Сидіння може бути фатальним Сидіння - це нове куріння
30 червня Сидячи - це нове куріння
Сидіння - це нове куріння! Динамізм та гнучкість потрібні скрізь, а працівники також повинні бути творчими та наполегливими. Цього важко досягти, бо давайте не будемо жартувати: звичайна людина проводить більшу частину дня (в середньому 9,6 години!) За своїм столом - сидячи, згорблений і нерухомий. Біль і втома приходять, а вимоги постійно зростають.
небезпека для тіла та життя
Є багато причин, щоб перестати сидіти. Ми зібрали для вас деякі з них тут:
Занадто багато сидіння може призвести до летального результату
Дослідники з США виявили, що сидіння значно зменшило тривалість життя (залежно від середньої кількості сидінь на день). Чим довше, тим смертельніші наслідки. Скорочення часу, проведеного сидячи, до менш ніж 3 годин на день може збільшити тривалість життя на цілих 2 роки!
Слухай своє серце
Сидіння призводить до поганого настрою
Якщо ви працюєте ергономічно, у вас також кращий настрій. „Ергономічно адаптоване робоче місце” може спочатку звучати дещо дивно, але це може мати величезний вплив на ваше самопочуття і, отже, на результати роботи! Наприклад, якщо ви можете регулювати висоту свого столу, ви можете уникнути болю в шиї, плечах і спині. Вам не боляче, ваш настрій підвищується, а разом з цим і ваша продуктивність і здоров'я.
Ви набираєте вагу сидячи!
Той, хто працює стоячи хоча б час від часу, прагне залишатися струнким і в формі. Стоячи просто споживає більше калорій, ніж сидячи:
Якщо ви стоїте три години на день протягом п’яти днів на тиждень, це 750 спалених калорій. Протягом повного року це додає до 30000 калорій, або приблизно 8 фунтів жиру. Це відповідає приблизно 10 марафонам на рік.
- ПРОФ. Джон Баклі (Університет Честера)
Тож тривале сидіння - це погано. Але що тепер?
Особливо людям, яким доводиться проводити багато часу за ПК за роботою або в рамках навчання, часто важко скоротити робочий час сидячи.
Ось як ви все ще можете робити добро:
Замініть сидячий стіл на стоячий стіл
Думаєте, для цього доведеться придбати новий стіл? Неправильно! Завдяки пристосованому кріпленню для робочого столу ви можете легко оновити свій старий стіл. У довгостроковій перспективі це окупається вашим здоров’ям, і ви виявите, що одночасно ефективно і активно працювати не є ракетною наукою.
Сидіння - це нове куріння? Краще тоді вставай! Немає проблем із Столиком стоячого столу. Йди в магазин тут!
Сидячі перерви
Ні, це не означає «просто постояти хвилинку», а перерву з активним рухом. Невелика прогулянка, безумовно, може бути включена в обідню перерву. Вставайте і займайтеся хоча б раз на годину.
Шукайте стоячі заходи
Знайдіть у повсякденному житті речі, якими ви можете займатись стоячи. З часом це стає звичкою:
- Серфінг за допомогою смартфона або планшета
- Телефонувати (завжди красиво ходити по кімнаті!)
- залиште місце в автобусі або поїзді іншим пасажирам
- вдома, наприклад, готуючи їжу стоячи
Але: занадто стояти теж шкідливо
Будь-яке положення відпочинку, в якому споживання енергії низьке (будь то сидячи або стоячи протягом тривалого періоду часу), може завдати шкоди здоров’ю. Як це часто трапляється і тут: доза робить отруту. Рішення: чудо-формула різноманітності:
Якщо ви хочете довго жити і працювати здорово, вам слід пам’ятати такі відсотки: 60 відсотків сидячи, 30 відсотків стоячи, 10 відсотків руху.