Швидка післясвяткова дієта
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Свята закінчилися, але зайві кілограми залишились, як і травлення та порушення транзиту. Не час переходити від надлишку до обмеження дієти, ми лише ще більше порушимо наші процеси травлення та обмін речовин. Все, що нам потрібно зробити, це прийняти кілька простих і простих "правил":
-пам’ятайте, що ви дійсно хочете скинути накопичені кг, почуватись добре у власному тілі
-їжте менше, але краще поживно, зменшіть «порожні» калорії
-намагайтеся приймати 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси, бажано в один і той же час
-виключити комерційну їжу (фаст-фуд, випічку, солодощі), а також напої, що містять добавки
-зменшити кількість хліба (3 скибочки/день, жито), картоплі, рису, макаронних виробів (по 1 порції на тиждень)
-зменшити кількість алкоголю (3-4 склянки білого вина на тиждень), посолити, видалити цукор
-розпочніть день з 1 великої склянки води (бажано теплої), в яку ви вичавили сік з 1 лимона, після чого протягом 30 хвилин нічого не їсте; повторити ввечері перед сном
Сніданок подається максимум до 9 години, він міститиме 1 скибочку житнього хліба, 1 скибочку сиру з низьким рівнем/або 1 яйце всмятку або у воді (3 заміських яйця на тиждень)/або бутерброд з лососем, тунцем, сардинами; 3-4 оливки; 1 болгарський перець, 1 помідор, 1 огірок тощо.
Після їжі, приблизно через 30 хвилин, випийте 1 склянку білого/зеленого/улуну/чаю (несолодкого)
Обід його приймають до 15:00, він складається з овочевого супу/супу + 1 великий салат-асорті; або куряча/індича грудка в духовці або на грилі + 1 салат з капусти; або салат-асорті (салат, помідори, болгарський перець, огірки) з курячою грудкою або філе лосося; або пюре зі шпинату/стевії; нічого солодкого не подається
Після їжі, приблизно через 30 хвилин, випийте 1 склянку білого/зеленого/улуну/чаю (несолодкого)
Вечеря він подається, якщо це можливо, до 19-20 і складається з салату з асорті з гарбуза/конопель/кунжуту/сосни/насіння; або куряча/індича/рибна грудка на грилі (якщо не подається на обід); або овочева суміш на грилі
Увечері випийте 1 склянку несолодкого чаю
Закуски прийматимуться між 10-11 і 16-17 і складатимуться з одного фрукта (за бажанням), зневоднених фруктів (чорниці, журавлини, родзинок, годжі), деяких олійних культур (горіхи, мигдаль, кешью, фундук); жменька несмажених і несолених насіння (гарбуз, ін, кунжут, конопля, кіа); 1 склянка натурального йогурту/сана/шефір /; 1 склянка зеленого соку ячменю, морквяного соку, соку петрушки, соку селери, соку шпинату, капустяного соку.
Після перекусів випийте 1 склянку білого/зеленого/улуну/чаю (несолодкого), але не пізніше 16 години.
Відмовтеся від гризли між прийомами їжі без попкорну, чіпсів, закусок, кренделів, печива тощо.
Краще їсти фрукти як такі, а не у вигляді соків
Поряд з цією дієтою важливо:
-їжте спокійно, добре пережовуйте їжу
-вставайте з-за столу, поки не відчуєте ситості
-гідратувати не менше 2 л/добу; вода, лимонна вода, чай (зелений, білий, улун, звіробій, шок, листя берези, хвощ польовий, гібіскус, сенна, сульфін, ортосифон)
-давайте спробуємо займатися не менше 30 хвилин/день
-дотримуйтесь годин сну (7-8 годин на ніч, дуже важливий сон між 22-02)
-виконати 10-14 сеансів лікувальний масаж, рефлексотерапія, лімфодренаж, що дійсно допомагає нам у боротьбі з кг, покращує травлення, пришвидшує обмін речовин, виводить надлишки води та токсинів, врівноважує психічно та емоційно
Натуристичне лікування має на меті спалювати калорії, зменшити поглинання жиру та мобілізувати ті, що зберігаються, покращити травлення, обмін речовин, кровообіг, зменшити голод та потребу в солодкому, зберігаючи при цьому м’язову масу, м’язовий тонус та стійкість шкіри:
-екстракт водоростей-фукусу, хлорели
-шоковий фруктовий екстракт
-розчинна клітковина - FOS (фруктоолігосахариди) та хітозан
-гіркий апельсин, шафран, ресвератрол, шипшина, чорниця, екстракт обліпихи
-екстракт Hoodia gordoni, Garcinia cambogi, Accacia, gymnema sylvestre
-ефірна олія апельсина, лимона, м’яти, кориці, мандаринів
-Екстракт родіоли рожевої, лаванда
Це не дієта, це не обов’язково програма схуднення, а частина її програма здорового харчування, відновлення балансу кишечника, виведення токсинів і вільних радикалів, накопичених за цей період надлишку.
Бажано виконати одну раніше оцінка стану здоров’я у апіфітотерапевта, біорезонансний тест, іридологічне обстеження; тоді ваш лікар визначить найкращу для вас терапію з видимими ефектами та відсутністю побічних ефектів.