Швидко скиньте 2 кілограми за допомогою цілодобової дієти
24 години, на 2 кілограми менше, на 500 грамів жиру легше - цілодобова дієта з точки зору максимального спалювання жиру обіцяє саме це. Чи справді швидке схуднення працює і чи є воно здоровим? FIT FOR FUN уважно розглядає блискавичну дієту.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Втратити два кілограми за один день? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Винахідники "24-годинної дієти" обіцяють швидко і успішно схуднути завдяки своїй дієтичній програмі - з максимальною втратою жиру без ефекту йо-йо.
Але чи справді це працює, чи за цим криється небезпечна дієта, що не відповідає вимогам?
FIT FOR FUN подивився уважніше на "революційний день відсутності жиру" та оцінив, чи дійсно стратегія швидкого схуднення є здоровою.
Що таке 24-годинна дієта?
Два винахідники цілодобової дієти обіцяють, що завдяки стратегії максимального спалювання жиру за допомогою інтервальних тренувань та дієти з високим вмістом білка можна спалити до 500 грамів жиру та втратити один-два кілограми ваги тіла.
Але хто стоїть за концепцією "швидко схуднути"? Дієта була розроблена дієтологом проф. Майкл Хамм з HAW Гамбург та випускник екотрофолога Ахім Сем, який, як кажуть, схуд на вісім кілограмів навіть за цілодобової дієти і підтримує бажану вагу протягом декількох років.
Разом вони записали свою філософію дієти у книзі "Цілодобова дієта" - і зробили це з великим успіхом.
Ахім Сем, кваліфікований екотрофолог та фахівець з харчового подкасту "ISS SO"
Однак обидва підкреслюють, що хоча блискавичну дієту можна використовувати для схуднення, її не слід розглядати як постійну форму харчування. Ваша порада фахівця: Робіть перерву принаймні на тиждень між двома дієтичними днями.
Ось що говорить наука про дієту
План знежирення був розроблений в Університеті Фрайбурга відомим професором д-ром Алоїс Берг науково перевірений на його ефективність.
Результати дослідження стали для професора несподіваними: «Я ніколи не міг би подумати, що можливо, ви зможете змусити організм отримувати свою енергію майже виключно з жиру через такий короткий час. Такі високі показники спалювання жиру раніше були відомі лише з теорії ".
Так працює цілодобова дієта
Цілодобова дієта подібна до принципу 36-годинного голодування (альтернативний денний піст). З тією різницею, що протягом тривалого періоду голодування не слід проводити жодних жорстких вправ.
Крім того, під час посту уникають твердої їжі, а споживають лише рідини у вигляді води, несолодких чаїв, настояної води або мізо-бульйонів.
Що спільного у них: обидва починаються о 18:00 до фактичного дня дієти.
Наріжним каменем цілодобової дієти є низькокалорійна дієта з високим вмістом білка в поєднанні з інтенсивними кардіотренажерами. На думку двох дієтологів, це єдиний спосіб швидко дістатись до своїх запасів жиру.
На думку експертів, максимальне спалювання жиру гарантовано за допомогою цілодобової дієти, якщо напередодні ввечері вам потрібно вечеряти з багатим білком рибою, яйцями, м’ясом або зернистим вершковим сиром та овочами з низьким вмістом вуглеводів, після чого проводяться 60-хвилинні інтервальні тренування, наприклад, пробіжки, Плавання або вправа HIIT.
Мета полягає в тому, щоб зменшити запаси вуглеводів в організмі настільки, що він починає спалювати більше жиру за ніч.
Фактичний день дієти наступного ранку також починається з багатого білками сніданку. Вранці окислення жиру відбувається на повній швидкості за рахунок мінімізованих запасів вуглеводів.
Багатий білками сніданок з високим вмістом жиру змушує метаболізм жирів протікати ще сильніше. Ви можете знайти натхнення для смачних рецептів у галереї сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
Улюблений рецепт FIT FOR FUN:
Одразу після сніданку є ще один великий кардіотренажер.
Щоб постійно підтримувати спалювання жиру, в обід та вечерю основна увага завжди приділяється білкам та здоровим жирам.
Між кожним прийомом їжі повинно бути не менше чотирьох годин. Перекуси дозволені, але багаті білком, будь ласка. Для цього підійде мигдаль, пахта або нежирний кварк з насінням льону та чорницею.
