Швидко схуднути Я був у фітнес-таборі, де за 3 тижні ви повинні втратити кілька кілограмів жиру

Я протестував 21-денну програму, щоб скинути кілограми жиру та наростити м’язи

"Треба терпіти". Я не витримую цього речення. Я чую його щоразу, коли запитую фітнес-тренерів, коли я бачу перші результати. Також мені не подобаються його друзі «Залишайтеся з нами» та «На це потрібен час».

Чи справді неможливо швидко схуднути і набрати м’язи? Я не хотів прийняти це і почав шукати відповідь. Саме тоді у мене виникла ідея зареєструватися у фітнес-буткемпінгу. Це має бути трохи як у телевізорі з "Найбільшим невдахою": я хотів робити жорстку спортивну програму щодня і їсти лише те, що мені подарували.

Я чув, що в таких фітнес-таборах можна нібито втрачати кілька кілограмів жиру на тиждень, а також набирати м’язову масу. Той, хто глибоко вивчав фізичні вправи та дієту, знає, що одночасно важко трапитись обом.

Тіло надходить на запас жиру лише тоді, коли зазнає дефіциту калорій. Тобто воно повинно споживати більше калорій, ніж надходить з їжею. З іншого боку, для нарощування м’язів організм повинен мати більше доступних калорій, ніж споживає.

Я не вважав перспективу дієти протягом декількох місяців, а потім кілька місяців працювати над нарощуванням м’язів дуже привабливою. Також тому, що я почав силові тренування півроку тому і досі майже не помічав змін у своєму тілі. Внаслідок цього постраждала моя мотивація. Я їв менш здорово і все частіше пропускав тренування.

Щось мало статися. І швидко. Останній рятувальний фітнес Bootcamp? Я хотів створити скоєний факт якнайшвидше і записався до так званого «табору фаткілів» поблизу Регенсбурга на три тижні на наступний місяць. Концепція провайдера Aktiv Powertours видалася продуманою та розумною. Колишні учасники захоплювались результатами у Facebook. І я також не забуду досвід незабаром.

Ви можете дізнатись, як я пройшов свої 21 день фітнес-буткемпу в галереї картин

Фітнес-завантажувальний табір у тесті

Три тижні надзвичайних ситуацій

Коли я прибув до табору першого дня, я почувався впевнено. Одномісні номери в наших помешканнях були зручно мебльовані, інші учасники здавались приємними. Я не міг дочекатися початку роботи з програмою.

Стартові умови

Найважливіші значення вимірюються під час першого зважування: жир у тілі, відсоток м’язів, вміст води, індекс маси тіла та вісцеральний жир, тобто жир у черевній порожнині. Мої результати знаходяться в зеленій зоні, але відсоток жиру та м’язів все ще потребує поліпшення. Зокрема, це означає: схуднути, схуднути та наростити м’язи.

27 таблеток на день

Тіло в таборі піддається екстремальним умовам. Ми щодня вживаємо лише 1300 калорій, щоб схуднути, і виконуємо до чотирьох вправ. Щоб у нас не було недостатньо вітамінів та мінералів, нам слід приймати так звані добавки, тобто харчові добавки: полівітаміни, кальцій, магній.

Амінокислотні гранули особливо лякають (зверніть увагу на співвідношення розмірів до мого мініатюри). Ми повинні ковтати до 18 штук на день, щоб ми могли будувати м’язи, незважаючи на дефіцит калорій. Тілу потрібні амінокислоти для побудови білків для м’язової тканини.

Ранкова зарядка о 7 ранку ідеально підходить для схуднення

День починається з прогулянки в морозний мороз. Ми повинні робити свої кола на спортивному майданчику з 7 ранку і далі протягом півгодини, перебуваючи в діапазоні пульсу від 110 до 125 ударів на хвилину. У такому стані організм особливо ефективно спалює жир. Крім того, запаси глюкози слід спорожнити перед сніданком. Це також змушує організм переходити на жирові відкладення.

Дивно, але я захоплюся ранковою зарядкою протягом трьох тижнів. Заняття спортом та свіже повітря гарантують, що я починаю день неспаним та повним сил. У мене не виникає проблем з раннім вставанням, бо я лягаю спати найпізніше до 22 години.

