Швидко пройдіться добре, ось і все; вчись! Парижанин
Ви вирішили піти швидкою ходьбою? Відмінний вибір! Швидка ходьба - її ще називають спортивною ходьбою - насправді є однією з найбільш доступних і щадних фізичних навантажень на тілі. Одягніть взуття для прогулянок і ознайомтеся з нашими практичними порадами, щоб максимально використати свої перші заняття з ходьби !
Яке обладнання для занять фітнес-ходьбою ?
Одна з переваг фітнес-ходьба полягає в тому, що це можна практикувати в будь-який час доби і майже в будь-якому місці: у місті, як у самому серці природи.
Оснащення швидкісного ходунка просто. Футболка або світшот, шорти або штани: все залежить від сезону. Ваш одяг, перш за все, повинен бути повітропроникним та вільним, щоб забезпечити вам ідеальну свободу рухів.
Ваші головні союзники? З спортивне взуття для ходьби які дають вам амортизацію, необхідну для комфортної практики, яка щадить ваші суглоби.
З якої постави починати швидку ходьбу ?
- Елементи положення, від голови до ніг
Перше правило в фітнес-ходьба: тримайте вертикальну позу, ризикуючи трохи хворіти спину в кінці першого сеансу.
Ваші плечі повинні бути низькими і розслабленими, вага тіла рівномірно розподілена на обох ногах, стегна нахилені вперед, а сідниці підтягнуті. Нарешті, підборіддя тримається паралельно землі, коли ви дивитесь на горизонт.
Ви на місці? Почніть ходити повільно, у звичному темпі.
- правильне використання рук під час фітнес-ходьби
Зблизивши руки до тіла, поступово збільшуйте швидкість ходьби. Мимовільно ваші руки співпадають з вашими ногами і розташовуються так, щоб діяти як маятник, з кожним вашим кроком.
Вони є згинається при 90 ° в лікті, а кулаки зімкнуті Виконання всього цього руху повинно, залишайтеся розслабленим !
Для цього відкрийте маленьку підказку Жаніка Лендормі, тренера з спортивної ходьби та фітнес-ходьби.
“Ви повинні уявити, що ваші руки тягнуть мотузку з кожним рухом. Рекомендую спочатку спробувати робити руху руками на місці, прямими ногами і прямими грудьми протягом декількох хвилин ".
- Плавний біг ніг на кожному кроці
Друге правило фітнес-ходьба: використовуйте всю ногу! У вас повинно з’явитися відчуття перекочування стопи від п’яти до пальців ніг.
Цей рух закінчується рухом від тяги пальців ніг, як пояснює Жанік Ландормі.
“Ви повинні пам’ятати, що цю фазу проштовхування слід робити вперед, а не вгору. Для цього ми натискаємо пальцями ніг, одночасно вимагаючи литкові м’язи ».
Який темп у фітнес-ходьбі ?
швидка швидкість ходьби залежить від вашої фізичної форми та вашого рівня: не потрібно змушувати. Мета перш за все розважитись !
Ви можете розпочати з 20 до 30 хвилинних сеансів фітнес-ходьба, до 1 години, якщо ви проходите певний тренінг.
Однак, якщо ви займаєтеся швидка ходьба для схуднення або уточнюйте свою фігуру, знайте, що її переваги пропорційні вашій швидкості.
Вступає в дію третє правило фітнес-ходьби: набирати швидкість не означає подовжувати крок, а робити більше кроків! Тоді ваша робота є більш ефективною, і ви уникаєте будь-якого ризику отримати травму.
Для інформації, середня швидкість фітнес-ходьби коливається від 5 до 8 км/год.