Сидяча робота - потрібен рух! Поради та вправи портал здоров’я
Тіло людини запрограмовано на рух з точки зору історії його розвитку. Тим не менше, переважно сидячий спосіб життя характерний для більшості людей у нашому суспільстві. Однак тіло не розраховане на години тихого сидіння. Якщо тіло не має необхідних йому рухів, воно починає руйнуватися.
Негативними процесами коригування є, наприклад:
- Серцево-судинна система втрачає свою ефективність і працює менш економічно.
- М'язи стають слабшими.
- Погіршується обмін жиру та цукру.
Можливі наслідки, наприклад:
- Приплив крові до м’язів обмежується, і може виникати м’язова напруга.
- М'язи живота стають слабшими, і може розвинутися згорблена поза спини.
- Поза горбатого нерівномірно навантажує міжхребцеві диски і погіршує їх запас поживних речовин.
Відсутність фізичних вправ у зв'язку з одностороннім стресом від переважно сидячих занять відіграє важливу роль у розвитку болю в спині та інших хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет.
Розпушення в робочих перервах
У сидячій роботі якомога більше фізичних вправ слід вбудовувати в повсякденну роботу, щоб запобігти дискомфорту. Починається з динамічного сидіння, при якому положення сидячи змінюється якомога частіше. Різноманітність пропонують також природні, але дещо більш напружені повсякденні рухи, такі як
- Підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті чи на ескалаторі,
- Поїздка на роботу та виконання доручень пішки чи на велосипеді, а не на машині чи.
- використовуйте обідню перерву для короткої прогулянки.
Односторонні пози на робочому місці можна послабити щоденними вправами для балансування. Приклади вправ для здорової фізичної дози між ними можна знайти за адресою:
Регулярні фізичні вправи запобігають
Регулярні фізичні вправи у повсякденному житті, наприклад, по дорозі на роботу, допомагають здоровим людям, які мають сидячу роботу, ефективно запобігати проблемам хребта та іншим скаргам на опорно-руховий апарат.
Скільки вправ необхідно, отримати користь від користі для здоров'я від фізичних навантажень? А якою має бути фізична активність? Відповідь дають австрійські рекомендації щодо оздоровчих вправ. Відповідно, дорослі повинні користуватися кожною можливістю, щоб бути фізично активними. Тому що кожен рух кращий, ніж жоден рух!
Для зміцнення та збереження здоров’я дорослі повинні
Ви можете знайти більше інформації в розділі популярних видів спорту.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлений 01.03.2019
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд AUVA До пулу експертів
Подібні статті
Вікторина: фізичні вправи та здоров’я
Перевірте свої знання та станьте експертом у здорових фізичних вправах. Ось ви прийшли до вікторини.