Схуднути за тиждень Ми розповімо вам, як л; отримати; Нусдельтарес
Втрата ваги не настільки жертовна або настільки складна, як ви можете подумати, вам просто потрібно мати три чітких приміщення і виконувати їх лише один тиждень. Якщо дотримуватися цих вказівок всього за сім днів, ви побачите, як схуднути до 2 фунтів ваги.
Якщо ви зможете досягти і досягти цієї першої мети, ви її досягнете! Побачивши, що ви можете це зробити, ви заохотите вас продовжувати зусилля і продовжувати худнути, щоб схуднути більше.
Забудьте про примхливі дієти та диво-продукти, єдиний реальний спосіб схуднути, вимагає лише одного: спалювати більше калорій, ніж ви їсте. І це дуже просто. Ми навчаємо вас і даємо поради, щоб ви могли легко досягти цього і не приносити великих жертв.
Мета проста: якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно спалювати на 500 калорій більше на день, ніж ми з’їдаємо. Для цього нам потрібно внести кілька невеликих змін у наш розпорядок дня: їжте краще і рухайтесь трохи більше, і тому, майже не усвідомлюючи цього, ми втратимо кілька кілограмів, які залишились.
Менталізація
Майте на увазі, це лише тиждень! Якщо ви дійсно хочете його отримати, поставте свою мету на короткий термін. Всього за тиждень ви побачите результати, і вам запропонують рухатися вперед.
Щодня зважуйтесь. Щоб підтримати мету, зважуйте щодня натщесерце, коли встаєте. Використовуючи цифрову вагу, ви побачите, як худнути кожен день, поки не досягнете двох обіцяних кілограмів.
Їжа
Більше овочів та фруктів. Під час кожного прийому їжі починайте з хорошої тарілки з овочами, приготовленої за вашим бажанням. Їжте скільки завгодно, поки не будете задоволені. Вживання клітковини овоча буде тримати вас довше ситими, не даючи вам відчувати голод і поколювання між прийомами їжі. Він доповнює страви яйцями, рибою або нежирним м'ясом, завжди в супроводі салату.
Заборонений білий хліб та рафіновані макарони. На тиждень виключайте зі свого раціону макарони, хліб, картоплю та рис. Після першого тижня, якщо ви повернете їх у раціон, це нерафінована борошно.
Пийте багато води Помірнуйте споживання безалкогольних, енергетичних або ізотонічних напоїв, які не є "нульовими". Кожен з них містить не менше 100 калорій. Тоді як на кожну кількість випитої води споживання калорій становитиме 0 калорій. Якщо це звучить нудно, додайте кілька скибочок лимона.
Яблучний тест. Якщо ви справді голодні, ви можете з'їсти навіть яблуко. Якщо це не так, то вам дійсно не потрібно їсти. Ви не голодні, вам нудно.
Не пропускайте їжу. Якщо ви зробите це, щоб їсти менше, ви в кінцевому підсумку з’їсте більше. Коли ви пропускаєте їжу, ви стаєте набагато голоднішими до наступного прийому їжі, і ви з'їсте, досягаючи ефекту, протилежного бажаному.
Забудьте про примхи після їжі. Залишаючи солодощі після їжі, ви з'їсте менше калорій, ніж ті, що додають у вазі і не вносять внеску. Натомість беріть фрукти, які вам найбільше подобаються, і все, що хочете.
займатися спортом
1 кардіо вправа мінімум 30 хвилин на день
Вам потрібно рухатися, щоб спалити більше калорій. Якщо ви не звикли займатися спортом, вам потрібно буде лише рухатись і гуляти годину на день у швидкому темпі, це допоможе вам спалити близько 350 калорій на годину.
Якщо, навпаки, ви звикли до аеробних вправ, незалежно від обраного вами способу (обертання, біг або плавання), переходьте до вправ через рівні проміжки часу. З півгодини на день цього буде цілком достатньо. 8 хвилин розминки, 15 хвилин вправ через рівні проміжки часу, під час яких ви чергуєте 1 хвилину інтенсивних вправ з 1 разом повільніше і 7 хвилин охолодження.
Мати м’язи
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. З цієї причини ми пропонуємо такий дуже простий план. Три рази на тиждень він виконує 3 підходи по 10 повторень кожного з наступних рухів, не відпочиваючи між ними.
Кошти
Початок: Стоячи на невеликій відстані від рами відкритих дверей, притисніть її руками і штовхніть руками, щоб відійти і наблизити тіло до дверей.
Шлях: у положенні на колінах він кладе руки на підлогу і опускає і піднімає корпус.
Додатково: лежачи на обличчі, покладіть кінці стоп і рук на підлогу на висоті грудей і рухайтеся вгору-вниз, випрямляючи корпус, як дошка, майже спираючись підборіддям на підлогу.
Присідання
Ініціювати: сісти на стілець; вставайте і сідайте, десь, підтримуючи себе, якщо це необхідно.
Середній: є підтримує спину в стіні і, зігнувши ноги під прямим кутом, утримує положення протягом 10 секунд.
Додатково: стоячи, розводячи їх на висоті плечей, опускайте, поки ноги не зігнуться на 90 °. Зверніть увагу, що коліна не витягуються повз ступні вперед.
Черевці
Початок: встаньте, вставте шлунково-кишковий тракт і утримуйте тиск протягом 15 секунд Розслабтесь протягом 5 секунд і починайте спочатку, стискаючи все, що можете.
Шлях: лежачи на животі, зверху стоп і передпліч, утримуйте положення, стискаючи область живота і утримуючи його протягом 10 секунд.
Додатково: сидячи на землі, підтримайте підошви ніг і руки, щоб зробити лук. Підніміть корпус так, щоб коліна до голови були вирівняні як дошка. Підтягніть м’язи преса, сідниць та підколінних сухожиль протягом 5 секунд. Спустіться у вихідне положення і повторіть рух.