ШВИДКИЙ НАЗАД (II) - Fit4Pro - Харчові добавки

швидкий

НАЗАД НА ШВИДКИЙ РЕМЕНЬ (II) - РАМКА З ЛЮКЕРОМ

ЦІЛЬ: Нижня частина спини

Напевно, найбільша помилка, яку ми спостерігаємо в цій вправі, - це піднесення гантелі з підлоги безпосередньо до грудей. Щоб правильно опустити спину, потрібно підтягнути тягар вгору і назад до стегна. Він імітує рух косарки, тягнучи вперед-назад. Коли гантель торкається стегна, вона стягує спину.
Під час низхідних сетів відпочивайте лише до тих пір, поки ви намотаєте ремінець на наступну гантель.

ПОЧАТОК:

Зігніть поперек і покладіть одне коліно і долоню з одного боку на горизонтальну лаву. Тримайте ногу на підлозі біля лавки. Він схопив вільною рукою гантель і опустив простягнуту руку.

ДІЯ:

Рухаючись лише рукою, з якою ви працюєте, підтягніть вагу до стегна, тримаючи лікоть близько до тіла. Потягніть лікоть якомога вище, зближуючи плечі, щоб отримати повне скорочення. Потім гантель йде по тому ж шляху. Виконайте встановлену кількість повторень, а потім поміняйте руки.

Навчання. ЕКСПЕРТ НАЗАД.

Рамат з гантелями 4 (підходи) 10,8,6,4 2 (повтори)