Швидко схудніть на 3 кг з насінням, фруктами та горіхами • Привіт Ясси •
волоські горіхи і насіння є чудовим джерелом здорові жири, вітаміни, мінерали, клітковина і білки, важливі для підживлення організму, а фрукти зволожують тіло і приносять всі види важливих антиоксидантів для підтримки здоров’я.
Як схуднути за 7 днів за допомогою насіння, фруктів та горіхів?
1. Спершу сходите в супермаркет і запасіться горіхами, кеш’ю, мигдалем, фісташками, насінням чіа, насінням льону, очищеним насінням конопель, насінням льону, насінням кунжуту, насінням сосни, насінням соняшнику та гарбузове насіння. Також не забувайте отримувати якомога різноманітніші фрукти. Серед найбільш рекомендованих у раціоні фруктів можна назвати банани, яблука, груші, сливи, ягоди та цитрусові. Обов’язково купуйте насіння, мигдаль та горіхи без солі та інших добавок.
2. Інші продукти, дозволені в цій дієті, - це йогурт, соєве молоко, вівсянка, крем-супи, зелені салати, овочі, приготовані на пару, варений рис, оливкова олія, мед, варена кукурудза, гриби, часник, цибуля, варена картопля., лимонад, підсолоджений невеликою кількістю меду, зелений чай, кава без цукру, чай ройбуш, білий чай, смузі, мигдальне молоко, полента.
3. Щоб ефективно схуднути, ви не повинні перевищувати 1400-1500 калорій на день. Крім того, переконайтеся, що ви залишаєтеся достатньо зволоженим і виконуєте вправи щодня.
4. Мигдаль смакує краще, якщо його зволожують у мисці з водою.
Як їсти щодня, щоб схуднути?
ДЕНЬ 1
Вранці: склянка кефіру з чайною ложкою насіння соняшнику, чайною ложкою гарбузового насіння, кількома горіхами, столовою ложкою вівсяних пластівців і чайною ложкою меду;
Перекус: 7 мигдалю та фрукт;
Обід: вершковий овочевий суп і невелика миска відвареного рису;
Перекус: невеликий пакетик безсольного насіння соняшнику та фрукт;
Вечеря: 2 відварених картоплі і тарілка броколі, зелена квасоля, цвітна капуста і морква, приготовлені на пару, з невеликою кількістю оливкової олії, лимонним соком і трохи солі;
Перекус: фрукт.
ДЕНЬ 2
Вранці: миска соєвого молока з чайною ложкою насіння кунжуту, кількома горіхами, 2 столовими ложками вівсяних пластівців, кількома кеш'ю, декількома мигдалем.
Перекус: 1-2 фрукти;
Обід: крем-суп з невеликою тарілкою вареного рису;
Перекус: пудинг чіа, підсолоджений невеликою кількістю меду.
Вечеря: овочі на пару і прямий зелений салат з лимонним соком і трохи оливкової олії. У овочевий салат, щоб зробити його більш ситним, додайте чайну ложку очищених насіння конопель.
Перекус: банан.
Вилікувати зелені волоські горіхи в меді
3 ДЕНЬ
Вранці: смузі з половиною авокадо, жменею шпинату, чайною ложкою очищених насіння конопель, бананом, чайною ложкою меду, чвертю чайної ложки насіння льону, яблуком, 3-4 мигдалем, 2 кешью, склянка мигдального або соєвого молока.
Обід: запечені гриби з гарніром з вареної зеленої квасолі і 2 столовими ложками відвареного рису;
Перекус: горіхи та насіння на вибір, загалом не більше однієї чашки;
Вечеря: крем-суп із шматочком поленти розміром з долоню;
Перекус: 1-2 фрукти.
Ви можете слідувати меню у стилі, наведеному вище, у тих комбінаціях, які вам подобаються, до 7-го дня. Після 7-го дня можна поступово вводити птицю (два рази на тиждень), рибу (2 рази на тиждень), нежирний сир та хліб з непросіяного борошна, не більше 2 скибочок на день.
Дієту можна дотримуватися таким чином, поки ви не досягнете бажаної ваги.