містить коричневий і білий жир, з більшим відсотком білого жиру. Білий жир накопичує надлишок енергії, щоб підготувати організм до періодів недоїдання. На відміну від цього, коричнева жирова тканина має краще кровопостачання і містить мітохондрії - енергетичні клітини клітин тіла - завдяки яким енергія спалюється.
В ході експериментів вчені з Гамбурга з’ясували, що холод може активувати коричневий жир. Вони давали двом мишам однакову їжу, але одна з них повинна була спати вночі в холодній камері. Ефект: миша, яка спала вночі в холодній камері, залишалася стрункою, тоді як інша миша жирувала. У тонкої миші дослідники також виявили більшу частку коричневої жирової тканини, яка спалювала енергію замість того, щоб накопичувати її в білих жирових відкладеннях.
У тренуванні "Brrrn" спалювання жиру активізується, з одного боку, фізичним навантаженням, а з іншого боку, його терморегуляція сприяє підвищенню температури до прохолодної кімнати. У технічному плані це також відомо як термогенез. Засіб: Коли холодно, також фіксується збільшення споживання енергії та активності корисних коричневих жирових клітин.
Різні дослідження показують, що тіло спалює більше енергії, коли йому холодно
Дослідники з Японії виявили сильну взаємозв'язок між спалюванням жиру та температурою. Вони розміщували дванадцять учасників дослідження у приміщенні з температурою близько 16 градусів Цельсія на дві години на день протягом шести тижнів. Результат: Відсоток коричневих жирових клітин подвоївся, а відсоток жиру в організмі учасників дослідження смердів приблизно на 5 відсотків. Порівняно з групою, яка не зазнавала різниці температур, щодня спалювали ще 180 калорій. Результат дослідження: жирові запаси атакуються швидше при температурі нижче 18 градусів Цельсія і, таким чином, швидше тануть.
На це слід звертати увагу при тренуванні
Перед тренуванням важливо досить розігрітись і розтягнути тіло. Цілеспрямована розминка забезпечує оптимізацію м’язових та органічних процесів для тренувального блоку. Це важливо при тренуванні на морозі, оскільки м’язи з хорошим кровообігом є більш гнучкими, а кістково-м’язова система може діяти ефективніше. Також важливо підтримувати в теплі частини тіла, чутливі до холоду, наприклад, нирки.