Схуднути Зверніть увагу на важливі правила під час пробіжок взимку! - лікувальна практика
Не можна нехтувати регулярними фізичними вправами навіть у холодну пору року. Однак, якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі за низьких температур, вам слід взяти до серця кілька порад. (Зображення: luckybusiness/stock.adobe.com)
Підійде на холодну пору року: заняття спортом на свіжому повітрі навіть взимку
Коли зима холодна і волога, багато людей, як правило, скручуються вдома. Але якщо ви не хочете втратити свою фізичну форму, вам слід подолати слабше Я взимку, щоб займатися спортом на відкритому повітрі. Регулярні фізичні вправи також допомагають при схудненні.
Що стосується зимового здоров’я, часто говорять, що фізичні вправи на морозі можуть завдати шкоди організму. Але все навпаки. Поки температура не опускається нижче мінус десяти градусів, зазвичай немає нічого поганого у заняттях спортом на свіжому повітрі. Однак слід підслухати деякі поради.
Бігайте, навіть коли температура нижче нуля
Особливо зараз у темну пору року тілу потрібні світло, свіже повітря та фізичні вправи, щоб імунна система була міцною, а метаболізм на пальцях ніг. Тому медична страховка Barmer радить вам залишатися активними взимку - навіть коли дуже холодно.
“При температурі до мінус десяти градусів немає нічого принципово поганого в пробіжці. Бігуни повинні бути обережними, коли дуже холодно. Менш навчені люди часто починають бігати занадто швидко і дуже важко дихають ротом, так що занадто багато холодного повітря може дратувати бронхи », - пояснює Клаус Мехлендік, спортивний вчений компанії Barmer у прес-релізі.
Якщо ви вдихаєте носом і видихаєте ротом, ви попередньо розігріваєте повітря і уникаєте болю в горлі та хрипоти. Щоб бути у безпеці, ви також можете надіти маску для обличчя або так звану маску для бігу, яка закриває рот і ніс.
Крім того, бігуни повинні зменшити навантаження, коли на вулиці замерзає, а скоріше робити легшу вправу під час бігу та зміцнювати м’язи в додаткових тренувальних одиницях в приміщенні, наприклад основних м’язів.
Перед тренуванням одягайся відповідно і розминайся
Що стосується обладнання, спортивний вчений також рекомендує кросівки з хорошим профілем, рукавички та кілька тонких шарів одягу, що виводить піт зсередини назовні.
Виходячи на вулицю, бігуни повинні тремтіти легше, ніж піт, оскільки це зменшує ризик застуди та зміцнює імунітет. Ні в якому разі не можна робити пробіжки без пов'язки на голові або шапки, оскільки значна частина тепла тіла віддається через голову.
«Правильний одяг - це одне, коли бігаю взимку. Розминка так само важлива. Якщо ви ставите холодний старт і негайно збільшуєте швидкість, ви ризикуєте зміцнити м’язи та перенапружитися », - говорить Мелендік.
Порівняно з літом, ви повинні дозволити своєму тілу довшу фазу розминки. Експерт також радить носити світловідбиваючий жилет та фару в темряві, щоб мінімізувати ризик нещасного випадку.
Вправи особливо важливі для людей похилого віку
Вправи в холодну пору року також чітко рекомендуються людям похилого віку. Сеньйори повинні «продовжувати свою діяльність та заняття спортом з літа взимку. Якщо правильно підібрати одяг, ніщо не говорить проти походів та навіть коротких велосипедних турів », - пояснює Мелендік в іншому прес-релізі.
Коли температура нижче нуля, вони можуть або розділити навантаження на відкритому повітрі на менші блоки, або займатися спортом у басейні, на велотренажері або в тренажерному залі. Якщо ваша фізична форма дозволяє, найкраще робити п’ять 30-хвилинних сеансів на тиждень з помірною інтенсивністю.
За словами Мелендика, регулярні фізичні вправи настільки важливі, оскільки вони уповільнюють вікову фізіологічну втрату функції та збільшують тривалість життя в хорошому самопочутті.
При достатньому фізичному навантаженні також зменшується ризик зимової погоди негативно впливати на розум. «Люди похилого віку повинні принаймні інтегрувати ритуали дрібних рухів у повсякденне життя. Навіть щоденне відвідування супермаркету, пекарні чи кіоску з газетами - це хороша основа. В іншому випадку їм буде важче повернутися знову навесні », - каже спортсмен.
Під час занять на свіжому повітрі люди похилого віку повинні не лише звертати увагу на теплий одяг, а й на безпеку. Ми рекомендуємо взуття з нековзним профілем та спеціальними шипами для вуличного взуття в засніжених районах.
Мелендік рекомендує, щоб кожен, хто подорожує з роликатором, повинен зробити його також зимостійким. На ринку пропонуються спеціальні аксесуари, такі як відбивачі або спеціальні парасольки від опадів. (оголошення)