Швидкі рецепти дієти для нової мами при грудному вигодовуванні ⋆ Міс Брокколі

Коли ви буваєте вдома протягом перших кількох днів, будь то наодинці з дитиною чи з татом: Як нова мама, у вас просто немає часу проводити довгі години на кухні. Але особливо важливо харчуватися здорово під час годування груддю. Деякі продукти харчування заборонені, інші виробляють молоко. На початку я дам вам корисні поради та багато рецептів, щоб ви також могли готувати там свіже - або вашого чоловіка.

Як ти взагалі робиш це, стоїш на кухні разом зі своєю дитиною і готуєш щось хороше? З моїми порадами щодо швидких рецептів, гарної підготовки та приготування страв з дитиною без стресу, ви перебуваєте в безпеці та добре підготовлені до здорового та правильного харчування в післяпологовому періоді. Сподіваємось, мої прийоми для життя як нова мама чи, можливо, мама двох дітей допоможуть вам продовжувати готувати здорову та збалансовану їжу - адже здорове харчування зараз набагато важливіше!
(Примітка: Ця стаття містить рекламу пристосування для новонароджених Стокке *).

Дієта під час годування груддю

Під час грудного вигодовування - особливо на початку, коли ви повністю годуєте грудьми - ваша потреба в енергії приблизно на 500 ккал вище! Оскільки організм постійно виробляє молоко, слід неодмінно пити достатньо і харчуватися збалансовано.

Деякі продукти вже заборонені під час вагітності, і мама також повинна звертати увагу на кілька речей під час годування груддю:

• Пийте багато: пийте не менше 2 літрів на день, бажано води або чаю.
• Увага: М’ятний чай, гібіскус і шавлія можуть мати седативний ефект. Петрушка також вважається інгібітором молока. І стрес!
• Фенхель, аніс і кмин (переважно в цій комбінації) - це чай, що сприяє вигодовуванню молока (1-3 чашки на день). Ці трави також допоможуть дитині, коли у нього коліки.
• Уникайте алкоголю, кави та чорного чаю лише навалом (1-2 склянки)
• Харчуйтесь здорово, збалансовано, це означає: багато клітковини/багато клітковини з великою кількістю фруктів та овочів, по можливості віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, горіхам (також для омега-3), а також ненасиченим жирним кислотам, таким як ріпакова олія та джерела білка
• Уникайте дієт, надмірних фізичних вправ і занадто великої кількості солодощів.
• Занадто багато молочних продуктів також не рекомендується.
• Вуглекислий газ також може викликати кольки.
• Якщо ви страждаєте запором, допоможуть насіння бліх, подрібнене насіння льону або пшеничні висівки та багато пиття.

Коли Лактуючий бути дійсним:

• Солодові напої, такі як овалтин, безалкогольне пиво
• Пивні дріжджі
• Рівелла
• Насіння анісу та кмину
• Овес, горіхи та манна крупа також можуть виробляти молоко
• Кульки для годування (ви також можете зробити це самостійно, натисніть тут для рецепта)

Слід бути обережними з видами капусти, бобових, цибулею-пореєм, цитрусовими та кісточковими фруктами, а також гострою їжею у великих кількостях; вони можуть мати метеоризм або спричиняти хворобливе дно або коліки у дитини. Я кажу, будьте тут уважні, бо зазвичай вам слід спробувати, бо це часто не проблема з капустою або бобовими, такими як нут (так було і зі мною). І звичайно ще раз: ні алкоголю, ні куріння.

Післяпологовий: попередньо готувати чи ні?

Я не з тих мам, які заздалегідь готують і заморожують навіть для післяпологового періоду (мені також бракує великого морозильного відділення). Але фаст-фуд заходить у мій будинок ще менше, я з цим узгоджуюсь.

Деякі речі, які я приготував заздалегідь, - це кілька разових порцій томатного соусу. У них також було місце в морозильній камері.

Готувати свіжу та швидку їжу цілком добре, однак нижче я покажу вам, які рецепти мають сенс. Звичайно, ви можете переставити себе, додати їжу або змінити меню. Але є деякі продукти, які ви повинні завжди мати в будинку, і справжні продукти харчування, такі як горіхи, яйця, вівсянка, нут та овочі (як описано тут).

Безтурботна кулінарія з дитиною на кухні

Багато хто може дозволити собі готувати їжу в ліжку. На жаль, у мене немає можливості мати приватного кухаря ... ні, жартуючи в сторону. Я не хочу змушувати маму з Берна чи мою свекруху готувати обід. А тато не дуже любить перебувати на кухні. Тому мені було зрозуміло, що я буду готувати з дитиною з самого початку. Так було і з першою дитиною. Тож як готувати з дитиною без стресу?

