Схуднути Знаменита дієта космонавтів позбавляє від кілограмів за тиждень і лікує
Спочатку розроблена для астронавтів у 1960-х роках, однойменна дієта мала на меті полегшити розлад шлунку у чоловіків у скафандрі. На основі конкретних рекомендацій щодо харчування дієта популяризувалася серед людей із зайвою вагою. Ця високобілкова дієта дозволяє схуднути без шкоди для м’язової маси. У центрі уваги обмеження цієї дієти прямо з космосу.
Низькокалорійна та білкова дієта космонавтів сприяє швидкому та тривалому зниженню ваги. На кону: 3 фунти втрачено всього за три дні. Ця харчова програма надає білкові горде місце, але вимагає високої мотивації. Досить суворо дотримуватися обмежень цієї дієти, щоб спостерігати швидкі результати на своїй фігурі. Бонус: ця дієта також допомагає запобігти проблемам із шлунком, які часом виснажують.
А як щодо правил дієти ?
Щоб спостерігати остаточні результати на своїй фігурі, важливо суворо дотримуватися правил, встановлених Національним коледжем астронавтів. Для цього обов’язково зволожуйте з розрахунку 2 літри рідини на день (води, кави або чаю). Більше олії, масла або маргарину, не поступайтеся місцем для легших приправ, таких як лимон, оцет або гірчиця. Цукру також слід уникати. Програма харчування також забороняє замінювати їжу, зазначену в меню, іншою. Тривалість дієти космонавтів рекомендується протягом 13 днів. Рекомендується двотижнева перерва, якщо ви хочете зробити її більше одного разу. Нагадуємо, дуже важливо повідомити лікаря перед початком дієти.
Типове меню дієти космонавтів
Обмеження дієти космонавтів досить обмежувальні. Деякі продукти харчування заборонені харчовою програмою. Щоб зробити це успішно, важливо уникати певних продуктів. Цукри, макарони, крупи, картопля, гриби, цвітна капуста, брокколі, так багато продуктів, яких слід уникати в період низькокалорійної дієти.
В результаті радикальної зміни харчової поведінки ця дієта повинна дотримуватися з пильністю. Якщо є такі ознаки, як втома або дефіцит дієти, важливо негайно зупинити програму. Щоб запобігти ризику недоліків, ви можете супроводжувати дієту космонавтів харчовими добавками. Також бажано практикувати щоденні фізичні навантаження, наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби на день.
Ось типове випадаюче меню протягом 7 днів для повторного використання протягом 13 днів цієї дієти:
День 1:
Сніданок: чашка кави без цукру
Обід: помідор + 3 яйця, зварені круто
Обідати:салат, заправлений лимонним соком + 200 г філе риби
День 2:
Сніданок: чашка кави або чаю без цукру
Обід:200 г курячої грудки на грилі + салат із салату та помідорів
Обідати: 1 натуральний йогурт + яблуко
День 3:
Сніданок: 1 підсмажений тост з цільної пшениці + чашка кави або чаю без цукру
Обід: салат з помідорів та селери + апельсин
Обідати:салат з салату + 100 г грудки індички на грилі + 2 яйця, зварені круто
День 4:
Сніданок: 1 підсмажений тост з цільної пшениці + чашка кави або чаю без цукру
Обід: 2 натертих моркви + 250 г лимонної курячої грудки (запечена) + апельсин
Обідати:салат із салату з огірків + 2 яйця, зварені круто
День 5:
Сніданок: 1 підсмажений тост з цільної пшениці + чашка кави або чаю без цукру
Обід: 200 г риби (на пару) + помідор
Обідати: 250 г індичої грудки на грилі
День 6:
Сніданок: 1 підсмажений тост з цільної пшениці + чашка кави або чаю без цукру
Обід:3 тертої моркви + 150 г курячої грудки на грилі + 1 яйце укрутую
Обідати: 1 натуральний йогурт + 1 фруктовий салат
День 7:
Сніданок: чашка кави або чаю без цукру
Обід: 250 г рибного філе + апельсин
Обідати: вибирайте меню з обідів попередніх днів
Дієта космонавтів: чому це працює ?
Ідея рекомендувати багато гідратації полягає у просуванні почуття повноти, що дуже важливо для стримування повсякденної тяги. Високобілковий характер дієти допомагає захищати м’язову масу, одночасно використовуючи запаси жиру. Зменшення споживання вуглеводів змушує організм використовувати свої запаси, що призводить до втрати ваги. Ця дієта також діє, стимулюючи травну діяльність завдяки великій кількості клітковини. Шляхом зменшення споживання жирів та оброблених харчових продуктів кишкова флора регулюється та забезпечує більший комфорт травлення.
Попередження
Перш ніж дотримуватися такої обмежувальної дієти, важливо оцінити загальний стан здоров’я, проконсультувавшись з медичним висновком.