Схуднути за допомогою зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю, очевидно, може допомогти вам схуднути - принаймні в початкових експериментах з мишами. У зв'язку з біговими тренуваннями вага тіла зменшилась майже на 30 відсотків після постійного споживання екстракту зеленого чаю. Частка жиру на животі впала навіть більш ніж на 36 відсотків. Дивно, але екстракт працював таким чином незалежно від іншої дієти.
Жир на животі особливо шкідливий для здоров’я
Надмірна вага стала широко поширеним захворюванням. У західних індустріальних країнах люди не тільки товстіють. Ожиріння, тобто патологічне ожиріння, також зростає.
Дослідження знову і знову показують, що люди з невеликою вагою мають найвищу тривалість життя. Але це залежить від того, де розташовані жирові прокладки. Загалом розрізняють типи груш та яблук.
У грушевого типу стегна, сідниці та стегна сильні, але верхня частина тіла досить вузька. Яблучний тип має жирові подушечки, особливо на животі - і це зовсім не добре.
Особливо на чоловіків страждає надмірний жир на животі. Причиною є, як правило, дієта з високим вмістом вуглеводів, а також нестача незамінних амінокислот і, звичайно, відсутність фізичних вправ у поєднанні з частим вживанням алкоголю.
Зелений чай проти жиру на животі
Жир на животі не тільки підвищує апетит, але і підвищує рівень холестерину. Він також виробляє численні гормони, які пов’язані із зростаючим ризиком діабету та серцево-судинних захворювань. Також може виникнути астма, і навіть ймовірність розвитку деменції зростає в міру зростання шлунка.
Лікар. У 2014 році Судатіп Са-тан та його колеги з Університету штату Пенсільванія шукали спосіб позбутися від жиру на животі (1).
Протягом шістнадцяти тижнів вони провели експеримент на мишах, які годувались жирною дієтою. Деякі миші отримували екстракт зеленого чаю без кофеїну, деякі тренували біг. Поєднання обох заходів було перевірено в іншій групі. Четверта група отримувала в якості контролю лише висококалорійну їжу.
Команда мрії: зелений чай і спорт
Вчені виявили, що ті миші, які споживали екстракт зеленого чаю без кофеїну та регулярно займалися спортом, отримали найменшу кількість жиру на животі в кінці дослідження.
Екстракт зеленого чаю та фізичні вправи також мали позитивний вплив на жир на животі, але в поєднанні вони були набагато ефективнішими: миші були на 27 відсотків легші та мали на 36,6 відсотка менше жиру на животі, ніж у контрольної групи, які не приймали екстракт зеленого чаю та самі чудово рухається.
У спортивних мишей із зеленим чаєм рівень цукру в крові також знизився на 17 відсотків, тоді як їх енергетичний обмін стимулювався одночасно. Дослідники припускають, що поєднання зеленого чаю та фізичних вправ активує певні генні компоненти та ферменти, що сприяють втраті жиру в животі.
Ось так діє зелений чай проти жиру на животі
Японці п'ють зелений чай майже щодня і часто підходять і стрункі до старості. Аварія? Але як міг зелений чай розтопити жир на животі?
Зелений чай допомагає розщеплювати жир на животі принаймні за двома механізмами:
З одного боку, зелений чай підсилює метаболізм, так що навіть більше калорій спалюється, коли ви відпочиваєте - навіть тоді, коли жоден вид спорту не є на порядку денному.
З іншого боку, екстракт зеленого чаю знижує рівень цукру в крові, що в свою чергу регулює рівень інсуліну. Оскільки високий рівень інсуліну стримує розщеплення жиру, лише зараз - коли рівень інсуліну падає - жир на животі може танути.
Екстракт зеленого чаю пригнічує засвоєння жиру
Дослідження від січня 2020 року підтвердило результати цього попереднього дослідження (2). Крім того, залучені дослідники виявили ще два механізми дії, які можуть пояснити, чому за допомогою екстракту зеленого чаю можна схуднути краще.
Очевидно, екстракт зеленого чаю пригнічує всмоктування жиру з кишечника, оскільки вміст білка та жиру в калі збільшується, коли мишам дають екстракт зеленого чаю. Вважається, що екстракт зеленого чаю пригнічує травні ферменти, що зменшує травлення не тільки жирів, але також білків і вуглеводів. Частина поживних речовин, що всмоктуються з їжею, таким чином виводиться неперетравленою.
Дослідження показало, що прийом екстракту зеленого чаю в поєднанні з фізичними вправами призвів лише до збереження чверті кількості жиру, що спостерігається у контрольній групі, яка ні приймала екстракт зеленого чаю, ні робила фізичних вправ (також миші).
У мишей, які лише здійснювали фізичні вправи, тобто не приймали жодного екстракту зеленого чаю, зберігалося лише вдвічі менше жиру, ніж у контрольній групі. Те саме було з групою, яка приймала лише екстракт зеленого чаю, але не займалася жодним видом спорту, що дивно, що, звичайно, передбачалось, що саме спорт тут мав ефект спалювання жиру.
Екстракт зеленого чаю створює нові мітохондрії
Клітини досліджуваних, які приймали екстракт зеленого чаю та виконували фізичні вправи у згаданому дослідженні, також утворювали нові мітохондрії. Мітохондрії - це маленькі електростанції в наших клітинах. Там поживні речовини перетворюються в енергію. Чим більше мітохондрій зараз, тим більше жиру можна спалити.
Однак для цього насправді було необхідно поєднувати екстракт зеленого чаю з фізичними вправами, оскільки сам екстракт зеленого чаю не має тенденції створювати нові мітохондрії.
Екстракт зеленого чаю має побічні ефекти?
EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) повідомляє, що в деяких дослідженнях менше 10 відсотків учасників спостерігали підвищені показники печінки при прийомі 800 мг ЕГКГ або більше щодня протягом періоду більше 4 місяців (3).
Тому, купуючи екстракт зеленого чаю, звертайте увагу на вміст EGCG і вибирайте продукти, що містять значно менше 800 мг EGCG на добу, якщо ви бажаєте приймати препарат протягом тривалого періоду. Отже, справа не в кількості екстракту, ані в кількості поліфенолів чи катехінів. Вміст EGCG в капсулі або добова доза повинна бути вказана конкретно.
Також переконайтеся, що у продукті немає зайвих добавок і що виробник охоче відповідає на всі ваші запитання.
Екстракт зеленого чаю також містить невелику кількість кофеїну. Якщо ви погано переносите кофеїн, краще не приймати капсули або спочатку протестувати одну капсулу або навіть половину вмісту капсули.
* Наступний екстракт зеленого чаю містить приблизно 300-330 мг EGCG в капсулі. Виробник рекомендує приймати по 2 капсули на день. Але можна почати з 1 капсули та перевірити переносимість та ефект: капсули екстракту зеленого чаю
* Ця стаття містить рекламу. Наш веб-сайт містить афілійовані посилання (знак *), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Цим ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту, і ми можемо забезпечити веб-сайт безкоштовним для наших читачів.