Мої поради:

• Новонароджений багато спить у перші кілька тижнів. Тож готувати їжу потрібно, коли дитина спить. Харчування теж, до речі 😉, і воно працює досить напружено, просто, можливо, не рівно о 12 годині або коли ви хочете.
• Якщо є брат чи сестра, якщо вони також зайняті, це стане стресом. Або допомагає на кухні, слухає радіо-п’єсу, або тато там і читає йому історію. Що не працює, це дитина, малюк і всі на кухні, всі хочуть чогось іншого, один кричить, інший голодний ......
• Як тільки дитина більше прокидається, є такі варіанти:
  • Дитина знаходиться на кухні, наприклад, на приставці для новонароджених Стокке (РЕКЛАМА) і може спостерігати, як мама готує.
  • Хтось виношує дитину (у цей час вони великі носії і не люблять лежати десь на підлозі або в люльці або займатися ним.
  • У всій люльки також є місце на кухні, щоб мій син міг бачити мене, але потім воно лягає, і у мене мало місця для пересування по кухні.
  • Пізніше, коли дитина стане більш рухливою, є подальші поради (натисніть тут), наприклад, розміщення ковдри для активних занять або манежа біля кухні.

Ось чому я вважаю, що перша підказка найкраща, якщо там не тато і не виносить дитину. Стокке для новонародженого* тут справді коштує золота: дитина завжди зі мною, на гарному зрості і бачить, що я роблю. Коли їжа готова, TrippTrapp несуть до столу, і дитина теж там. Також траплялося, що він засинав у ньому, але здебільшого і все частіше він сидить там, спостерігає за своїм старшим братом, за мною чи татом під час їжі з великими очима і радий бути там.

Основний запас їжі в період післяродового періоду

Наступні інгредієнти повинні бути на кухні перед пологами, щоб бути у безпеці. Чому я пояснюю за їжею або далі нижче рецепти та посилання:

Рецепти післяпологового періоду: швидкі та здорові

Оскільки загальновідомо, що як новоспечена мати вам не дозволяють довго стояти, а також слід серйозно поставитися до дитячого ліжка, потрібні швидкі рецепти. І звичайно, вони повинні бути здоровими, адже ми хочемо дати дитині лише найкраще.

За допомогою цих ідей рецептів ви можете харчуватися здорово, збалансовано і не стояти на кухні більше 15-20 хвилин:

• Суцільнозернові макаронні вироби з песто, наприклад, песто з брокколі, соус з кабачків з брокколі або з овочевим соусом а-ля гаспачо
• Полента з сезонними овочами та смаженим яйцем
• Мюслі з берези
• Скибочки сиру та бутерброди (наприклад, відкритий бутерброд)
• Салат з грецької пасти
• Манна крупа, каша або рисовий пудинг з компотом
• Каша (солодка або солона), з фруктами, компотом або, наприклад, зоатами (з кабачками)
• Локшина зі смаженими овочами
• Азіатська локшинна сковорода з сезонними овочами (все можливо)
• Салат зі свіжим хумусом та хлібом з непросіяного борошна
• Салат з кускусу
• Кускус з абрикосами та кешью

Різотто з бурякового буряка з гарбузом та кеш'ю.

Попереднє приготування/використання залишків їжі: Поради та підказки щодо підготовки їжі у післяпологовому періоді

А ви чули про приготування їжі? Добре готувати їжу, розумно готувати їжу чи щось подібне - це визначення. Здебільшого цей термін використовується для того, щоб готувати здорову їжу і брати її з собою на наступний день. Meal Prep дуже добре працює в післяпологовому періоді та спрощує повсякденне життя.

• Локшина: Зваріть подвійну кількість, додайте овочі на сковороду наступного дня з соєвим соусом та тофу для азіатської сковороди або італійської овочевої сковороди (з сиром або без сиру), якщо хочете. Або запіканка наступного вечора для всієї родини. Або смачний салат з макаронів.
• Рис: рисова сковорода (азіатська або італійська) з овочами, сиром, фетою, шпинатом тощо або аранчіні (рисові кульки), рисовий салат або рисова запіканка.
• Полента: робить чудові скибочки поленти, смажені з яйцем
• Картопля: картопляне пюре, смажені овочі, смажені картопляні клинки з сиром та салатом, запіканки, салати, миски Будди
• Кіноа: миска або салат Будди

Грудне вигодовування та бажання солодкого: корисні закуски на проміжок часу

Коли я годую грудьми, у мене завжди дуже хочеться шоколаду та солодощів. З одного боку, я щодня з’їдаю невелику порцію, бажано темний шоколад. Я знаю, що не буду знову набирати вагу грудним вигодовуванням, але ще не досягла своєї ідеальної ваги. Отже, існує широкий асортимент корисних закусок та солодощів, які я можу порадити вам:

• Гранола з йогуртом
• Горіхи, фісташки, кеш'ю
• Фрукти або йогурт з фруктами
• Щіпки
• гранола-бар
• Домашні настінні кульки/енергетичні кульки (наприклад, класичні кокосові фінікові кульки або шоколадно-апельсиново-коричний варіант).

Сочевиця та солодка картопля один горщик з сиром. Ось подібний рецепт. Готуємо сочевицю згідно інструкції, додаємо кубики солодкої картоплі. Приправи і сир з ним.

* Акція: Велика подяка PPR Relations за есе Stokke TrippTrapp та Newborn, яке було доступне мені.

---