Швидкою дієтою ви втрачаєте 5 кілограмів за тиждень - InfoCS
Якщо ви дотримуєтесь дієти відповідно до книги та займаєтесь фізичними вправами, ви можете схуднути на 5 кілограмів за тиждень. Це низькокалорійна дієта, яку не слід дотримуватися частіше 6 разів на рік. Оскільки втрата ваги є швидкою, вам слід розраховувати повернути вагу, якщо ви повернетесь до дієти з високим вмістом цукру та жиру.
Як я вже говорив, щоб скинути 5 кілограмів за тиждень, вправи є обов’язковими. Ви можете спалювати жир, виконуючи кардіо вправи: біг, їзду на велосипеді, степпер, плавання тощо.
Щоб втратити грам жиру, потрібно спалити 8 калорій. Отже, щоб втратити 500 грамів жиру, потрібно спалити 4000 калорій.
Після 30 хвилин кардіотренування організм починає споживати накопичений жир. Мета - потіти протягом години кожні два дні.
Наприклад, три рази на тиждень 30 хвилин еліптичного катання на велосипеді дозволяють здійснити повний рух, для чого потрібні всі м’язи. Крім того, займіться ще 30 хвилинами інших кардіо-вправ, включаючи пробіжки, гімнастику, аеробіку.
Читайте також Який ідеальний вік для початку дієти
При цій дієті рекомендується їсти фрукти без шкіри, бажано діуретики: яблука, апельсини, дині, персики, груші, дині, вишні, сливи, абрикоси.
Сніданок: кава з молоком, без цукру, 2 фрукти (200 г).
Обід: 200 г овочів на пару зі столовою ложкою оливкової олії, 50 г хека на грилі, 50 г пресованої шинки, половина картоплі, смаженої на грилі, фрукт (100 г).
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти (200 г).
Вечеря: 200 г овочів зі столовою ложкою оливкової олії, морський лящ на пару з лимоном.
Перед сном: 2 фрукти.
Читайте також 7-денна дієта готує вас до літа
Сніданок: одна кава з молоком, без цукру, два фрукти.
Обід: зелений соус з помідорами та чайною ложкою оливкової олії, лимоном або оцтом, 100 г курки на грилі та 40 г рису, фрукт.
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти.
Вечеря: 200 г шпинату зі столовою ложкою оливкової олії, 50 г хека на грилі.
Перед сном: 2 фрукти.
Сніданок: одна кава з молоком, без цукру, два фрукти.
Обід: овочі (спаржа, зелена квасоля, баклажани, горох, морква) зі столовою ложкою оливкової олії, 50 г тунця на грилі та 50 г індички, половина вареної картоплі, плід.
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти.
Вечеря: 200 г овочів зі столовою ложкою оливкової олії, омлет з яйцем.
Перед сном: 2 фрукти.
Читайте також Як схуднути за допомогою мікроелементів
Сніданок: одна кава з молоком, без цукру, два фрукти.
Обід: 200 г варених овочів зі столовою ложкою оливкової олії, 50 г індички на грилі з половиною вареної картоплі, фрукти та 50 г знежиреного вугілля.
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти.
Вечеря: салат з помідорами і чайна ложка оливкової олії з лимоном або оцтом, 200 г риби з лимоном.
Перед сном: 2 фрукти.
Сніданок: одна кава з молоком, без цукру, два фрукти.
Обід: 200 г зеленої квасолі зі столовою ложкою оливкової олії, 100 г хека з ароматним соусом з трав, фрукт.
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти.
Вечеря: 200 г овочів-асорті, яєчний омлет, 40 г білого рису.
Перед сном: 2 фрукти.
Читайте також Дієта з медом та корицею
Сніданок: одна кава з молоком, без цукру, два фрукти.
Обід: салат з чайною ложкою оливкової олії та лимоном або оцтом, 100 г курки на грилі та 40 г рису, фрукт.
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти.
Вечеря: овочевий суп, 75 г хека з майонезом.
Перед сном: 2 фрукти.
Сніданок: одна кава з молоком, без цукру, два фрукти.
Обід: 50 г кролика на грилі з часником, половина вареної картоплі, фрукт і 50 г сиру.
Перекус: склянка молока або нежирного йогурту, 2 фрукти.
Вечеря: 200 г варених овочів зі столовою ложкою оливкової олії, 100 г тунця на грилі.
Перед сном: 2 фрукти.
Скуштуйте їжу із зеленню та спеціями. Змінюйте фрукти та овочі, щоб ваш раціон не здавався мучним. Після швидкої дієти дуже ймовірно, що з’явиться ефект йо-йо. Зверніться до лікаря, якщо ви хочете дотримуватися дієти, щоб схуднути назавжди та збалансовано.