Схуднути Здорово худніть за принципом дельти
Схудніть здорово за принципом дельти
06.06.2010, 15:19 | cme
Дельта-принцип: споживайте більше калорій, ніж поглинайте. (Фото: архів)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Чому деякі люди набирають вагу, хоча їдять мало, а інші залишаються стрункими, хоча вони, здається, гризуть і бенкетують без стриманості? Проста відповідь: багато людей просто рухаються занадто мало. Тому що для того, щоб залишатися струнким, тіло має витратити енергію, яку поглинає. Автори Анжеліка Балдус, Герхард Хубер та Дітер Лагерстрем пояснюють цю філософію так званого дельта-принципу у своїй книзі "Тонкий без мороку" (Deutscher Ärzteverlag Cologne, 2010). Вони пояснюють, як можна досягти бажаної ваги за десять простих дельта-кроків, не дотримуючись дієти.
Відкладення жиру не зникають за одну ніч
Зайва вага зазвичай накопичується роками. Ми щодня робимо трохи замало і щотижня їмо трохи занадто багато. Надлишок енергії зберігається у вигляді жирових прокладок. Недарма дієти не працюють. Бо те, що годували роками, не може зникнути за одну ніч. Тож слід знайти інші способи, як назавжди зменшити вагу і зберегти її пізніше. Принцип дельти по суті заснований на простій формулі: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше енергії, тобто калорій, ніж споживаєте. Автори називають цю різницю між попитом на енергію та споживанням енергії "дельтою".
Скільки потрібно енергії
Перш за все, автори рекомендують визначати власні потреби в енергії. Він складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Базальний рівень обміну речовин - це кількість енергії, яка вам потрібна навіть тоді, коли ви повністю перебуваєте в спокої, щоб підтримувати функції організму. Це залежить від маси тіла, віку та статі, але на це впливають також зовнішня температура та гормональні фактори. Для чоловіка вагою 80 кілограмів базальна швидкість метаболізму становить близько 1900 кілокалорій (ккал), а для жінки вагою 60 кілограмів - близько 1300 ккал. Крім того, відбувається споживання енергії за допомогою фізичних вправ. Він сильно коливається - залежно від того, багато чи мало ви рухаєтесь.
Рецепти
Знайдіть смачні рецепти
Скільки калорій зберегти
Визначити споживання калорій стає важче. Журнал харчування, в якому ви вказуєте, що саме їсте та п'єте протягом декількох днів, дає огляд вашої харчової поведінки, але точна оцінка калорій є нудною. Тому автори обмежуються визначенням кількості калорій, яку потрібно зберегти, щоб втратити певну вагу. Вони припускають, що вам потрібно заощадити 7000 кілокалорій, щоб втратити один кілограм жирової тканини. Розрахована кількість калорій - наприклад, 21000 ккал на три кілограми менше - спочатку ділиться на певну кількість тижнів і, нарешті, на дні.
Рухайтеся або їжте менше?
На останньому етапі кожен може самостійно розробити, скільки фізичних вправ йому потрібно робити щодня, щоб споживати відповідну кількість калорій більше. Як варіант, можна відмовитись від відповідної кількості шоколаду, чіпсів чи пива. Це стає ще простіше, якщо розділити кількість калорій - наприклад, 500 кілокалорій на день - між їжею та фізичними вправами: Одне пиво менше плюс півгодини пробіжки - щоденна мета вже досягнута. Дельта-принцип не підходить людям, які не люблять обчислювати. Всі інші знайдуть хорошу підтримку для вашої мети щодо схуднення.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.