Швидко скиньте 10 кг до ваги своєї мрії за 2 тижні
26.12.2017 02:23
Мрія про вражаюче до і після
Назви на кшталт "Втратити 10 кг за 2 тижні" звучать не тільки дуже спокусливо для жінок - тому в книгах справді бум, який обіцяє саме це. Це також повинно бути можливим без фізичних вправ. Але які диво-зцілення ховаються за цим? Часто ці методи є не що інше, як радикальні дієти, які шкодять організму більше, ніж корисні для нього. Бо одне точно: якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам потрібно запланувати якийсь час. Скільки часу знадобиться для досягнення вашої мети здоровим способом, важко підрахувати. Тим не менше, це не повинно зайняти півроку - але 4 тижні часто бувають занадто короткими. Тому що майте на увазі: один кілограм жиру містить близько 9000 кілокалорій. І економія займає трохи часу - якщо ви не хочете завдати шкоди своєму тілу.
Схуднути на 10 кг: скільки часу це потрібно?
Якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів, не слід занадто жорстко дотримуватися часових параметрів. Безперечно, що деякі люди худнуть швидше за інших. Причина цього міцно закріплена в нашому генетичному матеріалі, ДНК. За це в значній мірі відповідає метаболізм. Наприклад, люди, які легко втрачають вагу, не вживають всю їжу, яку вони їдять. Ваш метаболізм швидкий, і деякі калорії просто брязкають. Інші, навпаки, збирають всі поживні речовини, які їм були надані, і швидко перетворюють їх на жир. Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, вам слід проявити трохи більше терпіння і не лише базувати свій успіх на тривалості дієти.
Правильний підхід
Схуднути на 10 кг - це досить велика мета. Тут вам точно потрібен правильний підхід. Ставте невеликі проміжні цілі. Таким чином ви відстежуєте речі і завжди маєте маленькі моменти успіху, які мотивують вас. Наприклад, здоровою метою є втрата двох кілограмів за 4 тижні. Щоб уникнути занадто швидкого тиску, утримайтеся від наступання на ваги щодня. По-перше, скільки ви худнете за день, не відображає ваш прогрес. Деякі дні Терези демонструють великий прогрес, іншим здається, що ви набрали вагу. Це природно і не про що турбуватися - важливо те, що ви отримаєте на вазі через місяць.
Дієта: Як швидко схуднути
Першим кроком до бажаної ваги є зміна раціону. У будь-якому випадку, якщо ви хочете успішно та швидко схуднути на 10 кг, ви повинні виключити зі свого плану харчування такі продукти: солодкі безалкогольні напої, солодощі, невеликі закуски між ними, а також фаст-фуд. Якщо ви постійно обходитеся без цього, кілограми незабаром почнуть падати.
Але ви все-таки хочете освіжитися? Потім трохи приправте водою. Кілька бризок лимона або кілька листочків м’яти надзвичайно покращують напій - без жодних калорій. Випивайте протягом дня не менше 10 склянок, наповнених 250 мілілітрами води - це не тільки втамовує спрагу, а й голод. Також переконайтеся, що у вашому плані дієти є багато корисних продуктів. Фрукти та цільнозернові продукти - правильний вибір тут - вони забезпечують вас численними необхідними поживними речовинами та забезпечують насиченість протягом тривалого часу. Переконайтеся, що ви їсте достатньо і під час основних страв.
Схуднути на 10 кг швидко: але як?
Якщо ви хочете скинути 10 кг, фізичні вправи так само важливі, як і не їсти десерти. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Відтепер, наприклад, підніміться сходами, а не ліфтом на третій поверх. Або просто залишити машину на стоянці - це не тільки економить гроші, але й допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Ви також повинні почати включати фізичні вправи у свій раціон харчування. Важливо: одиниця повинна тривати щонайменше 30 хвилин - лише тоді спалювання жиру справді починається. Правильним вибором є поєднання вправ на витривалість та силу. Наприклад, займіться бігом 30 хвилин, а потім додайте 15 хвилин до силових вправ. Таким чином, ви не тільки втрачаєте жир, але й тонізуєте своє тіло завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів.