Шукайте дієти до вагітності
Дієта щодо родючості
Той, хто планує завести дитину, не просто повинен з’ясувати, коли найкращий час завагітніти. Організм також повинен бути оптимально підготовлений до вагітності. У цьому важливу роль відіграє правильне харчування. Оскільки нові дослідження показують, що дієта до вагітності також впливає на ДНК Має. Ми розповімо вам, як дієта для народжуваності може вам допомогти.
Соковитий гамбургер, хрустка піца, смачна паста з болоньєзе: звичайно, вам не потрібно обійтися без усього смачного, якщо ви плануєте завести дитину. Незважаючи на це, є кілька порад щодо харчування, які, можливо, ви захочете взяти близько до серця, оскільки вони будуть корисні не тільки для вас, але і для вашої майбутньої дитини. Перш за все, сюди входить придбання здорових харчових звичок перед заплідненням.
Завагітніння: харчуйтеся здорово
Звичайно, завжди рекомендується збалансована дієта з великою кількістю цільнозернових продуктів, свіжих овочів та фруктів, нежирних молочних продуктів та достатньої кількості білка, але слід звертати увагу на здорову дієту, особливо до вагітності, оскільки ваше тіло терміново потребує певних поживних речовин, щоб краще підготуватися до вагітності мати можливість. Ця зміна в раціоні також відома як дієта на фертильність.
З фолієвою кислотою ризик вроджених вад знижується
Наприклад, при дієті для народжуваності особливо важливим є споживання фолієвої кислоти, яка може зменшити ризик вроджених вад, таких як відкритий хребет та аненцефалія, тобто відсутність великих частин мозку та даху черепа. Тому ви повинні споживати близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Він міститься, наприклад, у цитрусових, таких як грейпфрути, лимони та апельсини, в листових овочах і квасолі. Ви також можете побалувати себе різнокольоровою горіховою сумішшю. У цій статті ми перерахували для вас ще більше продуктів, що містять фолієву кислоту.
Звичайно, ви можете самостійно визначити, скільки продуктів потрібно їсти, щоб задовольнити свої щоденні потреби. Крім того, ви також можете приймати дієтичну добавку. Ваш терапевт або гінеколог може допомогти вам вибрати. Насправді важливо приймати фолієву кислоту лише в перші 28 днів після запліднення. Оскільки ви спочатку навіть не знаєте, що вагітні, це перевага, якщо ви вже приймаєте фолієву кислоту, коли плануєте вагітність. Вам обов’язково слід споживати продукти, що містять фолієву кислоту, протягом перших трьох місяців вагітності.
Дієта родючості: молочні продукти на сніданок
На сніданок можна додати до свого харчування кілька молочних продуктів, оскільки вони містять багато кальцію, ще однієї дуже важливої поживної речовини для вагітності. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), під час вагітності бажано споживання близько 1000 міліграмів кальцію на день. До речі, саме стільки ви повинні споживати в дорослому віці. Порада для сніданку: смачні миски для смузі з йогуртом, мигдальним молоком, фруктами та кількома горіхами.
Залізо: важливе для кровотворення
Ви, напевно, чули, що жіночому організму, крім фолієвої кислоти, потрібно ще багато заліза, щоб мати можливість оптимально підготуватися до вагітності. Оскільки залізо відповідає за транспорт кисню, утворення крові та нашу імунну систему в нашому тілі. Дефіцит заліза іноді доставляє нам проблеми, особливо в наш період. Якщо ви хочете завагітніти, ви можете або використовувати залізо як дієтичну добавку, або ознайомитися з цим топ-10 списком продуктів з найвищим вмістом заліза. Трохи присмаку: для наповнення вашої тарілки вітається капуста, нут, брокколі та курка. На десерт це може бути навіть трохи темного шоколаду. Не так погано звучить, правда?
Джерела зображень: iStock/DragonImages, iStock/egal, iStock/conejota, iStock/AndreyPopov