Схуднути здоровий F; nf поради; аптечний журнал
Багато людей зазнають невдачі, намагаючись схуднути протягом тривалого періоду. Ці поради можуть допомогти вам досягти і зберегти бажану вагу
Занадто багато фунтів на вагах? Якщо ви хочете назавжди схуднути, краще плануйте довгострокові
Багатьом важко схуднути. Часто втрата ваги взагалі не працює. Або успіх триває лише короткий час. Наступні моменти можуть допомогти стати стрункою в довгостроковій перспективі:
1. Отримайте звукову допомогу
Орієнтуватися в джунглях багатьох обіцянок щодо дієти непросто. "В Інтернеті також є багато сумнівних пропозицій", - попереджає професор Ганс Хаунер, директор Центру харчової медицини Else Kröner-Fresenius при Мюнхенському технічному університеті. Кожен, хто недостатньо розбирається у питаннях харчування, повинен спочатку шукати надійну інформацію, особливо якщо у них також є така хвороба, як цукровий діабет або істотна надмірна вага. «Першим контактом може бути ваш сімейний лікар, наприклад, - каже професор Хаунер, - він може рекомендувати слушні поради щодо харчування, якщо це необхідно». Якщо лікар засвідчить необхідність, медичні страхові компанії часто відшкодовують частину витрат. Довідки можуть бути вартими. Медичні страхові компанії іноді також пропонують власні програми зниження ваги. У деяких великих містах існують також спеціалізовані інститути та години консультацій, наприклад, в університетських лікарнях. Центри консультування споживачів та Німецьке товариство харчування також надають надійну інформацію.
2. Плануйте реалістично
Швидко схуднути - це рідко спрацьовує. Часто очікування від дієти занадто високі. Якщо сподіваний успіх не реалізується, це лише призводить до розчарування, а мотивація зникає. Суворі дієти також сприяють ефекту йо-йо: організм реагує на своєрідну надзвичайну програму, вимикає метаболізм і проходить з меншою кількістю калорій. Після дієти легше набрати вагу. "Краще робити невеликі кроки", - рекомендує фахівець з питань харчування Хаунер. "Емпіричне правило таке: реалістичним є максимум на фунт менше на тиждень". Першою метою може бути, наприклад: я хочу втратити п’ять відсотків своєї поточної маси тіла. "Для досягнення цього потрібно багато". За необхідності може слідувати наступний крок.
3. Дивіться на спорт як на доповнення
Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я, протидіють розпаду м’язів та допомагають схуднути. "Спорт завжди корисний як доповнення, - каже професор Хаунер, - але вплив на схуднення часто завищується". Якщо ви хочете скинути кілограм ваги, вам доведеться заощадити близько 7000 кілокалорій. Щоб спалити цю кількість, звичайна людина бігає підтюпцем - залежно від ваги свого тіла та інтенсивності - близько 10-12 годин. Вправи допомагають здорово схуднути. Найчастіше одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. Також важливо правильне харчування. Якщо ви новачок у спорті і вам більше 35 років або у вас хронічні захворювання, вам слід отримати зелене світло від свого лікаря, щоб бути у безпеці. В іншому випадку в повсякденному житті рекомендується якомога більше фізичних вправ.
4. Виберіть правильний шлях
Ідеальної дієти для всіх - не існує. Преференції та умови проживання різні. Яку концепцію найкраще використовувати для схуднення - це зрештою завжди питання типу. Тим, у кого мало часу, напевно буде важко впоратися зі складними дієтичними планами. Той, хто любить солодощі, недовго дотримуватиметься заборони перекушувати. Зрештою, враховується баланс калорій. "Концепція повинна відповідати вашому власному життю, - каже професор Хаунер, - врешті-решт, ви повинні викладати це надовго". Якщо у вас хронічні захворювання або вам доводиться регулярно приймати ліки, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
5. Переосмислити звички життя
Дієта може спрацювати, але кілограми часто повертаються швидко. "Справжньою метою завжди повинно бути добре харчуватися протягом тривалого періоду", - пояснює експерт з питань харчування Хаунер. "Початковий успіх за допомогою дієти, безумовно, може мотивувати вас. Однак це слід розглядати лише як ознайомлення із загальноздоровим способом життя". Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід уважно вивчити свої звички: скільки часу я маю готувати? Я свідомо насолоджуюсь своєю їжею? Наскільки збалансовано я харчуюся? Чому я їжу - від голоду, від розчарування, від нудьги? Що також може допомогти зберегти стабільну зручну вагу в довгостроковій перспективі: якомога більше рухатися у повсякденному житті, достатньо спати, зменшувати стрес.