Швидкий; Тестостерон ✓ Підвищуйте рівень тестостерону шляхом періодичного голодування
Переваги періодичного голодування для підвищення рівня тестостерону вражають. Голодування запускає деякі процеси, які можуть стрімко підвищити рівень тестостерону. Що це таке, можна дізнатись у цій статті.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
Можна Переривчасте голодування підвищити рівень тестостерону?
Деякі дослідження показали, що це не тільки корисний спосіб контролю вашої ваги та споживання калорій Періодичне голодування збільшить стимуляцію тестостерону може.
Багато з нас прокидаються вранці, випивають чашку кави і насолоджуються бубликом або тостом з варенням, щоб розпочати ранок. Але цей сніданок ніяк не корисний.
Наші організми працюють на цукрі, особливо на глюкозі - і якщо ви постійно годуєте своє тіло цукром, воно не використовуватиме жодних запасних поживних речовин, таких як жир, для палива.
Це може призвести до збільшення ваги, особливо якщо ви переїдаєте або у вас повільний обмін речовин.
Це змусило багатьох людей спробувати періодичний піст.
Голодування і тестостерон
Як ви можете знати Переривчасте голодування процес вживання тієї ж кількості калорій, але за обмежений проміжок часу.
Іншими словами, більшість людей пропускають сніданок і поститься вранці і їдять з обіду до раннього вечора, а потім поститься після останнього прийому їжі ввечері та уві сні до наступного полудня.
Ідея тут полягає в тому, щоб збільшити природну здатність організму потрапляти в те, що відоме як Кетоз відомий.
Питання в тому, чи працює це і наскільки це здорово?
Що таке періодичне голодування?
Коротше кажучи, періодичне голодування означає скорочення їжі та калорій на короткий проміжок часу.
У цей період посту ви можете пити воду і практично все, що має нульові калорії.
Той, який розробив Мартін Берхан Худий прибуток Мустер використовує вікно голодування 16 годин, а потім вікно прийому їжі, в якому ви споживаєте всі свої щоденні калорії протягом 8 годин.
Цей процес називається Переривчасте голодування 16/8 і повторюється щодня.
Їжте Зупиніть Їжте Шаблон Бреда Пілона використовує дещо інший підхід. Ви постите 1-2 рази на тиждень протягом 24 годин.
В основному, періодичне голодування просто імітує харчові звички ваших предків. Дієтичні схеми, які дійсно відповідають людському тілу.
Переривчасте голодування і тестостерон
Про переваги періодичного голодування багато років обговорювались, але вживання їжі в різний час дійсно може збільшити ваше здоров’я, життєвий тонус, втрату ваги та рівень тестостерону?
Дослідження показали, що голодування покращує здатність організму функціонувати як людина Для вироблення гормону росту (1).
Це одна з основних причин, чому культуристи та силові спортсмени використовують дієту, яка підкреслює фази голодування (голодування 2 із 7 днів на тиждень).
На додаток до Збільшення гормону росту гормону росту Дослідження показали, що голодування може збільшити здатність організму робити це лютеїнізуючий гормон стимулювати (2).
Що таке лютеїнізуючий гормон?
Цей гормон діє як у чоловіків, так і у жінок, щоб покращити нашу здатність бути сексуально активними.
У жінок лютеїнізуючий гормон може спровокувати овуляцію; у чоловіків цей гормон діє, стимулюючи тестостерон.
Голодування підвищує рівень тестостерону
Це, мабуть, одна з найважливіших причин, чому чоловіки повинні пробувати періодичне голодування.
(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)
Здається, користь від голодування допомагає організму стимулювати вироблення гормонів, які головним чином відповідають за рівень тестостерону в крові.
Простіше кажучи, періодичне голодування може допомогти вам цього досягти збільшити природну здатність вашого організму виробляти більше тестостерону, порівняно з тими, хто харчується стандартною дієтою - особливо у людей із зайвою вагою.
ти мені не віриш?
Тоді погляньте на ці факти:
1. Добре досліджений факт, що кожного разу, коли ви щось їсте, рівень тестостерону різко падає (неважливо, чи це лише жир, лише вуглеводи або лише білок). Сніданок та кілька невеликих прийомів їжі протягом дня знижують рівень тестостерону з кожним прийомом їжі. Коли ви робите періодичне голодування, ви споживаєте калорії за коротший проміжок часу, а це означає, що ваші гормони не змінюються негативно протягом дня (3).
2. У цьому дослідженні дослідники виявили, що у здорових чоловіків, які не страждають ожирінням, короткого рамаданського голодування було достатньо для підвищення рівня лютеїнізуючого гормону (ЛГ) у сироватці крові на приголомшливих 67% (ЛГ є прямим гормоном-попередником тестостерону) (4).
