Шукайте поради щодо дієтичного харчування та схуднення
Шукайте поради щодо дієти
з бамоа »20 січня 2019 14:56
Перший привіт мені
Я зріст 1,85 м і зараз важу близько 87 кг (не дуже мускулистий).
Я планую розпочати дієту, і це має тривати до 1 квітня, перш ніж я почну чисті силові тренування.
На даний момент я все ще роблю тренування помірної витривалості, яке виглядає так:
Я щодня роблю такі тренінги:
День 1:
50 джек для стрибків
1 хв дошка
4 * 15 віджимань
2 * 25 ситуацій
2 * 10 лопаток
2 * 10 провалів
4x10 гантелей на руку (лише одна гантель вагою 10 кг)
4 * 10 трицепсів
День 2:
50 джек для стрибків
1 хв дошка
1 хв настінне сидіння
4 * 15 віджимань
2 * 25 альпіністів
2 * 25 присідань
2 * 25 люнджів
Це не багато, але для початку цього достатньо, і я намагаюся збільшувати його щодня.
Моєю метою було б близько 75 кг
Я роблю дієту 10 дюймів 2 години (36 годин нічого, а потім їжу 12 годин) і харчуюся переважно кетогенно.
Однак замість води я п'ю багато Cola Zero та підсолоджені чаї.
Чи це заважає чомусь спалювати жир?
А що ви думаєте про поставлену мету. Це занадто нереально?
Що б ви могли покращити у навчанні, щоб воно справді стало більш ефективним та?
моє останнє запитання: я також приймаю протеїнові коктейлі, щоб покрити споживання білка.
Інші добавки, такі як спалювачі жиру, L-карнітин тощо, також могли б допомогти
Я залишаю це з трясками?
Було б непогано, якби хтось міг трохи допомогти
Re: Пошук підказок щодо дієт
з H_D »20 січня 2019 17:02
Займіться силовими тренуваннями зараз.
Чому швидкий і чому кетогенний?
Вам довго не потрібно спалювач жиру - якщо взагалі
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Пошук підказок щодо дієт
з Одна упаковка »20 січня 2019 17:34
Ні, але це заважає вам уникнути пристрасті до цукру (солодощі).
Звичайно, все на смак як **** без солодощів, але це потрібно пройти.
Навчіться харчуватися краще, щоб вам більше не доводилося дотримуватися дієти.
Ніхто не може сказати вам, що ви нічого не пишете про свій раціон - скільки калорій в яких продуктах? Ви навіть знаєте свої калорії?
Всі супи - це даремна трата грошей (дієта для вашого гаманця). Краще розміщуйте те, що ви їсте, і оптимізуйте це.
Кетоген, зокрема, легко покрити білком. Збільште свою щоденну активність - прогулянки, кардіотренування тощо. Бездіяльність (базікання на дивані) є найбільшим ворогом дієт.
Re: Пошук порад щодо дієт
з бамоа »20 січня 2019 19:30
@H_D
Чому швидко: Тому що це найпростіший спосіб для мене заощадити калорії
Чому кетогенний: Оскільки я чув, що слід уникати вуглеводів і що поєднання голодування та кетогенного має бути дуже ефективним
@ Один пакет
У мене солодкі речі під контролем, але ти маєш рацію, я намагаюся перейти на воду або несолодкий чай.
Тільки коли я п’ю, наприклад, Cola Zero чи щось інше, це стримує втрату жиру чи ні?
Щодо моєї дієти: я забув її згадати, але вона насправді також не різноманітна, тому що я все ще живу з батьками, а потім в основному їжу рибу, м’ясо або яйця в обідні дні і додаю 60 г сироватки після кожного тренування.
Re: Пошук порад щодо дієт
з Одна упаковка »20 січня 2019 19:40
Це чудово, якщо це ще не всі готові товари
Ні - дефіцит калорій має вирішальне значення.
Ні, вирішальним фактором є дефіцит калорій та якість їжі та фізичних вправ. Тоді прийшли б такі речі, як повсякденне життя (зменшення стресу, сон, регенерація, регулярний розпорядок дня, здоров’я тощо).
Keto має інші переваги, тому вам слід спробувати тітку Google.
Re: Пошук підказок щодо дієт
з бамоа »20 січня 2019 19:46
@ Один пакет
Гаразд, яйця всі домашні, іншого шляху немає.
