Швидко худніть у Кельні та в околицях SchmieDer Trainer
Як я можу швидко схуднути?
Хочете швидко мати меншу вагу на вагах? Відріжте руку! Гаразд, звичайно, це був жарт. Серйозно, щоб відповісти на питання "Як швидко схуднути?", Спочатку потрібно відповісти на кілька зустрічних питань.
Чи хотіли б ви мати меншу цифру на вагах, про яку, мабуть, ніхто, крім вас, не знатиме?
Або ви хочете знову вписатись у свої старі штани і виглядати краще оголеною?
Звичайно, більшість людей, які хочуть швидко схуднути, мають на увазі, що хочуть швидко втратити жир. Проблема в тому, що жир у тілі містить багато енергії (накопичених калорій). Якщо бути точнішим: приблизно 7200 ккал. вам потрібно спалити, щоб скинути фунт жиру в організмі.
Як можна швидко схуднути, не займаючись спортом?
Вправи споживають менше енергії, ніж думає більшість людей. Найголовніше, що багато продуктів, особливо цукерки, цукерки, чіпси тощо, містять набагато більше енергії, ніж усвідомлює більшість людей. Набагато простіше не їсти ці продукти, ніж намагатися позбутися їх за допомогою фізичних вправ. Тим не менше, багато вправ і, перш за все, більш інтенсивні навантаження, такі як силові або інтервальні тренування, природно допомагають спалити більше калорій.
Так, ви можете схуднути, не займаючись спортом, якщо дієта правильно. Головне, щоб втратити жир в організмі - це розумно розроблений дефіцит калорій. Але ви не худнете так швидко і ефективно, як при фізичних вправах. Крім того, не буде м’язів там, де раніше був жир. Це означає, що ви виглядаєте так само, як раніше, коли повітря виходило. Модне слово "підтягування" з жіночих журналів означає не що інше, як нарощування твердих м'язів. Навіть із жінками.
Запалювання жирної свічки з обох сторін шляхом коригування дієти, а також фізичних вправ є найефективнішим і найздоровішим способом схуднення назавжди.
Як здорово схуднути без фізичних вправ?
За моїм визначенням, здоров’я - це більше, ніж просто відсутність хвороби. Щоб оздоровитись, не потрібно худнути - спершу потрібно оздоровитись, щоб схуднути!
Сюди входить зміна поведінки, яка призвела до збільшення ваги. Зазвичай відсутність фізичних вправ є одним з них. Тому я рекомендую, якщо це можливо, регулярні фізичні вправи або, ще краще, заняття спортом у формі, яка вам подобається. Оскільки фізичні вправи та фізичні навантаження не просто спалюють калорії. Вони забезпечують кращу фізичну та розумову працездатність, здоров’я та добробут.
Як швидко схуднути з низьким вмістом вуглеводів?
Дієта вважається "низьким вмістом вуглеводів", якщо кількість вуглеводів у щоденному споживанні обмежена приблизно 100 г або менше. Якщо менше 50 г вуглеводів на добу, можна говорити про відсутність вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів досить добре діє для схуднення. Причина, по якій багато людей швидко худнуть на дієті з низьким вмістом вуглеводів, полягає в тому, що вуглеводи в організмі пов’язують воду, коли вони зберігаються. Якщо ви додаєте дуже мало вуглеводів, а також займаєтеся спортом, ці запаси зменшуються, а зв’язана вода також вивільняється. На вагах це зазвичай означає досить швидке падіння ваги. Але будьте обережні: зникає не весь жир, а й багато води.
Ваги не розрізняють воду, жир і м’язи. 1 кілограм - це завжди один кілограм. Але той, хто втрачає 5 кг жиру в організмі і нарощує 5 кг м’язів, буде виглядати суттєво інакше, більшість сказали б набагато краще, ніж раніше, хоча вага на вагах незмінна. За допомогою вимірювання шкірних складок YPSI я можу легко визначити різницю у своїх клієнтів.
Я прихильник твердження: «Жир спалює у вогні вуглеводів!» Це означає, що вам доводиться робити інтенсивні фізичні навантаження, де вуглеводи є основним паливом. В результаті ви спалюєте багато калорій і втрачаєте жир. І найкраще в цьому: тоді ви можете поповнити м’язову пам’ять вуглеводами. Чим більше м’язової маси і чим більше або більше інтенсивної фізичної роботи ви виконуєте, тим більше вуглеводів ви можете з’їсти.
Чесно кажучи, хто хотів би обійтися без вуглеводів у довгостроковій перспективі? Щоб схуднути, ви повинні це заробити і створити дефіцит калорій. Тоді ви зможете швидко схуднути, додавши більше раціону вуглеводів.
Як я можу схуднути здорово, не голодуючи?
Швидко схуднути порівняно просто, оскільки потрібно лише зневоднення організму. Що не є ні хорошим, ні розумним, за винятком випадків, коли перед боксерським поєдинком чи подібним вам потрібно скласти вагу на вагу.
Здорова втрата ваги означає створення дефіциту калорій, не голодуючи. Це означає, що ви їсте, коли вже не голодні, навіть якщо у вас все ще є апетит. Навчитися розрізняти між собою дуже важливо.
Як можна швидко і здорово схуднути?
Які продукти ви їсте, також дуже важливо для того, щоб здорово схуднути і бути ситим. Те, що людина добре переносить і дає йому енергію, робить іншу людину слабкою і створює довгострокові проблеми зі здоров’ям. Тому не існує жодного виду дієти, яка однаково корисна для всіх і однаково ефективно працює.
Що можна їсти, здорово схуднувши?
Багато! За допомогою харчових щоденників, вимірювання шкірних складок YPSI і, якщо потрібно, показників крові, тесту на мікробіоми та тривалого вимірювання цукру в крові, я дуже добре можу визначити, що ви можете терпіти і з якими продуктами та в яких кількостях ви можете швидко і здорово схуднути.
Як я можу швидко схуднути на животі?
Надлишок калорій визначає, чи і скільки жиру зберігається. Гормони визначають, де зберігається жир. Типова форма яблука, тобто запас жиру в області шлунка та стегна, частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. З одного боку, це генетично. Але навіть будучи жінкою, ви можете злитися через занадто велику кількість жиру на животі.
Для того, щоб схуднути конкретно на животі, не потрібно робити жодних вправ для живота. Це не працює. Вам потрібно досягти дефіциту калорій та оптимізувати гормони та травлення, щоб жир на животі зникав цілеспрямовано. Жир на животі обернено пропорційний тестостерону. Високий рівень тестостерону = менше жиру на животі і навпаки.
Достатній і повноцінний сон - найважливіший момент для цього. На додаток до управління стресом, регулярне вживання правильної їжі має вирішальне значення для оптимізації вивільнення кортизолу. Цей гормон стресу є антагоністом тестостерону. Здоров’я кишечника - це ще одне питання, яке потрібно враховувати, щоб вирівняти живіт. Я роблю всі ці речі з усіма своїми клієнтами.
Щоб схуднути загалом і особливо краще на животі, погляньте на мої практичні поради щодо схуднення в кінці цієї сторінки.
Скільки здорової втрати ваги на місяць/на тиждень?
Скільки довжина мотузки Так само неспецифічним є питання про те, скільки ви взагалі можете схуднути за місяць або тиждень, і середня відповідь буде настільки ж корисною, оскільки може демотивувати або сповільнити.
Як швидко ви худнете, багато в чому залежить від того, яка у вас вага в надлишку калорій, що зберігаються у вигляді жиру в організмі. Ці калорії часто були надмірно з'їдені, випиті, не спалені, а потім зберігалися у ваших жирових запасах протягом багатьох тижнів, місяців або років. Отже, наступне питання:
Скільки часу потрібно для набору маси тіла?
Ви не можете розраховувати скинути 10 кг жиру, накопиченого за останні 5 років, за 3 місяці. Не зрозумійте мене неправильно, це можливо. За три місяці ви зможете досягти ще більш значного прогресу у складі свого тіла. Однак для цього потрібно докласти чимало зусиль.
Наприклад, мій клієнт Свен втратив майже 18 кг всього за чотири місяці. Моя клієнтка Лора втратила майже 11 кг всього за 28 тижнів (менше 7 місяців).
⠀⠀
І це лише цифри на вагах. Обидва вони стали значно сильнішими, а також більш мускулистими. Свен і Лора - одні з найжорсткіших моїх клієнтів, що стосується навчання.
Свен кілька разів блював під час тренувань, поки не став більш стійким до лактату, і він змінив дієту, щоб рівень цукру в крові став стабільнішим.
⠀
Лаура - одна з небагатьох клієнтів, серед жінок і чоловіків, яку мені довелося гальмувати, а не підбадьорювати, щоб вона не витрачала занадто багато часу на тренування. Так, це можливо, особливо якщо здатність до регенерації обмежена, якщо сон ще не є оптимальним. Але це рідко, більшість людей просто недостатньо тренуються. Особливо чоловіки. ⠀
⠀
Обидва ніколи не здавались і, отже, досягли результатів вище середнього. Average
⠀
Це не пов'язано з більш широкою підтримкою порівняно з іншими клієнтами. У мене є клієнти, які знижують “кращі” вимоги до схуднення (= значно більше жиру в організмі), худнуть значно менше. Тому що для них це нижчий пріоритет. Що нормально. Поки немає скарги, оскільки не передбачена особиста відповідальність, і все реалізовується як слід. ⠀
⠀
Тож якщо вам цікаво, як швидко ви можете схуднути: це вирішувати вам! Я радий вам допомогти!
Якщо вам потрібна професійна підтримка і ви хочете досягти більшого прогресу, ви можете легко зв’язатися зі мною. Щоб ми могли пізнати один одного і я міг зрозуміти ваші проблеми та цілі, зареєструйтесь тут для безкоштовної та необов’язкової початкової консультації: