Швидкі та легкі 200 калорійних закусок, які вам дійсно сподобаються - Посібник
Гарячі сирні закуски
Для більшості з нас триразового харчування недостатньо. Дякую Боже мій за закуски! Якщо ви їсте кілька разів на день, ви не самотні. Близько 95% дорослих американців їдять щодня, а 70% їдять принаймні два рази на день, згідно з опублікованим у США звітом Mintel за 2019 рік.
Від хлібних батончиків до відривної яловичини до сирних затяжок закусок не бракує. Але як вибрати той, який сприяє вашому здоров’ю, а також смаковим рецепторам? Ось 10 найефективніших калорійних закусок, які допоможуть вам зарядитися енергією до наступного прийому їжі, включаючи швидкозбірні ідеї закусок та варіанти на ходу.
1. Едамаме
Едамаме може вважатися стартером для вечері на основі суші, але це також суперзірка часу перекусу. Хороше джерело білка з рослинних джерел, соєві продукти, такі як едамаме, мають сильний харчовий ефект. Одна чашка очищеного едамаму складає приблизно 200 калорій і містить 18 грамів білка, а також необхідні поживні речовини, такі як харчові волокна, калій, залізо та вітаміни групи В.
Мета-аналіз 2019 року, опублікований у Journal of Nutrition, підсилює переваги соєвого білка для здоров'я серця, включаючи зниження "поганого" холестерину (ЛПНЩ). Ви можете розігріти заморожений едамаме і посипати його морською сіллю або створити власну смачну начинку, наприклад, краплинку оливкової олії та щіпку подрібненого часнику та пармезану.
2. Яйця, зварені круто
Якщо ви шукаєте бюджетну закуску, яка наповнить вас без зайвої калорії, зварені круто яйця зроблять свою справу. Всього лише 60 калорій одне яйце, зварене круто, забезпечує шість грамів високоякісного білка та 13 різних важливих вітамінів та мінералів.
Дослідження 2015 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що ті, хто їв по два яйця на день, шість днів на тиждень протягом трьох місяців, повідомляли про менший голод і більшу повноту, ніж ті, хто їв менше двох. Яєць на тиждень.
На додаток до запобігання голоду, яйця також відіграють певну роль у м’язовій силі, здоровій вагітності, роботі мозку та здоров’ї очей. Випікайте партію в неділю і перекушуйте весь тиждень.
3. Авокадо з лаймом чилі
Потрібна трохи родзинка? Свіжий авокадо ідеально поєднується з ароматами лайма, солодкого перцю та морської солі для смачної закуски, яка готується лише за дві хвилини. Просто збризніть сік лайма і спеції Тажин на скибочки авокадо.
Авокадо - це корисна, поживна їжа, яка забезпечує харчові волокна та здорові жири, що підтримують здоров’я серця та управління вагою. Третина авокадо - це 76 калорій, і ви будете знати, що він готовий до вживання, коли видасть його міцним, ніжним видавленням. Зберігайте їх у холодильнику два-три дні, щоб вони прохолодні.
4. Чорничний смузі
Для натуральної солодкої закуски насолоджуйтесь мискою свіжої чорниці або збийте смузі з чорницею з шоколадом і п`ятьма грамами білка та чотирма грамами клітковини. Одна чашка чорниці має 84 калорії і забезпечує необхідними поживними речовинами, включаючи вітамін С, вітамін К, марганець, харчові волокна та фітонутрієнти, звані поліфенолами.
Крім того, вони корисні для вашого серця. Дослідження American Journal of Clinical Nutrition 2019 року показало, що споживання чашки чорниці на день значно покращує стан здоров’я серця та рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).
5. Хумус та овочі
У Сполучених Штатах діп, що базується на нуті, є основним продуктом у багатьох кухнях Близького Сходу (тахіні), лимонний сік та спеції. Він пропонує більше вітамінів та мінеральних речовин, ніж більшість інших занурень та спредів, забезпечуючи при цьому здорові жири, білки та клітковину, щоб забезпечити вам повноту.
Куплена в магазині марка хумусу містить близько 70 калорій на порцію, що складається з двох столових ложок, тоді як домашня версія містить приблизно від 50 до 100 калорій на однакову кількість, залежно від рецепту. Подавайте його зі скибочками огірків, морквяними паличками, соломкою перцю або виноградними помідорами, щоб збільшити щоденне споживання овочів для ще більшого самопочуття.
6. ДОБРИЙ горіховий масло, наповнений бруском
Якщо ви любитель арахісового масла, вам сподобаються закусочні, наповнені вершковим горіховим маслом. Кожен батончик на 170 калорій виготовлений із 100% цільного зерна та наповнений справжнім кремовим арахісовим маслом для здорової та смачної закуски. Батончики не містять глютену і не містять штучних ароматизаторів, барвників та консервантів. Ароматизатори включають шоколадне арахісове масло та мед та мигдальне масло.
7. Творог «Кремері Зелена долина»
Якщо ви шанувальник білка та йогурту, можете здивуватися, дізнавшись, що сир має ще більший вміст у білках. У кількості 110 калорій на порцію, півсклянки сирного сиру Green Valley містить 12 грамів білка і лише два грами цукру.
На відміну від цього, багато ароматизованих йогуртів містять більше цукру, ніж білка. Органічні, безлактозні та сумісні з FODMAP продукти для вершків Green Valley Creamery - хороший вибір для тих, хто шукає продукти з чистими, легкозасвоюваними інгредієнтами. Посипте вершковий сир сиром половиною склянки мандаринів або свіжих ягід, щоб відчути солодкість і підсилити вітамін С.
8. Чудові 100-калорійні закуски з фісташками
Якщо ви шукаєте спеції, візьміть мішок із прекрасними закусочними кошиками з фісташками 100 калорій. Майже 90% жирів, що містяться у фісташках, мають моно- та поліненасичений тип, краще для здоров'я.
Крім того, вони є хорошим джерелом рослинного білка та клітковини. Безглютенові закуски, очищені від скорлупи фісташки можуть стати візуальним сигналом, який нагадує закуски їсти здоровіше. Для додаткового підсилення шукайте аромати солодкого чилі чи солі та перцю.
9. Бджола, приправлена кишенями тунця
Пакети з тунцем - це зручний спосіб додати у свій раціон більше морепродуктів. А мішковини з лимонним перцем, приправлені мішками з тунцем, настільки зручні, що навіть постачаються з ложкою. Вони містять лише 60 калорій і забезпечують 14 грамів білка, а також калій, залізо та омега-3 жирні кислоти.
Численні дослідження, присвячені омега-3, підтримують споживання, в тому числі для серця, мозку та очей, саме тому харчові рекомендації для американців рекомендують вживати дві порції жирної риби на день. тиждень.
10. Білки-кульки SimplyFUEL
Створений спортивним дієтологом Мітці Дулан, протеїнові кульки SimplyFUEL мають ідеальне співвідношення білків, вуглеводів та корисних жирів для стійкої енергії. Хоча вони на смак схожі на тісто для печива, ці білкові кульки мають чистий список інгредієнтів і містять вісім грамів білка на 190-калорійну порцію.
Вони додатково містять пробіотики для підтримки здоров'я органів травлення, імунітету та використання білка. Ароматизатори включають шоколад та кокосове арахісове масло, скоринку для пиріжків з брауні, мед, арахісове масло, а також шоколад та кокос. [! 32358 => 1140 = 11!] ПРИМІТКА: Автор використовує панелі Wonderful Co. та KIND.