Що стосується м’яса: я або їжу суджук, або скибочки салямі (які є готовими продуктами), або зупиняюся
Домашня курка/індичка.
В основному я вживаю рибу з Лідля, рибне філе а-ля Борделаз.
Чи це робить таку велику різницю, незалежно від того, чи це готові вироби, чи саморобні?
Що стосується комбінації: вона може мати й інші переваги, але в даний момент я почуваюся так добре (навіть якщо у мене є хліб
звичайно сумую) і подумайте, що я буду продовжувати так.
Рух утруднений, тому що я, будучи студентом, постійно перебуваю в університеті або роблю щось вдома і використовую щоденні тренування лише як "рух"
Re: Пошук порад щодо дієт
з Одна упаковка »20 січня 2019 20:15
Re: Пошук порад щодо дієт
з CJoe1978 »20 січня 2019 21:05
Я б вибив з голови кетогенну історію. Рибне філе Борделе вже має вуглеводи в корі. Таким чином, ви можете забути про це для свого кето і практично доведеться уникати всіх вуглеводів, крім овочів з низьким вмістом вуглеводів. Ви також уникаєте багато нежирних молочних продуктів і майже всіх вуглеводів, які мають смак. З іншого боку, вам доведеться витратити багато грошей на заміни у вигляді низьковуглеводних продуктів.
Особисто це було б надто екстремально.
Кетогенна дієта досить жорстка, і ви повинні дотримуватися її лише в тому випадку, якщо ви можете їсти лише м’ясо, низьковуглеводні овочі та жирне м’ясо. Окрім цього, це не приносить тобі ніякої користі.
Коли ви вилучаєте вуглеводи, ви берете багато води і виглядаєте стрункішою. Однак ви втрачаєте жир лише внаслідок дефіциту калорій, а тому збалансоване харчування не тільки дешевше, але, можливо, і краще для вас.
В основному ви повинні їсти все, тобто якомога збалансованіше. Вам просто потрібно економити калорії. Найкращий спосіб зробити це за допомогою класичної фітнес-їжі. Менше вуглеводів, таких як макарони або рис, і натомість допомагає їжа, багата білками. Замість гарніру з макаронів або картоплі фрі в обід, відтепер ви будете їсти лише м’ясо з більш низькокалорійними овочами. Або нежирний кварк з фруктами замість шоколаду. Це наповнює вас краще, і ви економите тонни калорій.
Ви повинні читати таблиці калорій, зважувати кількість їжі та знати, скільки ви їсте.
Тоді ви просто переходите до 2000 ккал на день і покриваєте це якомога різноманітніше 2 г білка на кг маси тіла (нежирне м’ясо, яйця, риба, нежирний кварк тощо), 1 г жиру на кг ваги (горіхи, оливкова олія, лляна олія тощо) та іншим складні вуглеводи, такі як вівсянка, бобові, фрукти, овочі, варена картопля тощо.
Завдяки цьому ви зможете схуднути. Якщо ви хочете досягти своєї цільової ваги, вам краще відразу розпочати тренування з обтяженнями.
Інакше можна їсти що завгодно. Також в дієті. Однак, перш за все, слід зменшити калорійну їжу, таку як сміття, і замість цього їсти більше білка, фруктів та овочів, щоб заощадити калорії та схуднути. Отже, у вас немає проблеми, через яку вам доведеться обійтися без чогось надто складного, і ви маєте хорошу якість життя.
Тож моя рекомендація більше спрямована на напрямок з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, а не на практиці без нього. Ви можете дотримуватися цієї дієти все своє життя, вона не є складною, і відповідно, вона коштує мало. З іншого боку, ви врешті-решт втомитесь від кетогенної дієти, і ймовірність ефекту йо-йо в подальшому через тривале уникання ласощів велика.
Отже, раціональна зміна дієти і загалом їжте більше калорій, ніж приймайте будь-які радикальні методи лікування. Тому що вони практично ніколи не мають тривалого успіху. Дієти не корисні.
Я вже пробував радикальні дієти, і вони ніколи не мали тривалого успіху. Оскільки я розробляв свій раціон за потребою і готував його таким чином, щоб він мав приємний смак, а також був низькокалорійним, я був ним цілком задоволений. А я людина, яка справді може багато їсти і зіткнула б 160 кілограмів шкідливою їжею.