Ви отримали травму під час тренувань у спортзалі. Ось декілька засобів правового захисту
Травми під час тренувань у тренажерному залі болючі, ви занадто добре знаєте. Незалежно від фізичної активності, якою ви займалися в той час, або від того, як ви отримали травму, лікування та час, необхідні для загоєння, часто подібні.
Що робити відразу після отримання травми
Ось кроки, які багато тренери та спортсмени використовують для лікування незначних травм:
Відпочинок - Відпочинок - один із найефективніших способів розпочати свій процес зцілення. Травмований м’яз буде слабким і вразливим, особливо в перші години після неприємної події. Зробіть перерву і не рухайте область, щоб допомогти її вилікувати.
Нанесіть пакети з льодом - Переваги застосування крижаних компресів є оптимальними в перший день або в перші два дні після отримання травми. Прикладіть до місця пошкодження пакет з подрібненим льодом, пакет з замороженими овочами або пакет з льодом. Лід пом'якшить біль і запобіжить набряк (набряк ділянки), зменшуючи циркуляцію крові в цій області. Не накладайте пакет з льодом прямо на шкіру, а укутайте його чистим рушником. Застосовуйте пакет з льодом на 15-20 хвилин, кілька разів на день.
Дивна місцевість - Еластична пов’язка, щільно намотана навколо пошкодженої ділянки, допоможе зменшити набряк (набряк тканин), запобігаючи накопиченню рідини. У той же час еластичні бинти можуть заспокоїти біль, зберігаючи пошкоджену ділянку дещо знерухомленим. Якщо пов’язка викликає оніміння або поколювання в області, зніміть її і нанесіть ще раз, цього разу, не намотуючи так щільно, щоб вона більше не доставляла вам дискомфорту.
Підберіть нерівну ділянку - Підняття ноги на рівень вищий, ніж знаходиться серце (наприклад, лежачи), допоможе звести набряки до мінімуму, що дозволить стікати рідині з цієї області. Якщо ви не можете підняти травмовану область вище рівня серця, намагайтеся тримати її на рівні серця або поруч з ним.
Що робити через 1 день після травми
Наступний день після травми часто є часом із найбільшим болем. Набряк посилиться протягом перших кількох годин або до кількох днів після травми. Синці продовжуватимуть розвиватися протягом перших кількох годин і будуть дуже помітні наступного дня.
Продовжуйте використовувати вищевказані кроки, оскільки вони є оптимальним методом у перші 48–72 години після травми в тренажерному залі. Весь цей час слід тримати пошкоджену ділянку обмотаною еластичним бинтом, піднімати його, коли це можливо, і застосовувати пакети з льодом кожні кілька годин.
Якщо біль сильний, можна прийняти протизапальний препарат, наприклад, аспірин або ібупрофен. Парацетамол може полегшити біль, але він не зменшить запалення.
3 дні до 1 тижня після травми
Деякі травми зазвичай починають загоюватися протягом 72 годин. На третій день біль, набряки та синці почнуть стихати, зникати. Той факт, що синці (синці) змінюють колір, відображає розпад крові під шкірою в результаті травми.
Коли ви побачите, що область вже не набрякла, ви можете по черзі застосовувати теплі компреси та льодові компреси. Застосування теплих компресів сприятиме циркуляції крові в пошкодженій ділянці, а кисень і поживні речовини в крові - процес загоєння.
Також тепер, коли область вже не набрякла, ви можете зняти еластичні бинти і можете почати рухати поранену область. Почніть з легких вправ на розтяжку, які розтягнуть область, але не змушують м’яз до такої міри, що ви відчуваєте біль.
Щодня зона повертає свою рухливість, тому важливо, щоб у перші кілька тижнів ви продовжували робити розтягуючі рухи та вправи.
Через 1 місяць після травми
Як ви вже знаєте, перші кілька днів, як правило, найболючіші внаслідок травми в тренажерному залі. Після цього інтервалу ви помітите, що все ще спостерігається незначна болючість і біль, які можуть тривати протягом декількох тижнів або декількох місяців, залежно від тяжкості травми.
Ще можна використовувати гарячі компреси та льодові компреси для зняття болю. Креми, що містять певні ліки, можуть заспокоїти дискомфорт, і їх можна придбати в будь-якій аптеці.
Продовжуйте робити легкі вправи та розтягуючі рухи, включаючи пошкоджену ділянку, навіть після зникнення симптомів, оскільки м’яз, який отримав травму, набагато вразливіший у наступний період.
Негайно зверніться до лікаря якщо ви підозрюєте, що ваше поранення серйозне, або перейдіть до Вартової, якщо виникають такі симптоми: