Швидкий набір ваги Поради для вашого успіху - FIT FOR FUN
Швидко набирайте вагу: їжте свідомо
- Харчуйтеся збалансовано Все це в суміші - фрукти та овочі мають низьку енергію, але вони є частиною щоденного меню, щоб покрити потреби у вітамінах та мінералах. Так само, як картопля, рис, цільнозернові продукти, молоко та молочні продукти з високим рівнем жиру. Тримайтеся подалі від легких продуктів.
- Маленьке харчування Плануйте п’ять-шість високоенергетичних прийомів їжі протягом дня, в ідеалі кожні дві години - три основних прийоми їжі та дві-три закуски між ними. Горіхи, фруктові скибочки або вершковий йогурт ідеально підходять для тих, хто голодує і ідеально поміщається в кожну кишеню як закуска.
- Корисні жири Для збагачення їжі використовуйте високоякісні рослинні олії (ріпакова, оливкова, соняшникова олія) або дієтичний маргарин. Жирні види риби, такі як лосось, оселедець та вугор, також багаті корисними жирними кислотами омега-3. Щоденну потребу в енергії можна тимчасово покрити до 50 відсотків жиром - просто візьміть на 1-2 ложки більше олії, ніж зазначено в рецепті.
- Стимулюють апетит Різні подразники посилюють почуття голоду. Тому завжди майте в мисці доступну миску з гризами (горіхи, суміш слідів), наприклад, на столі. До того ж: свіжа зелень та спеції запобігають несмачній одноманітності та приносять бадьорість на тарілку. Можливо, випити аперитив, наприклад еспресо.
- Розумно солодкий Їжа стає особливо багатою калоріями завдяки додаванню глюкози, оскільки вона лише наполовину солодша від звичайного цукру. Отже, ви можете використовувати вдвічі більше і досягти більшого споживання енергії.
- Пити правильно Рекомендується від двох до трьох літрів на день. Легкі напої - табу. Змішані молочні напої та фруктові соки (чисті або у вигляді шприца) забезпечують більше калорій. Готуйте какао з цільним молоком замість води. Уточніть чай і каву вершками, а підсолоджуйте глюкозою.
Швидкий набір ваги: ідеальні вправи
- витривалість Стан важливий, але він повинен виконувати субординаційну роль для людей, які хочуть швидко набрати вагу. Оскільки всупереч давнім думкам, тіло горить z. Б. під час бігу жир з самого початку, а не лише через 30 хвилин. Допускається 10 хвилин крос-тренерів для розминки.
- Силові тренування Це «серце» для кожного, хто хоче швидко набрати вагу. Але і тут девіз: не перестарайтеся! Два-максимум чотири рази на тиждень протягом приблизно 60 хвилин (включаючи розминку, розминку та розтяжку). В першу чергу слід тренувати великі групи м’язів, такі як м’язи ніг, грудей та спини, оскільки тут швидко видно успіх. Три підходи по десять повторень за вправу з мінімум півхвилиною перерви між підходами. З вагами переконайтеся, що вони не є ні занадто важкими, ні занадто легкими - останні два повтори повинні бути прямими та керованими.
Вправи в деталях
- Для розминки: десять хвилин на гребному ергометрі
- Для грудей: віджимання
- Для ніг і спини: тяга
- Для ніг: присідання зі штангою
- Для спини: три-п’ять підтягувань
- Щоб охолонути: п’ять хвилин легкої прогулянки студією
- Розтягуйтесь на п’ять хвилин
Більше статей для вас
Я також дуже хочу трохи вдосконалитися, на жаль, як кажуть, я просто лінія в пейзажі. Моя проблема: я вже їжу багато їжі, багато і у великих кількостях. На жаль, я не можу терпіти молоко та яйця, що трохи обмежує все це. Щодо вправ: мені потрібне повне виснаження голови, я регулярно відвідую Тае Бо тощо. Тим часом я намагався обійтися без цього, бо щогодини тренер лише каже: "А тепер ця ефективна вправа для схуднення" - але саме цього я хочу уникати! Але без спорту я став абсолютно неврівноваженим. Чи є у вас поради, як мені з цим боротися? Або спорт (крім студії), готовий де ви не просто неминуче худнете? Вдячний за будь-яку допомогу! LG
Гей, ти боровся з дуже важкою шлунково-кишковою інфекцією (спричиненою норовірусами) близько 2 тижнів і втратив надзвичайну вагу (близько 4 кілограмів) через сильну блювоту (більше 10 разів на день) та діарею. Зараз у мене все добре, але я відчайдушно намагаюся повернути вагу. Я зріст 1,70 м і до хвороби важив 53 кілограми, що саме по собі мало (завжди мав проблеми із набором ваги) і зараз важу лише 49 кг. Це мене трохи лякає, бо я тепер можу порахувати всі кістки. Приблизно тиждень я намагаюся цілеспрямовано набирати вагу, часто харчуючись невеликими порціями, вживаючи багато солодового пива та закушуючи час від часу + звичайно, звичайні три прийоми їжі, які я їду з родиною. Поки що, однак, на ньому лише півкіло (між ними також є коливання ваги), і я не бачу реальних результатів, але я також не хочу приймати жодних препаратів.
Привіт. Мені 49 років, і я завжди виглядав досить худий. Але близько 3 років я безуспішно борюся, щоб перестати худнути. 4 місяці тому я важив 68 кг, зараз я важу лише 61 кг. Чи може щось подібне також мати щось спільне з менопаузою? Я багато пересуваюся професійно, чи може хтось сказати мені, які закуски найкраще їсти в перервах між прийомами їжі, не наповнюючи їх? Я також не можу випивати 3 літри солодового пива на день.
Здрастуйте, у мене теж була проблема, оскільки через посилений обмін речовин, скільки б я не їв, я лише колись худнув. Я знайшов для себе додаткові продукти, які я можу включити в звичайну їжу, щоб отримати зайві калорії. Я вже набрав 5 кіло, а тенденція вгору. Багато привітань, Йенсе
Привіт, Йенс. Які додаткові товари ви використовуєте? У мене проблема сама. Я дуже худий і зараз навіть схуд на кілограм без видимих причин. з найкращими побажаннями
Так Йенс, можливо, ти можеш відповісти і сказати нам, що це за додаткова їжа. привітання
Дякуємо Майку за ваш коментар. Мені самому 24 роки, і трохи менше 1,80 я завжди важу 58-60 кг . Ваш план харчування звучить смачно, але, на жаль, інформація про ваш час знижує рахунок. Я не думаю, що така харчова поведінка допускається в дуже небагатьох професіях. Тому я прошу більше підказок, щоб набрати вагу, можливо. також для людей, які працюють позмінно і не можуть перекусити щогодини. LG Alex
Hy Мені 28 років, вага 50 кг, зріст 179, я дуже худий, і я не можу це пояснити
Привіт дівчата, мені 27 років, у мене є дочка, я зріст 1,64 і важу 54 кілограми. Я теж маю проблему набору ваги. У мене не було проблеми майже 3 роки тому, але після цього все почалося, ніхто не знає, звідки це береться, я їжу як божевільний Ви, мабуть, можете мені допомогти, що це може бути