Схуднути Здоровий Як схуднути 1 кілограм на тиждень Дієта, повзунок домашньої сторінки, здоров’я - від 20
Згідно з розрахунком, зробленим спеціалістами, щоб схуднути на 1 кілограм на тиждень, потрібно спалити близько 7 700 калорій за сім днів, а це означає, що щодня ви повинні втрачати 1100 калорій. Це можна зробити досить просто, але важлива дисципліна:
Маленький рух нікому не шкодить
Найпростіший спосіб скинути зайві кілограми - це фізичні вправи. Слід визнати, що у нас немає часу чи мотивації рухатися, але є інші методи, крім відвідування тренажерного залу чи бігу в парку. Наприклад, трохи прискорити темп, коли їдете додому з громадського транспорту. Якщо у вас є кілька хвилин, ви можете зупинитися із зупинкою раніше і пішки більше. Піднімайтеся сходами, коли у вас є можливість (замість того, щоб використовувати ескалатори або ліфт, наприклад). Пам’ятайте: чим більше у вас кілограмів, тим більше калорій ви спалите, тому будь-які фізичні вправи важливі.!
Будьте обережніше, що ви їсте
Щоб схуднути не потрібно голодувати, а більше уваги приділяти тому, що ви їсте. Пийте каву без молока, несолодкий чай з цукром і хлібом лише вранці. Переважно їжте тільки чорний хліб або цільнозернові страви, а якщо ви любите молочні продукти, вибирайте пісні. Вибирайте птицю або рибу на шкоду свинині або яловичині. Перестаньте вживати продукти з високою обробкою - чим простіша і основна їжа, тим краще! Зменшуйте порцію, яку ви їсте щодня, потроху.
Попросіть про допомогу друга
Можливо, ви почуватиметесь більш вмотивованим, щоб не бути на самоті, коли сидите на дієті. Поговоріть з другом і дотримуйтесь тієї ж дієти. Ви обоє краще зосередитесь на схудненні, якщо будете робити це разом.
Ще один метод, який може вам допомогти, - це записати в зошит все, що ви їсте за день, а в кінці дня проаналізувати, що ви їли та/або пили, і змінити все, що можна, на краще.
Пийте багато води
Окрім того, що вода допомагає виводити токсини з організму, чим більше ви споживаєте, тим легше ви зможете схуднути. Випийте склянку води перед їжею, і ви з’їсте менше. Пийте воду між їжею або коли ви відчуваєте голод, але ще не час їсти. Повністю відмовтеся від соків - навіть тих, які є натуральними - так ви не проковтнете більше цукру, ніж вам потрібно.
Не пропустіть їжу!
Ще одна дуже важлива порада, яку ви повинні врахувати, коли хочете схуднути, - не пропускати жодної трапези. Якщо ви зробите це, ваш метаболізм сповільнюється, і процес схуднення буде довшим. Натомість можна їсти 4 або 5 разів на день, але невеликими і здоровими порціями!