Швидке схуднення Як спалити 300 калорій всього за 15 хвилин - натхнення щодня
Як би ми не намагалися втекти від фізичних вправ, ми не можемо не визнати їх ефективності. На додаток до тонізування та ліплення фігури, фізична активність відіграє важливу роль у стимулюванні процесу спалювання калорій, і це може означати лише низьке споживання відкладених жирів.
Якщо ви зайнята людина, яка не встигає сходити в тренажерний зал або вийти в парк, все, що вам потрібно зробити, це перейти до вправ, які не «крадуть» занадто багато часу і не пред’являють вам великих вимог.
Як би дивно це не здавалося, легкі фізичні вправи настільки ж ефективні, як і інтенсивні тренування. У цій статті ми покажемо вам 6 таких вправ, які обіцяють спалити до 300 калорій всього за 15 хвилин.
Ми знайомимо вас з Гирями, методом, який передбачає виконання вправ з вагою, яка також дає назву дисципліни і яка, на відміну від звичайної гантелі, має центр ваги посередині, що забезпечує стійкість і вимагає декількох груп м’язи одночасно. Дослідження показують, що ви можете спалити до 20 калорій всього за 1 хвилину, а це означає, що ви втратите 300 калорій всього за чверть години.
Ось рекомендовані вправи. Робіть їх вдома, коли у вас мало часу
Вправа 1
Встаньте у вертикальному положенні, зблизивши ноги, і тримайте м’яч гирі перед собою двома руками. Зробіть крок убік і трохи опустіться в положення на колінах. Тримайте спину вигнутою і качайте м’яч між ногами. Зробіть 10 рухів, а потім підніміть м’яч до грудей, витягнувши руки і швидким стрибком поверніться на ноги, у вихідне положення. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Вправа 2
Встаньте, зблизивши ноги, і тримайте м’яч у правій руці. Зробіть крок вліво і трохи опустіться в положення на колінах, витягнувши праву руку вгору і поклавши ліву руку на землю, між ніг. Руки повинні утворювати пряму лінію. Виконайте вправу для кожної руки по 30 секунд.
Вправа 3
Встаньте у вертикальному положенні, зблизивши ноги, і тримайте м’яч лівою рукою. Зробіть крок назад лівою ногою, опустіться в положення згинання і зігніть руку, а м’яч підведіть трохи нижче рівня бюста. Робіть від 12 до 15 повторень для кожної руки.
Вправа 4 - Навіть якщо для цього потрібно все тіло, ця вправа дуже корисна для м’язів живота.
Встаньте, розставивши ноги, тримайте м’яч лівою рукою, піднесеною до грудей, а лівою рукою близько. Натисніть на ноги, зігніть коліна і опустіться в положення на колінах, а потім стрибніть і приземліться, розставивши ноги, одночасно піднімаючи м’яч над головою, при цьому ліва рука залишається витягнутою. Виконуйте вправу по 30 секунд для кожної руки (всього 60 секунд).
Вправа 5
Тримайте м’яч у лівій руці і розведіть ноги в сторони. Створений простір повинен бути ширшим за ширину ламелей. Спустіться в положення на колінах, розмахніть м’яч між ногами і зігніть руку, опустіться в складку і покладіть м’яч на землю. Для стійкості використовуйте м’яч, протилежну руку і пальці ніг. Зробіть 30 секунд для кожної руки.