Швидкі рецепти харчування нової мами під час годування груддю; Міс Брокколі
Коли ви буваєте вдома протягом перших кількох днів, будь то наодинці з дитиною чи з татом: Як нова мама, у вас просто немає часу проводити довгі години на кухні. Але особливо важливо харчуватися здорово під час годування груддю. Деякі продукти харчування заборонені, інші виробляють молоко. На початку я дам вам корисні поради та багато рецептів, щоб ви також могли готувати там свіже - або вашого чоловіка.
Як ти взагалі робиш це, стоїш на кухні разом зі своєю дитиною і готуєш щось хороше? З моїми порадами щодо швидких рецептів, гарної підготовки та приготування страв з дитиною без стресу, ви перебуваєте в безпеці та добре підготовлені до здорового та правильного харчування в післяпологовому періоді. Сподіваємось, мої прийоми для життя як нова мама чи, можливо, мама двох дітей допоможуть вам продовжувати готувати здорову та збалансовану їжу - адже здорове харчування зараз набагато важливіше!
(Примітка: Ця стаття містить рекламу пристосування для новонароджених Стокке *).
Дієта під час годування груддю
Під час грудного вигодовування - особливо на початку, коли ви повністю годуєте грудьми - ваша потреба в енергії приблизно на 500 ккал вище! Оскільки організм постійно виробляє молоко, слід неодмінно пити достатньо і харчуватися збалансовано.
Деякі продукти вже заборонені під час вагітності, і мама також повинна звертати увагу на кілька речей під час годування груддю:
- Пийте багато: пийте не менше 2 літрів на день, бажано води або чаю.
- Увага: М’ятний чай, гібіскус і шавлія можуть мати седативний ефект. Петрушка також вважається інгібітором молока. І стрес!
- Фенхель, аніс і кмин (переважно в цій комбінації) - це чай, що сприяє вигодовуванню молока (1-3 чашки на день). Ці трави також допоможуть дитині, коли у нього коліки.
- Уникайте алкоголю, кави та чорного чаю лише навалом (1-2 склянки)
- Харчуйтесь здорово, збалансовано, це означає: багато клітковини/багато клітковини з великою кількістю фруктів та овочів, по можливості віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, горіхам (також для омега-3), а також ненасиченим жирним кислотам, таким як ріпакова олія та джерела білка
- Уникайте дієт, надмірних фізичних вправ і занадто великої кількості солодощів.
- Занадто багато молочних продуктів також не рекомендується.
- Вуглекислий газ також може викликати кольки.
- Якщо ви страждаєте запором, допоможуть насіння бліх, подрібнене насіння льону або пшеничні висівки та багато пиття.
Коли Лактуючий бути дійсним:
- Солодові напої, такі як овалтин, безалкогольне пиво
- Пивні дріжджі
- Рівелла
- Насіння анісу та кмину
- Овес, горіхи та манна крупа також можуть виробляти молоко
- Кульки для годування (ви також можете зробити це самостійно, натисніть тут для рецепта)
Слід бути обережними з видами капусти, бобових, цибулею-пореєм, цитрусовими та кісточковими фруктами, а також гострою їжею у великих кількостях; вони можуть мати метеоризм або спричиняти хворобливе дно або коліки у дитини. Я кажу, будьте тут уважні, бо зазвичай вам слід спробувати, бо це часто не проблема з капустою або бобовими, такими як нут (так було і зі мною). І звичайно ще раз: ні алкоголю, ні куріння.
Післяпологовий: попередньо готувати чи ні?
Я не з тих мам, які заздалегідь готують і заморожують навіть для післяпологового періоду (мені також бракує великого морозильного відділення). Але фаст-фуд заходить у мій будинок ще менше, я з цим узгоджуюсь.
Деякі речі, які я приготував заздалегідь, - це кілька разових порцій томатного соусу. У них також було місце в морозильній камері.
Готувати свіжу та швидку їжу цілком добре, однак нижче я покажу вам, які рецепти мають сенс. Звичайно, ви можете переставити себе, додати їжу або змінити меню. Але є деякі продукти, які ви повинні завжди мати в будинку, і справжні продукти харчування, такі як горіхи, яйця, вівсянка, нут та овочі (як описано тут).
Безтурботна кулінарія з дитиною на кухні
Багато хто може дозволити собі готувати їжу в ліжку. На жаль, у мене немає можливості мати приватного кухаря ... ні, жартуючи в сторону. Я не хочу змушувати маму з Берна чи мою свекруху готувати обід. А тато не дуже любить перебувати на кухні. Тому мені було зрозуміло, що я буду готувати з дитиною з самого початку. Так було і з першою дитиною. Тож як готувати з дитиною без стресу?
Мої поради:
- Новонароджений багато спить у перші кілька тижнів. Тож готувати їжу потрібно, коли дитина спить. Харчування теж, до речі 😉, і воно працює досить напружено, просто, можливо, не рівно о 12 годині або коли ви хочете.
