Швидше підготуйтеся до форми за допомогою HIIT - Інтенсивний тренінг високої інтенсивності

hiit

01З інтервальними тренуваннями високої інтенсивності до фігури вашої мрії

Нова фітнес-тенденція - пошук все більшої кількості прихильників, інтервальне тренування з високою інтенсивністю або коротше HIIT.

Не маєте часу на тренування? Ваш графік заповнений, і ви не знаєте, куди включити спорт у свій розпорядок дня? До того ж у вас просто не вистачає часу на години кардіо та силових тренувань?

Тоді ХІІТ саме для вас. Оскільки це дозволяє вам високоефективне навчання в найкоротші терміни. У перекладі HIIT - це тренувальний блок з інтервалами високої інтенсивності, який повинен довести ваше тіло до межі працездатності.

Звичайне кардіотренування не лише трудомістке, але і з часом воно стає нудним. За допомогою методу тренувань HIIT ви не тільки скорочуєте час тренувань, але й надзвичайно підвищуєте ефективність тренувань.

Швидше підходить завдяки HIIT

За навчальним інтервалом високої інтенсивності існує взаємодія інтервали високої інтенсивності а також повільніші Фази відновлення. Порівняно з вашим одноманітним тренуванням на витривалість, час тренувань значно скорочується. Тренувального періоду в 20 хвилин на одиницю цілком достатньо. Ваші інтервали вправ повинні складати 15-30 секунд, перш ніж переходити до фази відновлення. Інтервали відпочинку, навпаки, можна зробити трохи довшими. Однак і це не повинно перевищувати 60 секунд. В іншому випадку це пауза, а не фаза відновлення.

Тип спорту на витривалість не відіграє ролі в цьому тренуванні, оскільки залежно від ваших уподобань ви можете їздити на велосипеді, бігати або тренуватися на крос-тренажері. Що стосується бігу, бажано спринтувати 30 секунд, а потім знову бігати 60 секунд. Таким чином ви наближаєте своє тіло до ефективних меж.

Одиниця HIIT

Як і перед будь-яким іншим тренуванням, заздалегідь слід правильно розігрітися. Оскільки і тут лише теплі м’язи можуть виконувати свої найкращі результати. Якщо заздалегідь неправильно розігрітися, можуть статися перенапруження або інші спортивні травми. Прогрівайте нещільно близько 10 хвилин. Потім ви починаєте з перших 4-хвилинних інтервалів.

Важливо: Після закінчення 4 хвилин ви мали досягти межі ефективності. Ви не зможете робити повторення або швидкі кроки. Потужність за 4 хвилини!

Інтервал високої інтенсивності супроводжується 3 хвилинами регенерації, під час яких ви ходите повільно або бігаєте, залежно від рівня фізичної підготовки. Далі слідує наступний 4-хвилинний інтервал високої інтенсивності, потім знову перерва на відпочинок тощо. Слід повторити цю процедуру 4-6 разів.

Підсумовуючи, можна сказати, що інтервал завжди складається з 2 фаз. Фаза високої інтенсивності та фаза відновлення. У фазі високої інтенсивності ви переходите до свого Обмеження навантаження, відповідно до девізу "все, що працює". На фазі відновлення вам слід оговтатися від інтервалу високої інтенсивності повільним темпом.

Можливі комбінації вашого тренінгу з HIIT

Інтервальний розподіл

  • Новачки - 15 секунд вправ високої інтенсивності та близько 45 секунд відновлення
  • Треновані - 30 секунд вправ високої інтенсивності та близько 30 секунд відпочинку
  • Плюси - 20 секунд вправ високої інтенсивності та 10 секунд відпочинку

Кількість інтервалів

  • Новачки - 8 інтервалів
  • Навчені - 10 інтервалів
  • Плюси - 12 інтервалів

Можливі вправи HIIT для тренування

  • Новачки - спринт і легкі пробіжки
  • Треновані - Burpees і Jumping Jacks
  • Плюси - гойдалки в гирі та бурпі

4 причини, чому ви повинні включати HIIT у свій план тренувань

1. HIIT тане ваші кілограми і спалює багато жиру

HIIT допомагає схуднути на додаток до здорової та калорійної дієти. Ваш метаболізм продовжує працювати на повній швидкості навіть після тренувань, що призводить до більшого споживання калорій. Це розтопить ваші жирові відкладення. Але також Спалювач жиру як Гарцинії камбоджійської також може допомогти вам зменшити вагу. Ви можете знайти це та багато іншого у нашому Інтернет-магазині.

2. HIIT економить вам багато часу

Оскільки, включаючи розминку, досить 20-30 хвилин тренувань два-три рази на тиждень. Якщо ви працюєте, ви можете легко інтегрувати HIIT у своє повсякденне життя. Ви також можете робити багато вправ вдома. Тренування з бігу HIIT економить ваш час за кермом у тренажерному залі.

3. HIIT приносить швидкі результати

Крім того, HIIT дає величезні результати за дуже короткий час. Оскільки за кілька тижнів цілком можливо зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою регулярних тренувань.

4. HIIT збільшує вашу витривалість

Тренажери високої інтенсивності збільшують максимальну здатність поглинання кисню вашого тіла. При регулярних фізичних вправах ваше тіло здатне переробляти більше кисню в умовах стресу. Це в свою чергу робить вас більш продуктивними.