Швидкість базального метаболізму Що це означає
10 січня 2020 року Катрін Бааб Категорії: Харчування
Кожна людина має індивідуальний рівень базального метаболізму. Ми покажемо вам, що означає базальний рівень обміну речовин і яке відношення має до споживання калорій.
Що таке базальний рівень метаболізму?
Базальна швидкість метаболізму, яку також називають швидкістю метаболізму у спокої, вказує на кількість енергії, необхідної людині у спокої за 24 години. Ця енергія підтримує такі життєво важливі функції організму, як дихання або серцебиття. Базальний рівень метаболізму залежить від різних факторів, таких як вік, стать, розмір тіла, вага, м'язова маса та стан здоров'я. Тож від людини до людини вона різна та індивідуальна.
Як ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму?
Базальна швидкість метаболізму - це теоретична конструкція, яка обчислюється за формулою. Однією з формул, за допомогою якої можна розрахувати приблизну базальну швидкість метаболізму, є "Формула Харріса-Бенедикта":
- Жінки: Базальна швидкість метаболізму = 655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках)
- Чоловіки: Базальна швидкість метаболізму = 66,47 + (13,7 * маса тіла в кг) + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)
Існують також інші формули, такі як "формула Міффліна-Сент-Жора", яка схожа, але все ж відрізняється:
- Жінки: Базальна швидкість метаболізму = (10 * вага у кг) + (6,25 * висота в см) - (5 * вік у роках) - 61
- Чоловіки: Базальна швидкість метаболізму = (10 * вага у кг) + (6,25 * висота в см) - (5 * вік у роках) + 5
Ви помітите, що ці формули можуть відображати лише орієнтирне значення, а не обов'язкову, фактичну інформацію.
Якщо ви не хочете самостійно розраховувати рівень базального метаболізму, ви можете скористатися одним із численних безкоштовних калькуляторів швидкості базального метаболізму в Інтернеті.
Розуміння калорій
Калорії, власне кілокалорії (ккал) - це одиниця виміру, яка вказує на калорійність їжі. Калорійність означає щось на зразок теплової енергії, яка виділяється при згорянні речовини. Чим більше калорій містить їжа, тим більше енергії вона забезпечує. У Німеччині ви можете знайти інформацію про калорії на кожну упаковану їжу за інформацією про поживність.
Примітка: Здорова їжа також може бути калорійною. Зверніть увагу на якість вашого харчування і одного здорове харчування.
Базальний рівень метаболізму та потреба в калоріях
Як вже згадувалося, ваш базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної вашому організму для виживання. Ваша потреба в калоріях (або потреба в енергії) - це енергія, яку ви споживаєте під час фізичних вправ і роботи, на додаток до рівня основного обміну речовин.
Ось як ви можете розрахувати свою потребу в калоріях: загальна потреба в енергії = базальний рівень метаболізму + споживання енергії
Кожна активність протягом дня складається і разом із вашим основним рівнем метаболізму відповідає вашим конкретним добовим потребам калорій. Це енергія, необхідна для метаболізму з’їденої їжі.
Швидкий обмін речовин забезпечує хороший обмін речовин у нашому організмі. Це, в свою чергу, допомагає підтримувати тіло в здоровому стані та здоровим ...
Оскільки в Інтернеті існують калькулятори базальної швидкості метаболізму, існують також калькулятори потреби в калоріях та загального споживання енергії.
Схудніть, знаючи свою базальну швидкість метаболізму та потребу в калоріях
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви рухаєтеся щодня, тим більше калорій ви спалюєте.Ваша базальна швидкість метаболізму завжди однакова, ви можете змінити ситуацію лише при русі та споживанні їжі.
Якщо ви споживаєте калорії у вигляді їжі або напоїв, вам доведеться використовувати цю енергію, щоб не набрати вагу. В іншому випадку надлишок енергії перетвориться на жир. Це можна прослідкувати ще до еволюції, тому що в минулому важливо було мати (жирові) запаси в погані часи. У сучасному суспільстві це вже не проблема.
Є три варіанти:
- Ви їсте більше калорій, ніж спалюєте?, ти набираєш вагу. (Надлишок калорій)
- Ви споживаєте таку ж кількість калорій, як і спалюєте?, ти тримаєш свою вагу.
- Ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте?, ти худнеш. (Дефіцит калорій)
Якщо ви трохи перевищуєте свої енергетичні потреби, це не обов'язково означає, що ви набираєте вагу. Наприклад, якщо ви робите силові тренування, ця надлишок енергії використовується для нарощування м’язів.
Щоб спалити один кілограм жиру в організмі, потрібно спожити трохи менше 7000 калорій. Кожне тіло спалює енергію, а отже і калорії з різною швидкістю. Наприклад, люди з більшим відсотком м’язів мають вищий рівень метаболізму, оскільки м’язи споживають енергію навіть у спокої.
Коротше кажучи: більше вправ означає збільшення споживання калорій. Якщо ви також натиснете на правильне харчування зверніть увагу, ви можете знизити свою вагу або підтримувати її.
Важливо: Ви ніколи не повинні спалювати стільки калорій, що отримуєте нижчий за базовий рівень обміну речовин. Тому що це життєво важливо!
Примітка: Швидке схуднення нездоровий і зазвичай приваблює вас Ефект Джоджо наслідувати приклад. Слухайте своє тіло і не поспішайте. Відмовитись Cheat Days, Екстрими рідко бувають добрими. A збалансоване харчування це бути всіма і кінцевими.
Як орієнтир для вашого поточного стану ваги ви можете використовувати свій Обчисліть ІМТ, оскільки це робить твердження про те, чи є у вас нормальний стан, недостатня або надмірна вага. Однак ІМТ не говорить, чи здорові ви чи ні, і тому слід розглядати їх обережно.