- Якщо є брат чи сестра, якщо вони також зайняті, це стане стресом. Або допомагає на кухні, слухає радіо-п’єсу, або тато там і читає йому історію. Що не працює, це дитина, малюк і всі на кухні, всі хочуть чогось іншого, один кричить, інший голодний ......
- Як тільки дитина більше прокидається, є такі варіанти:
- Дитина знаходиться на кухні, наприклад, на приставці для новонароджених Стокке (РЕКЛАМА) і може спостерігати, як мама готує.
- Хтось виношує дитину (у цей час вони великі носії і не люблять лежати десь на підлозі або в люльці або займатися ним.
- У всій люльки також є місце на кухні, щоб мій син міг бачити мене, але потім воно лягає, і у мене мало місця для пересування по кухні.
- Пізніше, коли дитина стане більш рухливою, є подальші поради (натисніть тут), наприклад, розміщення ковдри для активних занять або манежа біля кухні.
Ось чому я вважаю, що перша підказка найкраща, якщо там не тато і не виносить дитину. Стокке для новонародженого* тут справді коштує золота: дитина завжди зі мною, на гарному зрості і бачить, що я роблю. Коли їжа готова, TrippTrapp несуть до столу, і дитина теж там. Також траплялося, що він засинав у ньому, але здебільшого і все частіше він сидить там, спостерігає за своїм старшим братом, за мною чи татом під час їжі з великими очима і радий бути там.
картопляне пюре, овочі, рецепт, приготування їжі, сім'я, діти
Основний запас їжі в період післяродового періоду
Наступні інгредієнти повинні бути на кухні перед пологами, щоб бути у безпеці. Чому я пояснюю за їжею або далі нижче рецепти та посилання:
Рецепти післяпологового періоду: швидкі та здорові
Оскільки загальновідомо, що як новоспечена мати вам не дозволяють довго стояти, а також слід серйозно поставитися до дитячого ліжка, потрібні швидкі рецепти. І звичайно, вони повинні бути здоровими, адже ми хочемо дати дитині лише найкраще.
За допомогою цих ідей рецептів ви можете харчуватися здорово, збалансовано і не стояти на кухні більше 15-20 хвилин:
- Суцільнозернові макаронні вироби з песто, наприклад, песто з брокколі, соус з кабачків з брокколі або з овочевим соусом а-ля гаспачо
- Полента з сезонними овочами та смаженим яйцем
- Мюслі з берези
- Скибочки сиру та бутерброди (наприклад, відкритий бутерброд)
- Салат з грецької пасти
- Манна крупа, каша або рисовий пудинг з компотом
- Каша (солодка або солона), з фруктами, компотом або, наприклад, зоатами (з кабачками)
- Локшина зі смаженими овочами
- Азіатська локшинна сковорода з сезонними овочами (все можливо)
- Салат зі свіжим хумусом та хлібом з непросіяного борошна
- Салат з кускусу
- Кускус з абрикосами та кешью
Попереднє приготування/використання залишків їжі: Поради та підказки щодо підготовки їжі у післяпологовому періоді
А ви чули про приготування їжі? Добре готувати їжу, розумно готувати їжу чи щось подібне - це визначення. Здебільшого цей термін використовується для того, щоб готувати здорову їжу і брати її з собою на наступний день. Meal Prep дуже добре працює в післяпологовому періоді та спрощує повсякденне життя.
- Локшина: Зваріть подвійну кількість, додайте овочі на сковороду наступного дня з соєвим соусом та тофу для азіатської сковороди або італійської овочевої сковороди (з сиром або без сиру), якщо хочете. Або запіканка наступного вечора для всієї родини. Або смачний салат з макаронів.
- Рис: рисова сковорода (азіатська або італійська) з овочами, сиром, фетою, шпинатом тощо або аранчіні (рисові кульки), рисовий салат або рисова запіканка.
- Полента: робить чудові скибочки поленти, смажені з яйцем
- Картопля: картопляне пюре, смажені овочі, смажені картопляні клинки з сиром та салатом, запіканки, салати, миски Будди
- Кіноа: миска або салат Будди
Грудне вигодовування та бажання солодкого: корисні закуски на проміжок часу
Коли я годую грудьми, у мене завжди дуже хочеться шоколаду та солодощів. З одного боку, я щодня з’їдаю невелику порцію, бажано темний шоколад. Я знаю, що не буду знову набирати вагу грудним вигодовуванням, але ще не досягла своєї ідеальної ваги. Отже, існує широкий асортимент корисних закусок та солодощів, які я можу порадити вам:
- Гранола з йогуртом
- Горіхи, фісташки, кеш'ю
- Фрукти або йогурт з фруктами
- Щіпки
- гранола-бар
- Домашні настінні кульки/енергетичні кульки (наприклад, класичні кокосові фінікові кульки або шоколадно-апельсиново-коричний варіант).
* Акція: Велика подяка PPR Relations за есе Stokke TrippTrapp та Newborn, яке було доступне мені.