Швидке схуднення Як позбутися 5 поганих харчових звичок - дієта; Дієта
Швидше за все, одним із ваших бажань на початку цього року є харчуватися здоровіше, щоб позбутися зайвих кілограмів. Дізнайтеся, як позбутися поганих звичок харчування та як бути амбіційним у виборі здорового харчування!
Щоб не переїдати фаст-фуд, випічку, м’ясні нарізки, комерційні солодощі чи інші нездорові продукти, потрібно пам’ятати кілька правил, які потрібно інтегрувати у своє життя, і намагатися ними керуватися. Ось що ви не повинні втрачати зі свого раціону, коли плануєте харчуватися здорово і худнути:
1. Я хочу не тільки їсти оброблену їжу, але включити більше раціону фруктів та овочів
Намагаючись збільшити споживання фруктів та овочів, як у свіжому, так і в простому вигляді, ви можете забезпечити поживні речовини, необхідні організму, і здорово схуднути.
Поради щодо збільшення споживання фруктів та овочів:
- їжте принаймні один сирий фрукт або овоч під час кожного прийому їжі;
- зберігати миску зі свіже нарізаними фруктами та овочами;
- зберігайте в холодильнику корисні соуси, якими ви можете скористатися при необхідності: хумус, паштет із насіння соняшнику з сировини, домашнє арахісове масло або нежирний йогурт;
- покласти овочі в бутерброд, над омлетом, в супи або піцу;
- У картопляному пюре змішати пюре з цвітної капусти.
2. Я хочу перестати їсти фаст-фуд
Продукти швидкого харчування дуже рідко можна зустріти у своєму раціоні. Уникайте відвідувати ці місця дуже часто, щоб легше було протистояти спокусі. Чим менше ви будете ходити, тим легше вам буде триматися подалі.
Хитрощі, щоб їсти все менше і менше у фаст-фуді:
- Змініть дорогу додому, щоб вас не спокушало щовечора подавати меню швидкого харчування;
- Якщо ви знаєте, що голодні, поки не повернетесь додому з роботи чи школи, тримайте в сумці банан або трохи сирого мигдалю, які втамують ваш голод;
- Якщо одного дня ви не можете допомогти, радимо вибрати менш калорійні розчини, такі як курка на грилі, або уникати жирних соусів.
3. Я хочу відмовитися від випічки/солодощів та вибрати корисні закуски між основними прийомами їжі
Замість того, щоб використовувати печиво, чіпси, тістечка, кренделі чи комерційні солодощі, переважно вибирати здорову їжу.
Поради щодо здорової закуски під рукою:
- Тримайте на столі або столі свіжі фрукти, сирі горіхи/насіння, знежирений йогурт.
- Домашні енергетичні батончики з горіхами, насінням та сухофруктами можна легко носити у своїй сумочці.
- Не купуйте комерційні солодощі, щоб тримати їх у вашому офісному ящику.
- Якщо ви прагнете чогось солодкого, виберіть 2-3 шматочки шоколаду з великою кількістю какао (понад 70%).
4. Я хочу перестати вживати стільки цукру
Білий рафінований цукор міститься практично в будь-якому комерційному продукті, тому дуже важко ретельно підрахувати кількість цукру, який ви споживаєте щодня.
Поради щодо споживання менше цукру:
- Готуйте вдома і уникайте придбання всього готового в супермаркеті;
- Відчуваєте щось солодке? Приготуйте щось швидко і просто вдома, ніж завжди вибирати солодощі з магазину;
- Відмовтеся від комерційних соків, які містять цукор або штучні підсолоджувачі. Замініть їх звичайною водою, рослинним молоком, домашніми соками або несолодкими чаями;
- Відмовтеся від різних круп із сухофруктами, шоколадом, йогуртом та іншими поєднаннями, бо вони повні цукру.
5. Я більше не хочу пропускати сніданок
Якщо ви пропустите сніданок, ви можете набрати вагу, як показують численні дослідження, які підтверджують важливість цієї їжі, яка забезпечує нам енергію, необхідну для того, щоб розпочати день міцно.