Швидко худніть або успішно худніть Фокус здоров’я
Схуднути швидко багато хто хоче: Майже кожен другий німець хоче схуднути якомога швидше і бажано, поки вони сплять. Тонкий уві сні, стаття в книзі про однойменну дієту звучить багатообіцяюче. Спокуслива дієта для сну, як і всі дієти, надзвичайно обмежує вас у повсякденному житті. За допомогою короткої дієти на вихідних можна скинути максимум два кілограми. Якщо ви хочете схуднути більше, підготуйтеся до марафону: Успішна втрата ваги - це процес, який вимагає часу.
Швидко схуднути: межі можливого
Якщо робити вихідні тренування двічі на день у вихідні дні і одночасно вживати багато білків із низьким вмістом вуглеводів, можна схуднути до двох кілограмів. Інтервальний тренінг означає: серцебиття стає надзвичайно напруженим протягом трьох разів по п’ять хвилин. Максимальний пульс залежить від ваги та віку. Як правило, жінки віднімають свій вік з 226, чоловіки з 200. Кожен дієтичний день слід починати з тренування і лише потім снідати. Поєднуйте нежирний білок, наприклад, омлет з сиру або яєчного білка, з овочами та фруктами в дні дієти. Ви не використовуєте крохмаль із хліба, рису чи макаронних виробів. Пийте багато води або трав'яного чаю і замість солі приправте перцем, лимонним соком і зеленню.
Сік або фруктовий день для детоксикації
Ви можете втратити до одного кілограма в день соку або рису. У сік-день можна випивати 1,5 літра чистого фруктового соку - розведеного водою і розподіленого на цілий день. У фруктовий день ви з’їдаєте до двох кілограмів фруктів та овочів. Однак усі короткі дієти в першу чергу ризикують втратити воду. Якщо ви не будете дотримуватися дисципліни, покажчик ваги незабаром повернеться на колишнє місце.
Коротка дієта як вступ до нового способу життя
Втрата ваги за допомогою короткої дієти може спонукати вас змінити спосіб життя і тим самим постійно і повільно худнути. Дослідники з Університету Орландо, штат Флорида, виявили, що дев'ять з десяти людей не працювали за жорсткими дієтами. Наприклад, метод тонкого сну вимагає, щоб ви дотримувались методу поєднання їжі і повністю уникали вуглеводів ввечері. На жаль, дуже мало кому вдається контролювати споживання їжі залізною волею. Самопочуття - обов’язкова умова схуднення. Вживання правильної їжі малими порціями, швидше за все, призведе до успішного схуднення, ніж життя за планом харчування.
Остерігайтеся ефекту йо-йо
Ефект йо-йо може за короткий час зруйнувати успіх трудомісткої дієти. Якщо ви споживаєте низькокалорійні речовини протягом тривалого часу, ваш метаболізм звикає обійтися з низьким споживанням енергії. Кінець дієти означає, що для вашого організму сезон голоду закінчився, і він повинен поживити деякі запаси жиру. Якщо ви знову їсте нормально одразу після припинення суворої дієти, ви швидко повернете втрачену вагу.
Рух підтримує тіло і розум у формі
Швидке схуднення та тривале схуднення йдуть рука об руку з фізичними вправами. Всі вправи посилюють ваш метаболізм та покращують настрій. Коли у вас почастішає серцебиття, організм розщеплює гормон стресу кортизол. Вправи не тільки спалюють калорії, вони також допомагають солодко і блаженно спати. Як ви рухаєтесь, принципово не має значення. Важливо, щоб ви отримували задоволення від занять і регулярно рухали своїм тілом. Якщо ви хочете схуднути, вам слід займатися не менше півгодини на день.
Невеликими порціями, корисна їжа
Здорове харчування призводить до успішного схуднення в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб карати себе, насолоджуйтесь їжею на маленьких тарілках, оскільки маленькі порції виглядають більшими. Слід уникати цукру, порожніх вуглеводів з продуктів із білого борошна та білого рису та алкоголю при схудненні. Будьте добрими до себе і прощайте собі випадкові калорійні гріхи. Світ не закінчується морозивом із сонцем. Головне, щоб ви почувались комфортно і не засуджували себе. Рефігура допомагає вам схуднути природним шляхом: рослинні волокна поглинають близько 40 відсотків усіх споживаних калорій. Клітковина набрякає в кишечнику, забезпечуючи тривале відчуття ситості, а також стимулюючи травлення. Бажаємо вам усіх успіхів у схудненні.