3. У тому ж дослідженні чоловіки, які не страждають ожирінням, відчули приголомшливе збільшення споживання тестостерону на 180% за короткий термін. Це означає, що періодичне голодування негайно впливає на рівень тестостерону.
4-й. У цьому дослідженні на людях вчені виявили, що через 24 години без калорій рівень гормону росту зріс на 2000%. Гормон росту збільшується з тією ж швидкістю, що і тестостерон, і є анаболічним. Результат цього дослідження просто вражає і ілюструє позитивний вплив голодування на підвищення рівня тестостерону (5).
5. Періодичне голодування на сьогоднішній день є найпростішим способом спалювання жиру в організмі (12 годин голодування, і ваші ферменти перейдуть на спалювання жиру в організмі як паливо). Чим менше жиру в організмі, тим вище тестостерон (за умови, що ви чоловік) (6).
6-й. Голодування викликає аутофагію, тобто процес, за допомогою якого ваші клітини виводять токсини та естрогенні хімічні речовини. Очевидно, позбавлення від ксено-естрогенних токсинів є перевагою для виробництва тестостерону (7).
7-й. Голодування регулює лептин, а знижений лептин стимулює секрецію тестостерону (8).
8-й. Тестостерон тісно пов'язаний з аналізом чутливості до інсуліну. З цієї причини доцільно пропустити сніданок.
Цілодобовий цикл в організмі має високий рівень кортизолу незабаром після пробудження, і саме в цей час більшість людей снідає відразу.
Підвищення інсуліну під час прийому їжі, поряд з і без того високою чутливістю до інсуліну та високим рівнем циркулюючого кортизолу в цей час доби, призводить до швидкого падіння рівня глюкози в крові.
Це викликає так званий "помилковий голод", який зазвичай призводить до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно пізніше протягом дня.
Пропускаючи сніданок, ви регулюєте рівень цукру в крові, інсуліну та кортизолу в той час доби, коли вони найбільш чутливі.
9. Періодичне голодування дає вашому тілу можливість спалювати зайвий жир щодня.
Ваше тіло використовує цей надлишок жиру в організмі для палива та для позбавлення від токсинів, перш ніж зосередитися на таких речах, як травлення та синтез глікогену.
Найшвидший спосіб природного збільшення тестостерону - це втрата зайвого жиру в організмі. Голодування та вироблення тестостерону йдуть рука об руку.
Рівні тестостерону (як вільного, так і пов'язаного з ГСГ) корелюють навпаки зі звичайними вимірами інсулінорезистентності (таких як інсулін, С-пептид та HOMA-IR) та вмістом жиру в організмі.
Зворотний зв’язок між тестостероном та резистентністю до інсуліну опосередковується жировою тканиною і не залежить від SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони).
Простіше кажучи, чим більше у вас жиру в організмі, тим менше тестостерону ваше тіло може виробляти природним шляхом.
10. Періодичне голодування підвищує рівень гормону, званого адипонектином (9).
Це збільшення адипонектину під час голодування допомагає поліпшити чутливість до інсуліну. Адипонектин настільки ефективний, що, як було показано, він змінює резистентність до інсуліну у мишей (10).
11. За допомогою лише 24-годинного голодування ви можете підвищити рівень гормону росту до 2000% (11).
(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)
Значення GH і T корелюють між собою, обидва мають анаболічний ефект (поліпшення засвоєння глікогену в м’язах, синтез білка, збільшення тренувальної здатності та толерантності).
Це лише декілька з багатьох переривчастих переваг тестостерону.
Не потрібно бути занадто суворим до себе, коли справа доходить до підрахунку годин вашого посту. Ви вже можете відчути ці переваги, зробивши щось таке просте, як пропустити сніданок та з’їсти перший прийом їжі під час обідньої перерви.
Що ми дізнаємося з цих досліджень, це той факт, що періодичне голодування збільшує тестостерон і стимулює всі основні гормони, що підтримують здорове вироблення тестостерону, пригнічуючи гормони, що заважають виробленню тестостерону.
Іншими словами, якщо ти чоловік, то можеш Періодичне голодування може бути найкращим способом зберегти гормональне здоров’я та підвищене вироблення тестостерону.
Мій особистий досвід голодування і те, що це зробило з моїм рівнем тестостерону, зробило мене прихильником повсякчасного голодування.
Висновок
Котрий Варіант періодичного голодування Що б ви не вибрали, ви побачите, що збільшується втрата ваги, потенційні показники та вироблення тестостерону.
Хоча більшість досліджень стосувалися методу 5/2 голодування, пам’ятайте, що причина голодування діє, оскільки вона збільшує здатність вашого організму стимулювати лютеїнізуючий гормон - чоловічий та жіночий Статевий гормон є.
Зміна дієти для підвищення рівня тестостерону може бути посилено переривчастим голодуванням та свідомою спробою вживати повноцінні джерела цілісних продуктів та продуктів, що підвищують лібідо.