Інші важливі фактори:
- Сон від семи до восьми годин
- Щонайменше 2,5 літра рідини у формі води та несолодких напоїв
Ось так для вас може виглядати зразковий день - звіт про досвід.
Скільки дозволених калорій?
Цілодобова дієта застосовує відоме правило: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте.
Однак дефіцит калорій дуже високий і схожий на дієту 5: 2:
- Жінкам дозволяється споживати 800 калорій на день
- Чоловіки через вищу базальну швидкість метаболізму 1000 калорій/день
Для кого підходить дієта?
Дієта орієнтована на всіх, хто хоче швидко схуднути на кілька кілограмів і хто має гарну базову форму.
Спортсмени-конкуренти також можуть використовувати цілодобову дієту, оскільки немає втрати м’язів.
Однак, якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту на витривалість і залежате від високого споживання вуглеводів, дієту можна використовувати лише далеко від фаз тренувань та змагань.
Наступні групи людей повинні утриматися від блискавичної дієти:
- Люди з ожирінням (ІМТ> 30)
- Люди з низькою вагою (ІМТ підказка для читання
Недоліки 24-годинної дієти
Спортивна програма є дуже вимогливою, оскільки тренування проходять два дні протягом короткого періоду часу. Новачки без певної базової підготовленості швидко досягають своїх меж.
Нежирний день також не є постійною харчовою стратегією, оскільки дефіцит калорій занадто високий і можуть виникати симптоми дефіциту, особливо якщо дієта діє кілька днів поспіль.
Якщо після закінчення дієти ви їсте дуже вуглеводну і нездорову дієту, не можна виключати ефект йо-йо.
Впровадження 24-годинної дієти складно, особливо в умовах повсякденного стресу.
Швидко схуднути гарантовано? Приклад дня
План тренувань в картинній галереї розроблений для людей з середньою підготовкою (від двох до чотирьох годин вправ на тиждень).
Якщо ви гостріші, вам доведеться зробити трохи більше і трохи збільшити час та інтенсивність тренувань. До речі, якщо ви менш навчені, пам'ять порожняє швидше, ніж якщо ви добре навчені - оскільки вам дійсно доведеться йти до своїх меж за допомогою цілодобової дієтичної програми, ви повинні бути в найкращій формі. Якщо ви сумніваєтесь, заздалегідь уточніть у лікаря.
У картинній галереї: Зразковий день "24-годинної дієти" - рецепти включені
ВІДПОВІДНІСТЬ Висновок щодо цілодобової дієти
Чи дійсно 24-годинна дієта допомагає вам схуднути? Дієтолог FIT FOR FUN Андра Шмідт неоднозначно ставиться до краш-дієти:
Згідно з сучасним станом досліджень, 24-годинна дієта не має негативного впливу на обмін речовин або м’язову масу. Перш за все, це дуже вітається. Але 24 годин, безумовно, недостатньо, щоб довго залишатися стрункими.
Для мене основна ідея "хотіти швидко схуднути" недостатньо стійка. Зрештою, є лише один шанс на збереження ваги або подальше схуднення, якщо ви впроваджуєте збалансовану та природну дієту протягом тривалого періоду, не вимагаючи постійно обійтися без будь-чого.
Тож запитайте себе, чи насправді цілодобова дієта підтримує вас у переосмисленні своєї дієти і мотивує до прийняття більш здорового стилю.
Крім того, регулярні вправи, які вам подобаються, є абсолютно корисними. Швидше, покладайтесь на поєднання силових тренувань та кардіотренажерів, оскільки м’язова маса споживає більше енергії, коли ви відпочиваєте.
Важливо знати: Великі 60-хвилинні тренування з високим дефіцитом калорій можуть призвести до швидкого збільшення вироблення гормону стресу кортизолу. Чим довше триває тренування, тим вище піднімається рівень кортизолу - незалежно від того, новачок ви чи вже просунутий.
Однак, якщо ви тренуєтеся три дні поспіль, у вас буде постійно підвищений рівень кортизолу, який не дозволяє подальшому нарощуванню м’язової маси.
Якщо вас також напружує напружений робочий тиждень, психологічний стрес або, наприклад, сімейна проблема, цілодобова дієта може бути для вас дуже непродуктивною.
Останнє, але не менш важливе: дозволяйте собі щодня достатньо спати і будьте обережні з собою та своїм тілом.