Швидко до ваги вашої мрії без фізичних вправ
Японський секрет схуднення, як ви дійсно можете схуднути:
Справжній секрет схуднення полягає, що ви їсте якомога більше свіжої їжі, яка заздалегідь не була оброблена в жодній формі. Це означає, що якщо ви хочете їсти мюслі, наприклад, то ви не їсте готового мюслі, а замість цього берете, наприклад, вівсянку, мигдаль, корицю і трохи меду. Існує величезна різниця між готовими мюслі та домашніми мюслі, оскільки готові мюслі містять багато промислового цукру та інших хімічних речовин, що уповільнює ваш метаболізм, наприклад, тому, що рівень інсуліну збільшується, а жир накопичується на животі.
- Примітка: Усі продукти, що мають перелік інгредієнтів, обробляються промислово. Йдеться не про те, щоб повністю заборонити їх з раціону, а навпаки, їсти все більше і більше свіжої їжі.
Оброблена їжа є причиною ожиріння номер один
Промислова їжа призводить до уповільнення метаболізму. Прикладом цього є продукти з підсилювачами смаку, оскільки вони призводять до того, що ваше почуття голоду посилюється, і ми споживаємо більше їжі, ніж насправді потрібно для здорового життя.
10 японських правил харчування для стрункого і привабливого тіла
Правило №1: Завжди їжте сито і ніколи не голодуйте
Схуднувши, ви ніколи не повинні голодувати, оскільки низьке споживання калорій може призвести до уповільнення обміну речовин. До того ж голодування дуже виснажує, що може швидко призвести до втрати мотивації до схуднення.
Правило No2: У їжі має бути багато вітамінів, мінералів та клітковини
Це важливо, щоб ваш метаболізм міг працювати ідеально.
Правило No3: потрібна кількість цукру
Правильна кількість цукру має вирішальне значення для успіху в схудненні, оскільки занадто багато цукру, але і занадто мало цукру шкідливо для схуднення.
Найкраще вживати більшу частину цукру через фрукти. Тому що для того, щоб з’їсти занадто багато цукру за допомогою фруктів, його потрібно з’їсти багато. Це також відповідає другому пункту, коли потрібно вживати вітаміни, мінерали та клітковину.
Правило No4: Правильні жири
Схуднувши, я не рекомендую повністю обходитися без жиру, оскільки жири важливі при схудненні. Тут теж важливий тип і потрібна кількість жиру, чи допомагає він схуднути, чи шкодить. Хорошими джерелами жиру є, наприклад, авокадо, горіхи, лосось, трохи оливкової олії або насіння чіа.
Прикладами шкідливих жирів є: ковбасні вироби, маргарин, смажена їжа, певні види сиру або вершків
Правило No5: Їжа не повинна містити занадто багато солі
Занадто багато солі в їжі може призвести до затримки води в організмі, що збільшує вашу вагу. Причиною цього є те, що сіль пересушує тіло, і ваше тіло зберігає більше води для боротьби з зневодненням.
Правило No6: Використовуйте спеції та зелень
Схуднувши, найкраще хапатися за все, що сприяє посиленню спалювання жиру.
Це, наприклад, вплив таких трав:
-Зелена цибуля допомагає при втраті жиру
-Петрушка сприяє виснаженню організму
-М’ята мінімізує голод до солодощів
-А розмарин запобігає харчовій тязі.
І ось позитивні властивості спецій:
-Кориця дуже добре впливає на ваш жировий обмін
-Ваніль допомагає мінімізувати апетит до солодощів. Сам аромат повинен допомогти
-Куркума має наповнювальну дію завдяки гіркій речовині куркумін, що міститься в ній
-А кардамон спеціально підсилює ваш метаболізм.
Правило No7: Правильний препарат без олії
Особливо, готуючи їжу, дуже добре, якщо ви обережно зварите або розпарите їжу водою. Їжа на грилі та запечена їжа також корисні для схуднення. Готуючи його без олії, ви отримуєте ту перевагу, що спалювання жиру не гальмується, і ви також економите калорії. Заощаджені калорії дозволяють з’їсти більше і таким чином досягти кращого насичення.
Правило No 8: Вживайте переважно продукти, що містять воду
Їжа, що містить багато води, корисна для вашого травлення, оскільки діє як дозатор води, і ви економите багато калорій. До продуктів, що містять багато води, належать такі продукти, як огірок, селера, китайська капуста, полуниця, варена спаржа, сирі помідори, сирий перець або редис. Особливо людям, які не люблять пити багато води, їм слід їсти продукти, що містять воду.
Правило No 9: Їжте дієту з високим вмістом білка
Білки сприяють нарощуванню м’язів. І навіть якщо вам слід подумати: «Зачекайте хвилинку, у мене немає м’язів» або «Я не займаюсь спортом, який сенс?». Тоді ви повинні знати, що у вас теж є м’язова маса, яка потребує великої кількості білка, щоб не руйнуватися. Причина того, що м’язи настільки важливі для підтримки, полягає в тому, що вони спалюють багато калорій, які ви споживаєте щодня. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло.
Крім того, білки тримають вас ситими, і ви автоматично їсте менше.
Хорошими рослинними джерелами білка є вівсянка, бобові, горіхи та насіння.
Хорошими джерелами тваринного білка є 100% органічні яйця, сир Гарц, сир, індичача грудка, куряча грудка або морепродукти.
Правило No10: Правильні вуглеводи
Найбільша користь вуглеводів полягає в тому, що вони дають нам багато енергії. Причина, по якій ви так погано представлені в ЗМІ, полягає в тому, що є також погані вуглеводи, які дають нам не що інше, як просто короткочасну енергію. Але якщо навіть ця коротка енергія не витрачається протягом доби, організм накопичує її в жирі, щоб отримати користь від неї в найближчі кілька днів. Щоб ви знали, які вуглеводи шкідливі, я підготував для вас кілька прикладів.
Це 5 "поганих вуглеводів"
-Макарони
-Тістечка
-Цукристі напої
-картопля фрі
-Або чіпси
Найкраще споживати вуглеводи з таких продуктів:
Ось 5 прикладів "хороших вуглеводів"
-овочі
-фрукти
-бобові
-горіхи
-Насіння
Наш найкращий японський напій для схуднення
Схуднувши, ви не повинні вживати ніяких калорій, тому що, якщо ви п'єте, наприклад, безалкогольні напої, ви раптом споживаєте велику кількість цукру та калорій, не усвідомлюючи цього. Тож я рекомендую, якщо ви хочете чогось із цукром, це має бути не те, що випити, а щось з’їсти. Тепер ви отримаєте напій, який надзвичайно добре впливає на спалювання жиру, має смак і не має зайвих калорій. Крім того, цей напій запобігає тязі до їжі.
Ось секретний рецепт:
1 великий шматочок великого імбиру
Підготовка:
Спочатку закип’ятіть воду і налийте її в чашку. Потім наріжте імбир, помийте його і додайте в чашку. Нарешті, додайте пакетик зеленого чаю з корицею.
Його можна насолоджувати холодним або теплим.
Чому японська дієта зберігає цілу країну стрункою та здоровою протягом усього життя?
Справа в тому, що Японія - найтонша і здорова індустріальна держава у світі. Крім того, у японців найвища тривалість життя. Дієтологи пояснюють це здоровим харчуванням.
5 причин, чому japaнішеве харчування працює успішно: