Швидка п’ятниця; hst; рецепти 11-15

Що стосується фігури, то перший прийом їжі за день насправді є найважливішим. Тому що вранці вирішується, ви програмуєте своє тіло струнким або товстим.

зірки ✸✸✸✸

11. Хліб з болгарського перцю
Змішайте 8 столових ложок (200 г) кварку (20% жиру) з 1 дрібно нарізаною цибулею, 1 столовою ложкою порошку паприки, перцем і сіллю, розклавши по 2 скибочки (по 40 г) цільнозернового хліба.
410 ккал, 11 г F, 46 г KH, 32 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Готовий за: 5 хвилин

12. Яблучний сир
Змішайте 8 ст. Л. (200 г) кварку (20% жиру) зі 100 г яблучного соусу (із банки) та 2 ст. Ложки (по 10 г) вівсяних пластівців. Посипте 2 ст. Ложками (по 5 г) стружок темного шоколаду (відділ випічки).
395 ккал, 14 г F, 40 г KH, 27 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Готовий за: 3 хв

13. Студентський йогурт
Змішайте 200 г простого йогурту (1,5% жиру) з 2 столовими ложками (по 20 г) і 2 столовими ложками вівсяних пластівців. Приправте за смаком корицею.
385 ккал, 17 г F, 39 г KH, 19 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Готовий за: 3 хв

14. Хліб фермерський
Збийте 2 яйця з сіллю і перцем, дайте встановити їх на антипригарній каструлі з 1 чайною ложкою вершкового масла, переверніть і подайте з великою кількістю цибулі на 2 скибочках цільнозернового хліба (по 40 г).
385 ккал, 18 г F, 39 г KH, 17 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Готовий за: 6 хвилин

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

15. Огірок Брі
Зверху 1 скибочка (по 40 г) цільнозернового хліба з 5 скибочками (по 20 г) Брі (45% жиру), а потім намажте ½ огірків скибочками зверху. Посоліть і прикрасьте плоскою листочкою петрушки.
380 ккал, 22 г F, 21 г KH, 25 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Готовий за: 4 хв