Майже після кожної спортивної одиниці відбувається велика розтяжка

Найкращий момент дня: сніданок

Дієта в таборі відповідає принципам низького вмісту вуглеводів. Вуглеводи у вигляді круп доступні лише вранці, саме тому сніданок швидко стає для мене кулінарною родзинкою. У меню два скибочки цільнозернового хліба з 20 грамами масла або маргарину, 20 грамами ковбаси та 30 грамами сиру.

Також є яйце по середах та неділях. Я ніколи не думав, що буду так вдячний за просту їжу. Але після тижня голодування я з нетерпінням чекаю на яйце, наче це страва із зірками.

Схема силової витривалості штовхає мене до меж

На додаток до ранкової зарядки, в програмі є ще три одиниці. Один після сніданку, один після обіду та один ввечері. У перший же день ми проходимо інтенсивний ланцюг з 27 станцій: бар’єри, присідання, бурпе, силові вправи зі стрічками, медичні кульки та гантелі, між ними перерва лише 60 секунд. Я відчуваю себе найменш спортивною людиною на планеті і останніми силами тягнуся від станції до станції. «Що ти зробив із собою?» - запитую я себе.

Обід: Схуднути за допомогою білка та салату

Обід подають у їдальні сусіднього центру професійно-технічного училища. Точно визначено, яку страву ми можемо їсти. В основному це м’ясо, як ця нарізана індичка, або риба. Вуглеводний гарнір, який насправді йде разом із стравою, для нас є табу. Натомість нам слід з’їсти з ним великий салат, який ми заправляємо оцтом та столовою ложкою олії. Я напрочуд ситий і навряд чи пропускаю гарнір.

Вечеря: білковий коктейль

Увечері у нас є лише один білковий коктейль. Кількість білка розраховується виходячи зі значень при зважуванні. Я повинен змішати коктейль з 30 грамами білкового порошку.

Мій перший досвід кросфіту

На другий день у програмі Crossfit. Я чув, що цей метод навчання повинен бути особливо жорстким. Подібно до ланцюга напередодні, тут тренують витривалість і силу. Є вправи з власною вагою тіла, обладнанням та незвичайними елементами, такими як вантажні шини або товсті мотузки.

У першому раунді ми повинні протримати кожну станцію кошмарно три хвилини, потім наступний раунд 90 секунд і ще 30 секунд. Біля дошки я тремчу через хвилину. Можливість зайняти цю позицію протягом трьох хвилин мені здається недоступнішою, ніж прогулянка по Місяцю. Цікаво, як, на біса, я переживу ці три тижні.

Коли я увечері сиджу одна у своїй кімнаті, я близький до сліз. Я серйозно розглядаю можливість упакувати речі і поїхати додому. Лише 2000 євро, які я заплатив за табір, заважають мені це робити.

У мене хворі м’язи збільшуються в сім разів

Керівництво табору працює з лікарем загальної практики із сусіднього медичного центру. На практиці я можу замовити аналіз крові, щоб отримати більш точне уявлення про своє здоров’я. Лікар проходить зі мною кожне окреме значення і пояснює, що за цим стоїть. Коли я йду до свого сімейного лікаря, мене завжди зв’язують із питанням: „все в порядку”.

У мене в крові занадто мало білка, ось чому я повинен втручати 40 грамів білка у свій шейк відтепер. Особливо цікавим є так зване значення CK-NAC. Креатинкіназа - це фермент, що міститься в м’язах. Моє значення 1167 значно перевищує норму, яка сягає 167. Коротше кажучи, це означає: у мене дуже болять м’язи. Порівняно з іншими учасниками, у мене все ще досить добре. Для одного з моїх колег значення становить 8000.

Через три дні відбувається щось дивовижне

Це дивно: після трьох днів занять фітнес-буткемпом мій настрій покращився, я вже помічаю підвищення продуктивності і бачу перші успіхи в схудненні. І найголовніше: я починаю по-справжньому насолоджуватися спортом. В кінці підрозділів я відчуваю себе майже підданим.

Фізичні вправи, сніданок, фізичні вправи, обід, фізичні вправи, білковий коктейль, фізичні вправи, сон: день точно структурований, і я швидко звикаю до цього ритму.

Спортивна програма різноманітна

Нові види спорту в програмі майже щодня, і багато з них я вперше займаюся. Кікбоксинг на мішку з піском, наприклад. Інакше я б, мабуть, ніколи цього не пробував.