Шум у вухах і стрес 5 поради софролога, щоб жити краще з Femme Actuelle Le MAG

10% населення планети страждає на шум у вухах - розлад, який часто супроводжується втратою слуху. Деякі альтернативні методи лікування можуть допомогти зменшити сприйняття цих паразитарних шумів, які щодня породжують стрес. Клодін Грейнджер, софролог, пропонує способи навчитися жити краще.

Шум у вухах: що це ?

За даними Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (Інсерм), 1 із 10 дорослих страждає на шум у вухах. Ці паразитарні шуми, почуті пацієнтами (в одне вухо або в обидва), часто пов’язані із втратою слуху і можуть бути спричинені звуковою травмою або патологіями ЛОР-сфери (пробка вушної сірки, отит, хвороба Меньєра ...).

Щодня ці порушення слуху та ці шуми, що відрізняються від однієї людини до іншої (більш-менш інтенсивний свист, гудіння, звуки, порівнянні із звуком радіо чи молотка ...), можуть впливати на якість життя, і бути джерелом стресу, навіть тривоги чи депресії в деяких випадках.

Основним симптомом шуму у вухах є сприйняття безперервного або розривного шуму, який іноді може супроводжуватися:

Втрата слуху
Біль у вусі
Порушення сну, особливо труднощі із засинанням
Втомився
Запаморочення
Стрес

Стрес і шум у вухах: щадні альтернативи можуть допомогти зменшити їх

Кожна людина сприйматиме шум у вухах по-різному, і саме це сприйняття впливатиме на стрес і чи впливатиме воно на якість життя пацієнта чи ні.

Часто, сприймаючи ці паразитичні шуми протягом усього дня, мозок може, як правило, захоплюватися ними, тіло і розум напружуються, а сприймані звуки стають нестерпними. Відчуття не виходу з нього, приреченості прожити все життя, соціальна ізоляція, а в деяких випадках ознаки депресії спостерігаються у людей, які страждають на шум у вухах.

Душевний стан людини і середовище, в якому вона перебуває, матимуть прямий вплив на сприйняття шумів: якщо людина стурбована, емоційно чутлива, переживання шуму у вухах буде важчим.

Стрес посилить сприйняття шуму у вухах, отже, інтерес до роботи над управлінням емоціями та прийняття явища.

На сьогоднішній день не існує лікування, яке могло б остаточно вилікувати шум у вухах. Але після консультації з ЛОР-лікарем і після постановки діагнозу нетрадиційна медицина може допомогти вам жити з цим краще. Когнітивна терапія, софрологія, медитація уважності та гіпноз можуть забезпечити інструменти їх прийняття, приборкання та зменшення їх сприйняття та отримання комфорту на щоденній основі.

Провести роботу з прийняття шуму у вухах, щоб зменшити його

Хоча релаксаційна терапія та медитація уважності ніколи не забезпечать повного зникнення шуму у вухах, як і інші методи терапії, ці методи будуть ефективними для початку роботи з прийняття.

Простий факт прийняття цих сторонніх шумів віддалить їх і змінить сприйняття ними у нас.

Протягом сеансів медитації софрології або уважності, керованих принаймні спочатку терапевтом, ми будемо надсилати більше позитивних сигналів до мозку (тих, що приймають), який поступово відверне свою увагу від цих паразитичних шумів, щоб зацікавитись чимось іншим (звук, діяльність, спорт.).

Таким чином, люди будуть продовжувати сприймати їх, але вчитися жити з ними. Деякі можуть навіть сказати, що вони зникли або що вам потрібно по-справжньому зосередитися, щоб сприйняти їх ... Шлях, який потрібно перевірити, а тому вже доведений !

Зняти фізичну та психічну напругу

Для роботи над управлінням стресом та зменшення як фізичної, так і психічної напруженості може бути ефективною щоденна вправа на дихання та розслаблення.

Примусьте себе робити перерви протягом дня, перефокусуватись на своєму тілі, зосередити свою увагу в іншому місці, це дозволяє вам розфокусуватись.

Як тільки ви відчуваєте необхідність заспокоїтись, лише кілька хвилин і зробіть кілька глибоких вдихів, закривши очі, якщо вам зручніше.

Потім відпустіть щелепи, розслабте точки напруги в щелепних кістках, розслабте обличчя, потім плечі, продовжуючи глибокий вдих і видих ... Це тихе, плавне дихання і це розслаблення в зонах напруги тіла зменшити фізичну та психічну напругу та допомогти відновити деяку стабільність. Хороший спосіб відвернути увагу та утримувати паразитичні шуми, джерело напруги, на відстані.

Дайте місце 5 почуттям і задоволенню

Важливо повернути своє місце поняттю насолоди. Якщо розтяжка допомагає зняти напругу і розслабити певні ділянки тіла, важливим є надання місця п'яти почуттів. Дійсно, люди, які страждають на шум у вухах і які щодня переживають його погано, часто забувають, що це не лише слух, і не слід нехтувати іншими почуттями.

Таким чином, заняття фізичними навантаженнями, відвідування ресторану на вечерю не є несумісними з цими проблемами зі слухом. Хоча пацієнти часто уникають галасливого середовища, побоюючись посилити інтенсивність шуму у вухах, вони можуть врешті-решт відрізати себе соціально. Тому важливо працювати над поняттям задоволення і звертатися до інших, продовжувати насолоджуватися усім, що змушує нас почуватись добре.

При необхідності можна носити беруші в місцях, що забезпечують дуже інтенсивний рівень звуку (нічний клуб, концерт.), Що послабить рівень звуку і запобіжить агресію найчутливіших вух.

Дивіться в майбутнє з оптимізмом, бажання отримати прибуток значною мірою сприяє вашому самопочуттю !

Збільште свою концентрацію, незважаючи на шум у вухах

Сприймані сторонні шуми можуть відволікати увагу та заважати концентрації уваги. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, читанням чи роботою, і ви відчуваєте, що цей шум у вухах заважає вам бути ефективним, передайте звук води, природи. Ці заспокійливі шуми, близькі до впливу білого шуму на тіло та розум, частково замаскують шум у вухах і дозволять сконцентруватися на чомусь іншому.

Розчин SOS проти паразитних шумів

Після довгого дня, або коли ви більше не можете витримати, ви напружені або шум у вухах занадто сильний, спробуйте вправу «Карате-удар». Дуже простий у виконанні, цей рух, пов’язаний з диханням, дозволить звільнити гнів і напругу.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Слід пам’ятати, що ваші ноги стоять на землі, руки розслаблені, поруч з тілом. Зігніть руку, зробіть кулак і готуйтеся до удару. Глибоко вдихніть, відтягніть лікоть назад і видихніть, коли ви наносите удар перед собою. Спостерігайте за тим, що відбувається у вашому тілі.

Зробіть те ж саме з іншою рукою, потім обома одночасно, і витратьте час, щоб спостерігати, як і раніше.

Щоб зробити його ще більш ефективним, ви можете додати намір і уявити його у своїй руці (візуалізуйте і позбудьтеся напруженості та гніву, які ви маєте в собі), перед тим, як проектувати руку горизонтально, і відкрийте руку, щоб уявити, як випустити негативні речі всередині.