Швидкі та корисні рецепти для повсякденного життя

Бути в дорозі означає не встигати занадто турбуватися про їжу. Ми покажемо вам, наскільки напружене повсякденне життя можна узгодити зі здоровим харчуванням.
Ми поспішаємо від одного прийому до іншого, від однієї лекції до іншої і постійно перебуваємо в дорозі. Особливо зараз навесні ви хочете проводити більше часу на вулиці та в дорозі, ніж у своїх чотирьох стінах. Здорова і збалансована дієта часто випадає з дороги, але це не повинно бути так. У нас є 3 здорових рецепти для щоденного використання в таких ситуаціях!

Підготовка - це все!

У наступній статті, заснованій на "Приготування їжі", ми представляємо 3 смачні та корисні рецепти, які можна приготувати вдома і просто взяти з собою у напружений день.

“Приготування їжі” бере свій початок у США, де фітнес-виродки зробили попереднє приготування їжі, що звучить нудно по-німецьки, тенденцією. Основна ідея полягає в тому, що слід уникати готових продуктів і що ви можете їсти все, що завгодно, і все, що відповідає вашому стилю життя, незалежно від їдальні та їдальні.

Залежно від того, наскільки послідовно практикується підготовка їжі, звичайно, є відповідні зусилля з планування.

Місцеві та національні органічні суперпродукти, які можна інтегрувати в кожен прийом їжі, також забезпечують ваше тіло достатньою енергією на день.

Після того, як ви звикли до так званої «підготовки їжі», здорове харчування також можна інтегрувати на ходу та довгі дні.

Сніданок - "Почніть свій день правильно" -
На ніч овес із полуницею та шовковицею

Для тих, хто не має часу або схильності готувати сніданок вранці, овес, що переночує, є ідеальним рішенням. Поміщені ввечері в холодильник, вони готові до вживання на наступний ранок, також здорові і довго тримають вас ситими.

інгредієнти

40г вівсяних пластівців
приблизно вдвічі більше рідини, наприклад молоко, вівсяне молоко, рисове молоко
1 чайна ложка насіння чіа
80г кефіру
100г полуниці
80г малини

Приготування вівса на ніч

Напередодні ввечері вівсяні пластівці, насіння чіа та молоко поміщають у ємність і ставлять на ніч у холодильник. На наступний ранок інші інгредієнти додають і додають свіжі фрукти, горіхи або сухофрукти за бажанням.

Якщо вам подобається трохи солодше, ви можете підсолодити невеликою кількістю сиропу агави.

Швидкий обід з гарним настроєм -
Літній салат з кіноа з пирісом і м'ятою

Хороша річ у приготуванні обіду напередодні полягає в тому, що ви можете насолоджуватися перервою без будь-якої поспіху, і вам не потрібно йти до супермаркету і поспішати "з'їдати" свою їжу.

Чому кіноа корисна для обіду?!

Це наповнює вас надовго, запобігає горезвісній тязі, а також робить вас щасливими. Ці ефекти зумовлені великим вмістом клітковини, амінокислоти триптофану, яка бере участь у утворенні серотоніну, та мінералів. Кіноа також не містить глютену та холестерину. У надпродовольчій кіноа менше вуглеводів, ніж у рису, а її смак дуже схожий на кус-кус.

Інгредієнти на 3-4 людини

150 г лободи
1 огірок
1 ½ червоного перцю
1 червона цибулина
2 ст. Ложки соку лайма
1 - 2 чайні ложки овочевого відвару
1 ст. Ложка свіжорубаної петрушки
1 чайна ложка свіжорубаної м’яти
1 чайна ложка пирію
Олія, сіль, перець
крес

Для монетного двору

Кресс:

Місцеві суперпродукти, є одними з найбільш поживних фруктів та овочів, і їх можна вирощувати вдома

На першому кроці вимийте лободу і додайте її до вареного овочевого бульйону. Потім тушкуйте кіноа 15 хвилин на повільному вогні, а потім дайте їй охолонути. Тепер помийте солодкий перець, огірок і цибулю і наріжте невеликими шматочками. Для заправки додайте олію, сік лайма, спеції та пирій і змішайте все з лободою і прикрасьте кресом.

Для купання просто змішайте натуральний йогурт з дрібно нарізаною м’ятою і приправте лимонним соком, сіллю і перцем.

Перекус як їжа для нервів -
Мюслі-бари з арахісом і мигдалем

Хто цього не знає - денний мінімум!
Хоча ми вже подбали про те, щоб не обтяжувати своє тіло в обід, цього не уникнути повністю. У ці моменти ми любимо заходити у шухлядку для цукерок і допомагати собі Snickers, клейким ведмедям та Co.

Ми показуємо вам смачну альтернативу, яка забезпечує нову енергію на решту дня і може бути спожита без жалю.

Робить приблизно 1 лоток

100г ягід годжі
4 ст ложки тростинного цукру
50г кокосової стружки
2 ст. Ложки подрібненого мигдалю
60 г пластівців із спельти
2 ст. Ложки веганського масла
Свіжа кіноа 40г
50г сиропу агави
Orange органічний апельсин
2 ст. Ложки какао
трохи води
трохи борошна з спельти з непросіяного борошна

Приготування гранольних батончиків

На першому кроці масло, сироп агави та цукор кладуть у каструлю і кип’ятять.
Далі апельсин змивають і стирають 1 чайну ложку апельсинової кірки.
Отриманий апельсиновий сік, шкірка, поп-кіноа, пластівці спельти, какао-ніоби, висушений кокос і ягоди годжі тепер змішуються з маслом.
Щоб зв’язати масу, додають 3 - 4 столові ложки борошна з спельти з непросіяного борошна.
Потім масу кладуть на деко, щоб утворився шар товщиною близько 1,5 см.
Лоток ставлять у духовку при 150 градусах приблизно на 20 хвилин.

Після того, як маса охолоне, тарілку можна нарізати шматочками і споживати.