Швидко скидайте вагу за допомогою вправ за 2 кілограми. s працювало! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви хочете швидко схуднути? Є багато способів досягти бажаної ваги за допомогою спорту. Ми тестуємо різні методи протягом 12 місяців. Частина 1: Bootcamp та Freeletics.
Швидко худніть: немає проблем з фізичними вправами
Дік колись був дуже шикарним: До початку 20 століття лише багаті могли собі дозволити харчуватися - бідні люди неминуче залишалися стрункими через брак їжі. Слова дієта навіть не існувало. Однак сьогодні жир втратив колись настільки позитивну інформаційну цінність як ознаку багатства. Навпаки: ми стаємо все більшими і більшими. Кожна друга жінка і двоє з трьох чоловіків сьогодні важать на кілька кілограмів занадто. Тож настав час дістати бекон!
щомісяця перевіряється один метод
Однак, коли мова заходить про схуднення, у людей, з одного боку, дуже різні цілі ваги, а з іншого - абсолютно різні уподобання щодо того, як вони хочуть їх реалізувати. Щомісяця працівник або читач FIT FOR FUN випробовує метод схуднення принаймні на два кілограми протягом чотирьох тижнів. Або просто з більшими фізичними вправами або новими спортивними програмами, зі зміною раціону харчування або комбінацією обох. Хороша новина: Ніхто не повинен мучити себе вічно! І ви самі вирішуєте, чи хочете ви пройти одну або кілька перевірених програм. Якщо ви цього дотримуватиметесь, то протягом року ви, без сумніву, досягнете своєї особистої цільової ваги.
Фітнес-завантажувальні табори стають все більш популярними в Німеччині.
Підходить для табору
Стажистка "FIT FOR FUN" Еліза (23) пробурила фігуру протягом чотирьох тижнів. З успіхом!
Швидке схуднення за допомогою вправ - чи справді це так просто, як це звучить? Як виглядають тренінги?
Спосіб навчання спочатку походить від військової підготовки новобранців армії США на базовій підготовці. Фітнес-тренування Bootcamp сьогодні не мають нічого спільного з військовими. Однак особисті тренери Кріс, Фло та Матіас приступили до справи: я бігав три рази на тиждень протягом години по парках і по луках, між ними ми використовували лавки, ліхтарні стійки тощо для всіх видів вправ. Тут основна увага приділяється не лише вашому власному успіху, а й розвагам у групі. Ця колективна робота повністю спонукає довести себе до межі власної діяльності - навіть якщо ви думаєте, що між ними не можна продовжувати.
Де я можу це зробити?
Я замовив навчання в Гамбурзі на www.onlysports.de. Національний провайдер: www.original-bootcamp.com.
Для кого це підходить?
Сильні та слабкі, молоді та старі можуть тут тренуватися разом. Тренери зазвичай переходять на відповідний рівень фізичної підготовки та модифікують вправи відповідно до індивідуальних потреб. Вони також стежать за тим, щоб ніхто не був недостатньо чи перевантажений.
Мій висновок
Це було дуже весело. Я навіть втратив трохи більше ваги, ніж планував: 2,8 кіло! Від 67,2 до 64,4 кіло. У перші два тижні болі в м’язах були дуже вираженими, потім вправи стали для мене помітно легшими. Я хотів би продовжити навчання, але мій вільний час у літній сезон належить моєму коню та моєму човні. Восени я неодмінно знову шукатиму підключення до табору.
Швидко худніть за допомогою фізичних вправ: бігу та фрілетику
Студент Томас хотів позбутися зимового жиру, щоб досягти кращих результатів у спорті.
Як виглядають тренінги?
Фрілетіка - це високоінтенсивне тренування з вагою вашої тіла, воно включає дві піддисципліни: Тренування та Макс. Тренування складаються з різних послідовностей вправ, які всі названі на честь грецьких богів, таких як "Афродіта" та "Зевс". Їх потрібно проводити в певному порядку та кількості разів - і вчасно, тобто якомога швидше. З Максом мені дали часовий проміжок, коли я повинен робити якомога більше повторень окремих вправ, таких як відрижки та віджимання. Три навчальні заняття на тиждень були обов’язковими, а одне заняття тривало в середньому 45 хвилин.
Де я можу це зробити?
Плани навчання доступні в Інтернеті за адресою www.freeletics.com, а реєстрація безкоштовна. Навчання можна проводити в приміщенні та на відкритому повітрі. Місцеві групи можна знайти на веб-сайті www.freeletics-forum.de. Базова версія додатка Freeletics є безкоштовною, версія Pro коштує 4,99 євро.
Для кого це підходить?
Новачки та спортивні виродки можуть тренуватися однаково. Підходящі сучасники йдуть швидше і складніше, новачки трохи гальмують. Єдина вимога: спина і суглоби повинні бути в тонусі.
Мій висновок
У перший тиждень у мене боліли м’язи, і я вранці трохи напружено виліз з ліжка. Але вже через другий тиждень фаза регенерації значно знизилася, на третьому тижні я позбувся болю. Для мене ідеальним є поєднання фрілетіки та бігу: моя початкова вага становила 91,2 кілограма, через чотири тижні ваги показали лише 87,1 - 4,1 кілограма! Я точно продовжуватиму, поки не досягну 150 фунтів.
Мій велосипед, кіло вбивця
Наш “керівник цифрових технологій” Андреас Мох (33) наважується пройти самотестування FIT FOR FUN: просто їдьте без машини протягом місяця - ваше тіло віддячить вам!
Яким було ваше навантаження?
Моя відстань від гамбургського району Локштедт до видавництва на Ельбі становить близько десяти кілометрів. Тож за чотири тижні я проїхав близько 400 кілометрів.
Вам складно було мотивувати себе до щоденного туру?
У негоду це вже долалося, спочатку була спокуса взяти машину. Але рівень розслаблення набагато вищий ввечері, коли ви їдете на велосипеді - це компенсувало невеликі навантаження. І як тільки процедура входить, вона працює. Підняття вгору до міста вранці стало для мене легшим через кілька днів.
Який вплив мав велосипед на ваше тіло?
Я не маю зайвої ваги, але на зрості 1,83 метра я відчував себе занадто важким із добрими 81 кілограмами. Тож я вирішив сісти на велосипед, як тільки погода стане весняною. Я не суттєво змінив свій раціон, але в обід я їду більш свідомо: більше італійців замість макаронів більше риби та салату. За чотири тижні я загалом схуд на 2,4 кілограми і зараз важу лише 79 кілограмів.
Мій висновок
Це може зробити кожен! Велоспорт - ідеальний вид спорту - навіть для людей із зайвою вагою: навантаження на суглоби досить низька, оскільки 70 відсотків маси тіла припадає на сідло, кермо та педалі. Людина вагою 75 кілограм спалює до 500 кілокалорій на годину зі швидкістю 20 км/год, і ноги швидко набувають форму. Однак рекомендується додаткове тренування для м’язів живота і спини.